Mundarija:
- 1. Xuddi shu mashqlarni takrorlaysiz
- 2. Siz do'stingiz bilan suhbatlashyapsiz
- 3. Siz televizor tomosha qilyapsiz
- 4. Siz terlamaysiz
- 5. Siz natijani sezmaysiz
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz etarlicha uzoq vaqt mashq qilsangiz, mashqlar juda oddiy bo'lib ko'rinadi. Agar siz ushbu nuqtalardan birida o'zingizni tansangiz, barni ko'tarish vaqti keldi.
1. Xuddi shu mashqlarni takrorlaysiz
Bizning tanamiz jismoniy faoliyatga tezda moslashadi, ba'zan bir hafta ichida. Bu sodir bo'lganda, biz kamroq energiya sarflaymiz va kamroq kaloriyalarni yoqamiz.
Yechim
Aerobik mashqlar, kuch mashqlari va cho'zishni o'z ichiga olgan muvozanatli mashq rejasini tuzing. Bu bitta mashq davomida turli xil harakatlarni ta'minlaydi.
Bundan tashqari, har hafta yoki hech bo'lmaganda bir oyda odatdagidek biror narsani o'zgartiring. Masalan, yugurish yo'lakchasi o'rniga statsionar velosipeddan foydalaning yoki yangi kuch mashqlarini sinab ko'ring.
2. Siz do'stingiz bilan suhbatlashyapsiz
Do'stingiz bilan sport zaliga borish yanada qiziqarli, rag'batlantiruvchi va ko'proq harakat qilishga undaydi. Ammo agar mashg'ulot paytida siz osongina suhbatni davom ettirsangiz, unda siz to'liq kuch bilan mashq qilmaysiz.
Yechim
Barcha suhbatlarni keyinroq saqlash uchun saqlang. Siz o'rtacha intensivlikda bir nechta qisqa jumlalar yoki yuqori intensivlikda bir necha so'z uchun etarlicha kuchli bo'lishingiz kerak.
3. Siz televizor tomosha qilyapsiz
Albatta, vaqt shu tarzda tezroq o'tadi, lekin siz sevimli teleko'rsatuvingizga sho'ng'ib ketgan holda mashg'ulotlarga e'tibor qarata olmaysiz. Shunga ko'ra, siz kamroq foyda olasiz.
Yechim
Sport paytida, qo'shimcha o'yin-kulgilar bilan chalg'itmang. Agar televizorsiz yashay olmasangiz, diqqatingizni har besh daqiqada mashq qilishga o'tkazishga harakat qiling.
4. Siz terlamaysiz
Agar siz umuman terlamagan bo'lsangiz, mashq siz uchun juda oson edi. Har bir inson har xil terlashiga qaramasdan, jismoniy mashqlar kamida oz miqdorda ter ishlab chiqarishi kerak.
Yechim
Jarohat olish uchun juda g'ayratli bo'lmaslik kerak, ammo mashg'ulotlar umuman kuchlanishsiz o'tmasligi kerak. Sizga mos keladigan sur'at va intensivlikni tanlang va terni o'tkazmaydigan kiyim uning qiymatini oqlashiga imkon bering.
5. Siz natijani sezmaysiz
Juda engil mashg'ulotdan so'ng siz hayotiylik va motivatsiyaning kuchayishini sezmaysiz. O'zingiz bilan halol bo'ling. Murakkab mashqni o'z darajangizga moslashtirish boshqa narsa, lekin buni har doim sekin bajarishga yo'l qo'ymang.
Yechim
To'g'ri intensiv mashg'ulot - bu qiyin, ammo imkonsiz emas. Uning davomida siz dam olishingiz kerak.
Tavsiya:
Siz juda ko'p tuz iste'mol qilasiz va o'zingizga zarar etkazayotganingizning 7 ta belgisi
JSST va boshqa nufuzli manbalar kuniga maksimal 1500-2300 mg tuzni tavsiya qiladi. Va bu 1 choy qoshiqdan kam. Agar siz tuzsiz yoki sabzavotli dietada bo'lmasangiz, unda siz juda ko'p tuz iste'mol qilasiz. Va bu yurak, qon tomirlari, oshqozon, buyraklar va boshqalar bilan bog'liq muammolar bilan to'la
Mashqingiz muvaffaqiyatli yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin
Siz ettita qozonni yo'qotdingizmi va yaxshi mashq qildingiz deb o'ylaysizmi? Biz bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradigan 8 ta ko'rsatkichni to'pladik
Alohida holatda juda ko'p ichishingizning 9 ta belgisi
Agar siz ertalab kofeingizga kuchliroq narsa qo'shsangiz va ishlayotganingizda ichsangiz, bu alkogolizmning alomatlari bo'lishi mumkin. O'zingizni tekshiring
Sizning juftligingiz ipotekaga tayyor ekanligining 6 ta belgisi
Oilaviy ipoteka - bu juda muhim qadam va bunday katta qo'shma qarzlarni yaratishda hamma narsani iste'mol qiladigan sevgi etarli emas kafolatdir
Odamning munosabatlarga tayyor ekanligining 11 ta belgisi
Sevgingizni qidiryapsizmi? "Yashil bayroqlar" ga e'tibor berishga harakat qiling - bu odam jiddiy munosabatlarga tayyor va siz u bilan qulay bo'lasiz