Alohida holatda juda ko'p ichishingizning 9 ta belgisi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vaziyatni nazorat ostida ushlab turish uchun o'zingizni sinab ko'ring.

1. Stressni yo'qotish uchun shishaga qo'l uzatasiz

Agar qiyin hayot sharoitida siz ko'proq ichishni boshlasangiz, bu yomon signaldir. "Koronavirus pandemiyasi davrida ham", - deb tushuntiradi Amanda Braun, psixiatr hamshira. "Bu sizning salbiy his-tuyg'ularingizni spirtli ichimliklar bilan engishga harakat qilayotganingizni anglatadi."

Stress paytida biz ko'pincha boshqarib bo'lmaydigan yangi his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ular bilan nima qilishni bilmaymiz, ichki muvozanatimiz buziladi. Moslashish uchun biz psixologik moslashuvning turli mexanizmlariga murojaat qilamiz. Ammo ularning hammasi ham sog'lom emas. "Masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nosog'lom kurash mexanizmidir", deb davom etadi Braun. "Oxir-oqibat, u insonga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi".

2. Zeriksangiz ichasiz

Yana bir shanba oqshomini uyda televizor qarshisida o‘tkazish kerak degan fikr juda zo‘r tuyuladi. Xo'sh, ehtimol, uni bir shisha sharob bilan yoritasizmi? Ammo zerikishdan ichish istagi ham ogohlantiruvchi belgidir.

Agar siz o'zingizga: "Uyda zerikdim, ichaman", deb ayta boshlagan bo'lsangiz, unda siz juda uzoqqa ketgansiz.

Endryu Mendonza klinik psixolog

Mendonza qayg'uli yoki tashvishli bo'lsa, sayrga chiqishni (xavfsizlik choralariga rioya qilgan holda) yoki yaqinlaringizni chaqirishni maslahat beradi.

3. Ishlayotganingizda ichasiz

Agar siz ilgari hech qachon uydan ishlamagan bo'lsangiz, masofadan turib borish qiyin bo'lishi mumkin. Siz muloqot qilishning yangi usullari va vositalarini o'rganishingiz kerak va diqqatni jamlash yanada qiyinroq. Hamkasblaringiz va xo'jayiningiz sizni ko'rishi mumkin bo'lgan ishga mashinada borishingiz shart bo'lmasa, ertalabki qahvangizga kuchliroq qahva qo'shish yoki tushdan keyin pivo ichish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz uydan ishlayotganingiz uchun bir qultum ichishingiz mumkin deb o'ylasangiz, adashasiz. O'zingizni ofisdagi kabi tuting. Agar siz kunni o'tkazish uchun ichsangiz, muammoga duch kelasiz.

Brian Wind klinik psixolog

4. Sizda yetarlicha spirtli ichimlik bor-yo‘qligi haqida doimo tashvishlanasiz

Siz do'konga asosan alkogol uchun borasiz va karantin uchun undan qo'rqasiz. Garchi siz bilsangiz ham, endi faqat istisno hollarda uydan chiqishga arziydi. Agar alkogol sizga muhim mahsulot bo'lib tuyulsa, bu tashvishli.

5. Siz o'z mas'uliyatingizdan voz kechdingiz

Ish, bola parvarishi va do'stlar bilan muloqot qilish qiyin va pandemiyaning qo'shimcha stressisiz. Ba'zida siz nimanidir o'tkazib yuborishingiz yoki kimnidir tushkunlikka tushirishingiz mumkinligi aniq. Ammo, agar siz spirtli ichimliklar kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotganini sezsangiz, uni tashlash vaqti keldi.

6. Ichganingizda shoshilinch qarorlar qabul qilasiz

Bir-ikki stakan mast qiluvchi ichimlikdan keyin kim hech bo'lmaganda bir marta sirni ochmagan yoki bema'nilikka pul sarflamagan? Hamma uchun xato qilish odatiy holdir va siz o'zingizni juda qattiq hukm qilmasligingiz kerak. Ammo agar siz mastlik holatida muntazam ravishda keyin pushaymon bo'lgan yoki hech qachon hushyor bo'lmagan narsani qilsangiz, muammo jiddiy bo'lib qoldi.

7. O'zingizni yaxshi his qilmayapsiz

Osilib qolish spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tanaga unchalik yoqimli emasligini eslatadi. Agar siz doimo bosh og'rig'i, yorug'likka sezgirlik, suvsizlanish va boshqa osilganlik belgilari bilan uyg'onsangiz, sekinlashishi kerak. Agar siz umuman o'zingizni yomon his qilsangiz, yomonroq uxlasangiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilish motivatsiyasini yo'qotgan bo'lsangiz, siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.

8. Siz chekinish alomatlarini boshdan kechirasiz

Spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish bilan organizm unga o'rganib qoladi, shuning uchun spirtli ichimliklarni rad etgandan so'ng, ko'plab noxush alomatlar paydo bo'ladi: qo'l silkitish, kuchli terlash va tashvishdan taxikardiya, gallyutsinatsiyalar va tutilishlargacha. Ular odatda oxirgi qabul qilingan dozadan keyin 6 soat ichida boshlanadi. Agar osilganlik bu alomatlar bilan almashtirilsa, ichishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

9. Siz to'xtashni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz

Agar o'zingiz hamma narsa yomon ekanligini tushunsangiz, yordam so'rang. Iroda kuchiga tayanmang: bu etarli emas. Sizga psixologik yordam va professional maslahat kerak. Bu erda ular sizga yordam berishga tayyor.

• Narkotiklarga qarshi milliy ittifoqning ishonch telefoni: 8-800-700-50-50.
• Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligining "Sog'lom Rossiya" loyihasining ishonch telefoni: 8-800-200-200-0-200.
• Alkogolli yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lgan shaxslarni qo'llab-quvvatlash bo'yicha federal ishonch telefoni: 8-8800-551-07-01.

Shuningdek, shahringizda Anonim alkogollar bilan uchrashadigan joylarni ko'ring. Avvaliga siz bunday uchrashuvga borishdan uyalishingiz mumkin, lekin u erda siz bilan bir xil narsalarni boshdan kechirayotgan odamlardan yordam topishingiz mumkin.

Va unutmang: agar hozirgi keskin vaziyatda sizda spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu siz zaif odamsiz yoki sizda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatmaydi. Siz eng yaxshi moslashish mexanizmini tanlamadingiz va uni boshqasiga almashtirishingiz mumkin.

Koronavirus. Infektsiyalanganlar soni:

243 093 598

dunyoda

8 131 164

Rossiyada Xaritani ko'ring