O'z chidamliligiga qarshi kurashishdan qo'rqmaydiganlar uchun mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

16 daqiqalik ishda siz tanangizni yo'lda yarim soatdan ko'ra yaxshiroq pompalaysiz.

Ushbu kompleks oyoq va tanani pompalamak uchun samarali harakatlardan iborat, ammo uning asosiy afzalligi yuqori intensivlikda. Ish va dam olishning qisqa oraliqlari tufayli siz yurak urish tezligini haqiqatan ham yuqori qiymatlarga tezlashtirishingiz, chidamlilikni mukammal darajada pompalay olasiz va kislorod qarzini yaratishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz mashg'ulot paytida nafaqat ko'p kaloriyalarni yoqasiz, balki mashg'ulotni tugatganingizdan keyin ham ko'proq energiya yoqishda davom etasiz, Jismoniy mashqlar intensivligi va davomiyligining mashqdan keyingi ortiqcha kislorod iste'moliga ta'siri.

Agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ortiqcha vazn yoki yuqori intensivlikdagi ish kontrendikativ bo'lgan boshqa sharoitlar mavjud bo'lsa, ushbu mashqni bajarmasligingiz kerak.

Har bir harakatni 20 soniya davomida bajaring, so'ngra bir xil miqdorda dam oling va keyingisiga o'ting. Oxirgi mashqni tugatsangiz, qaytadan boshlang. 4 ta doira yasang.

Kompleks oltita mashqdan iborat:

Tor va keng holatda cho'zilgan joydan sakrash.
Oldinga cho'zilgan tizza bilan ko'tarish.
Yuqori sonni ko'tarish bilan yon tomonga yugurish.
Bardagi tizzani turli yo'nalishlarda ko'tarish.
Barga chiqing.
Oyoqlarga teginish bilan tana ko'tariladi.

Ishning 20 soniyasida iloji boricha ko'proq takrorlashga harakat qiling. Bir aylanishni tugatgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, 60 soniya dam olishingiz mumkin.