Jarohatlarni tiklash uchun sovuqning foydalari haqida 3 ta afsona

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

So'nggi yarim asrda sovuq mashg'ulotlar va tiklanish uchun sportda keng qo'llanilgan: muz kublari bilan massaj, sovuq vannalar, kriyoterapi. Ammo bu usullarning samaradorligi va xavfsizligi bahsli. Fan bu sohada kamida uchta noto'g'ri tushunchani osongina rad etadi.

Sovutish yallig'lanish va shishishni kamaytiradi

Ilm nima deydi: sovutish yallig'lanishni kamaytirmaydi, balki uni kechiktiradi. Sovuq qon tomirlarini toraytiradi, shuning uchun suyuqlikning kirib kelishi va chiqishini kamaytiradi. Shu bilan birga, shish haqiqatan ham kamroq bo'ladi. Ammo tabiiy tiklanish jarayonlari sekinroq.

Muz og'riqni kamaytiradi

Ilm nima deydi: sovutish bilan, asab tolalari bo'ylab og'riq signallarining uzatilishining pasayishi tufayli og'riq kamayadi. Bunday holda, barcha darajadagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi kuzatiladi, bu esa yana tiklanishni oldini oladi.

Kriyoterapiya sport jarohatlaridan tiklanishni tezlashtiradi

Ilm nima deydi: tibbiy tadqiqotlar muzning hech qanday mo''jizaviy xususiyatlarini topmadi, lekin sovutish faqat sekinlashishini va jarohatlardan tiklanish muddatini oshirishini yana bir bor tasdiqladi.

Garchi ko'pchilik sportda sovuqdan foydalanish samaradorligiga ishonishsa-da, bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan.

Aniq aytish mumkinki, sovuq qon tomirlarini toraytiradi va to'qimalarda jarayonlarni sekinlashtiradi, shuning uchun tabiiy tiklanish mexanizmlari unchalik samarali emas.

Katta sportda bu mashg'ulotlarni davom ettirish yoki o'yinni yakunlash zarurati bilan oqlanishi mumkin. Ammo uzoq muddatda bu salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib keladi.

Sovuq usullarga alternativa

Oson mashqlar

Ertasi kuni qon aylanishini yaxshilash uchun engilroq versiyani bajaring. Misol uchun, yugurish rejasi uzoq yugurishdan keyin ertasi kuni 20-30 daqiqalik oson yugurishni o'z ichiga olishi kerak. Qiyin mashqlardan saqlaning - ular faqat og'riqni oshiradi. Buning o'rniga, bir vaqtning o'zida turli mushak guruhlariga mo'ljallangan funktsional mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

Bosim

Siqish trikotaj kiyimlari va ular yordamida mashqlar limfa tizimini rag'batlantiradi va muz kabi mushaklarning qisqarishiga aralashmasdan shishishni kamaytiradi.

Sovuq va issiq dush

Sovuq va issiqlikning muqobil ta'siri qon aylanishini yaxshilaydi. Asosiysi, fanatizmsiz. Vannadan muz teshigiga sakrash shart emas. Harorat farqi asta-sekin oshirilishi kerak.