Kunning mashg'uloti: Sog'lom elka va yaxshi holat uchun 5 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ularni mashg'ulotlaringizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Bu mashqlarda elka pichoqlarini harakatlantirish, elkalarni barqarorlashtirish va yaxshi holatni saqlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklar qo'llaniladi: trapezius va romboid, serratus anterior va rotator manjet mushaklari.

Agar siz qo'llaringizni ko'p cho'zgan holda o'tirsangiz, masalan, kompyuterda yoki rulda o'tirsangiz, ushbu mashqni sinab ko'ring. Harakat zaif mushaklarni kuchaytirishga va to'g'ri holatga yordam beradi. Shuningdek, bu mashqlarni elkaning mushaklarini ishlash va ularni kuch-quvvat mashqlari yoki boshqa sport turlarida jarohatlardan himoya qilish uchun bajarishga arziydi.

T - qo'llarni ko'tarish- trapeziyaning o'rta qismini va deltoid mushaklarning orqa to'plamlarini pompalang.
Y - qo'llarni ko'tarish- trapezoidning pastki qismini mustahkamlaydi.
W-qo'l ko'targichlar - Trapetsiya ostida joylashgan rombsimon mushaklarni yuklaydi.
Qo'llarni W holatiga o'tkazish - yuk trapeziyaning pastki qismiga va oldingi tishli mushaklarga qo'llaniladi. Shu bilan birga, trapezium va romboid mushaklar skapula kengayishiga qarshilik ko'rsatish uchun jalb qilinadi.
W-holatida bilaklarni ko'tarish - kichik dumaloq va infraspinatus mushaklarini bog'laydi. Agar bu mashqni bajarish uchun harakatingiz yetarli bo‘lmasa, uni skameykada yotib bajarishingiz mumkin.

Bir yoki ikkita mashqni tanlang va ularni ikki yoki uchta to'plamda 8-10 marta bajaring. Siz ularni asosiy mashg'ulotingizdan oldin isinishingizga qo'shishingiz yoki qo'shimcha ish sifatida mashg'ulotlaringizdan alohida foydalanishingiz mumkin. Yuqori orqa qismini teng ravishda pompalash uchun mashqlarni har safar o'zgartiring.