2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nonushta kunning birinchi yarmida sizni energiya bilan ta'minlash va ichki hamsteringizni uxlab qolishi uchun etarlicha to'yimli bo'lishi kerak. Mana, butun hafta davomida sog'lom nonushta qilishning ettita g'oyasi.
Har bir taomning kaloriya tarkibi taxminan 300 kkal. Bu oddiy odamning nonushtasi uchun etarli. Agar siz juda oqlangan qiz bo'lsangiz, oziq-ovqat iste'molini taxminan uchdan biriga kamaytiring. Katta kuchli odam ingredientlar miqdorini 1, 5-2 marta oshirishi mumkin.
Pomidor va oq pishloq bilan pishirilgan tuxum
- 2 tuxum;
- 10 gilos pomidor, yarmiga bo'lingan;
- 40 g feta pishloq, kichik kublar bilan kesilgan;
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
Issiq zaytun moyida pomidorlarni qovuring. Feta pishloq qo'shing va tuxum bilan yoping.
Gilos bilan jo'xori uni
- 4 osh qoshiq jo'xori uni;
- Yog 'miqdori 1% bo'lgan ½ stakan sut;
- 10 quritilgan gilos;
- ½ choy qoshiq maydalangan chinnigullar;
- 1 choy qoshiq asal.
Bir kechada jo'xori uni sutini to'kib tashlang. Ertalab qolgan ingredientlarni qo'shing. Mikroto'lqinli pechda oldindan qizdiring.
Yong'oq moyi va banan bilan rulolar
- 1 butun don tortilla
- 2 choy qoshiq tuzsiz eman yog'i
- ½ banan, mayda tug'ralgan.
Yong'oq moyini tortilla ustiga yoyib chiqing. Bananni joylashtiring va aylantiring.
Yashil piyoz va avakado bilan omlet
- 1 tuxum;
- Yog 'miqdori 1% bo'lgan 2 osh qoshiq sut;
- 1 dona tug'ralgan yashil piyoz
- ½ avakado, tug'ralgan;
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
Tuxum va sutni ko'pirtiring. Bir necha soniya davomida issiq zaytun moyida yashil piyozni qovuring. Tuxum va sut aralashmasini to'kib tashlang. Tayyor omletni avakado bilan seping.
Yashil smeti
- 1 stakan muzlatilgan rezavorlar
- 1 stakan muzlatilgan ismaloq
- 1 osh qoshiq zardob oqsili kukuni
- Yog 'miqdori 1% bo'lgan ½ stakan kefir;
- 1 osh qoshiq chia yoki zig'ir urug'i
- suyultirish uchun sovuq yashil choy.
Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring. Yashil choy bilan kerakli mustahkamlik bilan suyultiriladi.
Meva va yong'oq bilan yogurt parfe
- 1 shaftoli, tug'ralgan
- 1 osh qoshiq mayiz namlangan
- 1 choy qoshiq maydalangan bodom
- 6 osh qoshiq yunon yogurti.
Ingredientlarni qatlamlang: shaftoli, mayiz, qatiq, shaftoli, mayiz, yogurt. Yong'oqlarni tepaga seping.
Qizil ikra va qaymoqli pishloqli sendvich
- 1 tilim non;
- 1 osh qoshiq qaymoqli pishloq
- 1 novda yangi arpabodiyon;
- 50 g dudlangan qizil ikra.
Pishloqni nonga yoyib chiqing. Yuqoriga qizil ikra qo'ying. Dereotu bilan seping.
Tavsiya:
Kitob yangiliklarini kuzatishni xohlovchilar uchun 9 ta xizmat va ilovalar
Qiziqarli romanlar, dahshat, dramalar, o'ralgan syujetli trillerlar - va hamma narsa eng yangi. Siz tanlagan elektron kitoblar kutubxonasini tanlang
Chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlovchilar uchun push-up dasturi
Layf xaker barcha mahorat darajasidagi odamlar uchun mos bo'lgan push-up dasturini tayyorladi. Jismoniy mashqlar qiling va oynadagi aks etishdan zavqlaning
Orzular jamoasini qurish va biznesda muvaffaqiyat qozonishni xohlovchilar uchun 15 ta kitob
Muvaffaqiyatli biznes qurish, kompaniyaga kuchli mutaxassislarni jalb qilish, ishonchni mustahkamlash va muammolarni ijodiy hal qilish
Kriptovalyuta birjalarida pul ishlashni xohlovchilar uchun 7 ta maslahat
2018-yilda yetakchi raqamli valyutalar kurslari keskin pasaydi: kimdir vahima ichida ikkinchisini sotadi, boshqalar uchun esa bu sotib olish uchun signaldir. Biz sizga BestChange xizmati bilan birgalikda kriptovalyutani o'zingizga zarar etkazmasdan va firibgarlarga duch kelmasdan qanday almashtirishni aytamiz
Mavzuda bo'lishni xohlovchilar uchun 7 ta zamonaviy musiqa janri
Agar klubda siz musiqa va tovush shovqinini darhol farqlamasangiz, unda ushbu maqola siz uchun. Siz bulutli rap nima ekanligini, yangi rus to'lqini va boshqa ko'p narsalarni bilib olasiz