Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
To'rtta mashq bajaring va o'qishni davom eting.
Agar kuchingiz bo'lsa, gilamga tushing, bo'lmasa, yotgan joyingizdan boshlang. Albatta, oxir-oqibat siz harakatni davom ettirishni xohlaysiz, lekin agar bo'lmasa, bu yaxshi. Siz baribir tanangizga katta xizmat qilasiz.
Yolg'on oyoqlarini ko'paytirish
Son mushaklaringizni shikastlamaslik uchun juda ko'p harakat qilmang: oyoqlaringizni cho'zish imkoni boricha yoying. Buni 20 marta bajaring.
Glute ko'prigi
Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni divanga qo'ying. Tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring, eng yuqori nuqtada, dumbalaringizni 1-2 soniya davomida siqib qo'ying. Buni 20 marta bajaring.
Push-uplarni qo'llab-quvvatlang
Divandan tushish vaqti keldi, lekin juda uzoqqa adashmang. Qo'llaringizni chetiga qo'ying va push-uplarni bajaring.
Divanga ko'kragingiz bilan teginishga harakat qiling, tirsaklaringizni yon tomonlarga qo'ymang - ular orqaga qarasin. Lift paytida tanangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i va glutalarni torting.
Alpinist
To'g'ri turing, kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying, erga qarang. Navbat bilan tizzalaringizni ko'kragingizga torting, tos suyagini juda ko'p harakatlantirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Shoshilmang - o'z tezligingiz bilan ishlang. Buni 20 marta bajaring.
Agar sizda to'satdan ko'proq narsa qilish istagi paydo bo'lsa, boshidan boshlang. 1-5 ta davra o'tkazing va sharhlarda o'z taassurotlaringiz haqida yozishni unutmang.
Tavsiya:
Nima uchun past intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak
Nega biz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan kardio mashg'ulotlarini jadvalimizga kiritishimiz kerak, deydi Equinox elita sport klublarining global tarmog'i mutaxassislari
Qaysi kardio mashg'ulotlarini tanlash kerak: yugurish, velosipedda yurish, suzish, aerobika, boks yoki sport zalida kardio
Agar yugurishni yoqtirmasangiz, qanday qilib chidamlilikni rivojlantirish mumkin? Jismoniy mashqlar mashinalari bilan va ularsiz, guruhlarda, musiqa uchun kardio mavjud. Qaysi turdagi kardio mashqlari sizga mos kelishini bilib oling
O'zingizning o'quv kursingizni qanday boshlashingiz va unda pul ishlashni boshlashingiz mumkin
Agar biror narsada professional bo'lsangiz, o'z bilimlaringizni baham ko'ring va u orqali pul ishlang. Sizga foyda keltiradigan o'quv kurslari qanday yaratilganligini aytib beramiz
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi