Ertalabki mashqni qanday qilib mukammal qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Fitnes markaziga borish uchun erta turish ko'pchiligimiz uchun haqiqiy emasdek tuyuladi. Biroq, ertalab mashq qilish bir qator afzalliklarga ega: och qoringa mashq qilish ko'proq yog'larni yoqadi va ish kuningizni muvaffaqiyatli boshlash uchun sizga energiya beradi. Bundan tashqari, ular har doim kechqurun bahona topadiganlar uchun chiqish yo'li bo'lishi mumkin: men ertalab 5K yugurdim va kun bo'yi bepulman. Mashg'ulotingizni erta soatga qaramay mukammal ushlab turish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.

1. Tezlikni pasaytirmang! Agar siz yana yotishni xohlamasangiz, bir soniya ikkilanmang. Aniq va maqsadli harakat qiling, keraksiz harakatlar va shubhalardan qoching. 10-15 daqiqada mashg'ulotga tayyorlanishingiz mumkin. Boshqa barcha narsalarni keyinroq qoldiring.

2. Uyg'onish uchun hamma narsani qiling. Har bir insonning o'ziga xos tetiklantiruvchi tetiklari bor: kimdir qahvaga muhtoj, boshqalari pochtani tekshirishi kerak. Masalan, men har kuni ertalab Elevate topshiriqlari bilan boshlayman. O'zingizni biling va zaif tomonlaringizdan foydangiz uchun foydalaning.

3. Sizning dori qahvangizmi? Yaxshiyamki, siz ushbu doping bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yugurishdan oldin bir chashka qahva yugurish yo'lakchasidan o'tishga yordam beradi.

4. Maqsadni ko'z oldingizda ushlab turing. Ertalabki mashg'ulotingiz sababini toping: kechqurun boshqa mashg'ulotlarga bo'shatish, yog 'yoqish yoki yugurishga tayyorlanish. Buning sababini muhim joyga qo'ying: signalizatsiya xabarida yoki hammom oynasida, shunda tushkunlikka tushgan fikrlar sizni to'shakka yotishga tayyor bo'ladi.

5. Kechqurun tayyorlaning. Muvaffaqiyatli erta tong kechki tayyorgarlik bilan boshlanadi: to'shagingiz yoniga bir stakan suv qo'ying, sport sumkangizni to'plang, budilnikni (yoki yaxshiroq, ikkita) o'rnating. Asosiysi, erta yotish, chunki ertalabki mashg'ulotlar uyqusizlikni qoplamaydi.

6. Mazali nonushta qiling. U sizning qat'iyatingiz uchun mukofot bo'ladi. Bundan tashqari, agar ertalab odatda ishtahangiz bo'lmasa, mashg'ulotdan so'ng mussliga ochko'zlik bilan ura olasiz. Qizil ikra sendvichi haqida nima deyishimiz mumkin.

7. Xonani isitish. Siz salqin xonada yaxshiroq uxlasangiz ham, iliq joyda uyg'onish osonroq. Shuning uchun, agar siz yotishdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilsangiz, ertalab xona yana isishi uchun bir kechada derazani ochiq qoldirmang. Bu turishni ancha osonlashtiradi.

8. Ko'proq yorug'lik! Erta mashq qilish uchun siz tong otguncha turishingiz kerak bo'ladi. Tanani aldab bo'lmaydi: qorong'uda u uxlashni xohlaydi. Shuning uchun, o'rningizdan turganingizda, yilning istalgan vaqtida va istalgan kenglikda kunning boshlanishiga majbur qilish uchun chiroqlarni to'liq yoqing.

9. Yuzingizni yuving! Suvning tetiklantiruvchi ta'sirini e'tiborsiz qoldirmang. Ko'zlaringizni o'chira olmaysizmi? To'shakda yotish va uy atrofida bema'ni kezish o'rniga, to'g'ridan-to'g'ri hammomga shoshiling va yuzingizni salqin suv bilan yuving: uyqu ketadi.

10. Kichikdan boshlang. Agar bugun ertalab rejalashtirilgan mashg'ulot uchun hech qanday kuch topa olmayotgandek tuyulsa, bir necha daqiqa tetiklantiruvchi asanas bilan o'zingizni ishontiring. Tog' yoki jangchining pozasini bajaring va ko'ryapsizmi, siz to'liq mashq qilish uchun kuchga ega bo'lasiz. Agar yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda siz juda dangasa emasligingizni, balki haqiqatan ham qo'shimcha uyqu kerakligini bilib olasiz: bu ham sodir bo'ladi.

11. Har kuni mashq qiling. Agar siz erta uyg'onishni siz uchun qiyin bo'lishini to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashg'ulotlarga odatlanishingiz kerak. Turli xil mashqlar o'rtasida muqobil: yugurish, yoga, suzish. Fitnes dasturingizga haftasiga 1-2 kun dam olishni kiritsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo to‘shakdan turishga dangasa bo‘lgan bir paytda qaror qabul qilgandan ko‘ra, ularni oldindan rejalashtirgan ma’qul.

12. Issiqlikni unutmang. Ertalab tana harorati me'yordan bir oz past, mushaklar etarlicha elastik emas. Shuning uchun, jarohatlardan qochish uchun to'liq isinish qiling. Tebranish, yugurish, yoga yoki suzish bo'ladimi, siz yukni asta-sekin oshirishdan boshlashingiz kerak.

13. Erta qush do'stlarini toping. Ertalab sport zalida unchalik kam odam yo'q. Jismoniy mashqlarga borishni yanada qiziqarli qilish uchun har kuni ertalab ko'rgan odamlar bilan tanishing. Yoki do'stlaringizdan biri bilan kim uzoqroq darsdan uzoqroq turishi mumkinligi haqida bahslashishingiz mumkin: kun tartibiga raqobat elementini kiriting.

14. Kayfiyatingizga e'tibor bering. Ertalabki mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni ajoyib his qilasiz: kuchga to'la, o'ziga ishonch va fidoyiligingiz bilan faxrlanasiz. Taqvimingizga tabassum qo'ying yoki ijtimoiy tarmoqlarda ajoyib tongni namoyish qiling. Ertasi kuni esa sabr-toqatingiz uchun eng yaxshi mukofot - yaxshi kayfiyat haqida o'ylang.

15. Pleylistni tayyorlang. Mashqingiz a'lo darajada o'tishi va faqat ijobiy his-tuyg'ularni qoldirishi uchun yaxshi saundtrekni taqdim etishni unutmang.