Sport va fitnes haqidagi 10 ta afsona, fan tomonidan inkor etilgan

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Kuch-quvvat mashqlari faqat erkaklarga mos keladi, degan haqiqatmi? Layf xaker sport va fitnes haqidagi olimlar tomonidan rad etilgan noto‘g‘ri tushunchalarni to‘pladi.

Sport stress, ortiqcha vazn va o'zini past baholash uchun eng yaxshi davo hisoblanadi. Eng mashhur sportchilar, murabbiylar va shifokorlar istalgan natijaga erishish uchun sportni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini yozgan. Biroq, faqat sog'lig'imizga zarar etkazadigan bir nechta keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar mavjud.

Mif # 1. Shaklni saqlab qolish uchun haftada bir yoki ikki marta mashq qilish kerak

Olimlarning fikriga ko'ra, haftada kamida uch marta mashq qilish kerak. AQShning Nyu-Jersi shtatidagi Rutgers universiteti xodimi Shon Arentning aytishicha, ideal holda siz har kuni mashq qilishingiz kerak, ammo oddiy yurishlar yoki qisqa yugurishlar zaldagi mashg'ulotlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Mif № 2. Ertalab - mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt

O'zingizga rejimni o'rnating: qat'iy belgilangan vaqtda sport zaliga boring.

Ideal holda, jismoniy faollik sizning kundalik odatingizga aylanishi kerak. Kimdir kechqurun mashq qilishni yaxshi ko'radi, kimdir ertalab soat oltida kimsasiz bog'da yugurishni yaxshi ko'radi. Shuning uchun, mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt - bu sizning mashg'ulotingizni odatiy holga aylantirish imkonini beradigan vaqt.

Mif № 3: Erkin vazn bilan mashq qilish yog'ni mushakka aylantiradi

Dumbbell va barbell mashqlari sizga qo'shimcha funtni tejashga qodir emas. Ammo ularning yordami bilan siz mushak to'qimasini qurishingiz mumkin. Sabzavotlar, to'liq donalar, yuqori proteinli ovqatlar va zaytun moyi va baliq kabi sog'lom yog'larga asoslangan sog'lom ovqatlanish sizga yog' massasidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Mif № 4: Cho'zish tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi

Tadqiqotlarga ko'ra, cho'zish va chuqur va yuzaki massaj og'ir intensivlikdagi tsikl mashqlaridan keyin qon laktat darajasiga ta'sir qilmaydi. Italiyalik olimlar, mashqdan keyin cho'zilganlar tanada sezilarli o'zgarishlarga duch kelmaydilar. Ammo, Massachusets shtatidagi Quincy universiteti professori Ueyn Vestkottning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotdan keyingi cho'zish bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.

Mif № 5. Jismoniy mashqlar - vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli

Sport zalida mashq qilish sizga samimiy kechki ovqatni "yoqish" ga yordam bermaydi.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, birinchi navbatda dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Texas universitetidan Filipp Stenfortning ta'kidlashicha, dietaning kaloriya miqdorini cheklovchi vazn yo'qotish dietasi va mashqlarning ortiqcha vaznli / semirib ketgan postmenopozal ayollarda yallig'lanish biomarkerlariga ta'siri: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov. mashg'ulotlardan ko'ra muhimroqdir.

Mif № 6. Yassi qorinni xohlaysizmi? Matbuotni yuklab oling

Mukammal qorin bo'shlig'ini olish uchun siz barcha mushak guruhlarini jalb qilishingiz kerak. Eng mashhur matbuot mashqlari faqat qorin bo'shlig'i mushaklarida ishlaydi, push-uplar esa bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi: pektoral, triceps, tirsak, shuningdek, pastki va yuqori orqa mushaklari, ular aytadilar kuchliroq yadro istaysizmi? Oʻtirishlarni oʻtkazib yuboring. Garvard olimlari.

Mif № 7. Faqat erkaklar uchun kuch mashqlari

Agar siz kuch mashqlarini yoqtirsangiz, jinsingiz muhim emas. Ammo testosteronning mushak massasi va mushak oqsili sinteziga ta'siriga ko'ra. Olimlar, ayol tanasi erkaklarnikiga qaraganda kamroq testosteron ishlab chiqarishi mashg'ulot natijasiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki bu gormon mushak massasini oshirishda muhim rol o'ynaydi.

Mif raqami 8. Ikki hafta davomida mashg'ulotsiz jismoniy shaklingizni yo'qotishingiz mumkin

Olimlarning ta'kidlashicha, ko'p odamlar uchun mushak to'qimalari muntazam ravishda mashq qilmaslikdan bir hafta o'tgach parchalanadi.

Tanadagi o'zgarishlar etti kundan keyin jismoniy zo'riqishsiz sodir bo'la boshlaydi.

Shon Arent, Rutgers universiteti professori

Mif № 9. Sport ichimliklar - mashqdan keyin suvni qayta tiklashning eng yaxshi usuli

Aksariyat sport ichimliklari faqat suv va shakardir. Olimlar ularni oddiy suv va ko'p proteinli gazaklar bilan almashtirishni tavsiya qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishida parhez oqsilining roli. Bu mushaklarning jismoniy mashqlar natijasida tiklanishiga yordam beradigan protein.

Mif № 10. Sport zalida qancha vaqt sarflasangiz, shuncha yaxshi

Sizning tanangiz dam olishi kerak, ayniqsa qizg'in mashg'ulotlardan so'ng, - deydi ko'plab mashhurlar ishlaydigan Los-Anjeleslik murabbiy Eshli Borden. Agar siz har kuni sport zalida mashq qilsangiz, tanangiz charchoqdan aziyat chekishi ehtimoli yuqori. Haddan tashqari mashg'ulotlar mushaklarning tiklanishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun dam olish uchun tanaffuslar qilish kerak.