Aspen belining egasi bo'lishingizga nima xalaqit beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yupqa bel va elastik qorin mushaklari orzu qilingan maqsad bo'lib, bu yo'lda ko'plab xatolarga yo'l qo'yish mumkin. Ushbu maqolada biz qanday to'siqlar sizni ideal shakllarga erishishingizga xalaqit berishi mumkinligini aniqlashga harakat qilamiz.

1. Siz egilib qoldingiz

O'zingizning holatingizni doimiy ravishda kuzatishni boshlang: elkangizni kengaytiring, ko'kragingizni oching va ko'taring. Nafas olish osonroqmi? Qorin ichkariga tortildimi? Mana, bir daqiqada sizning belingiz.

2. Siz matbuotni silkitasiz

Klassik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi. Va ular juda ko'p kaloriyalarni yoqadilar. Biroq, haddan tashqari rivojlangan oblique mushaklar nafaqat belni kamaytirmaydi, balki, aksincha, oshiradi! Shuning uchun, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun barni bajarish va yoga qilish yaxshiroqdir. Burama asanas, ayniqsa, ari bel uchun foydalidir. Ammo umurtqa pog'onasiga zarar bermaslik uchun ularni oqilona bajaring - murabbiy bilan maslahatlashing yoki texnikani o'zingiz o'qing.

3. Siz ko'p yugurasiz

Kardio vazn yo'qotish uchun yaxshi, lekin yolg'iz emas. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz kardio yuklarni kuch bilan birlashtirishingiz kerak. Va haftada bir necha marta yugurish yo'lakchasida yarim soat etarli. Haddan tashqari aerobik mashqlar (bir soatdan ortiq) nafaqat beldagi yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi, balki mushaklarni ham yo'q qilishi mumkin, ularsiz elastik tanani ko'ra olmaysiz.

4. Siz faqat belingiz haqida qayg'urasiz

Tana shu qadar tartibga solinganki, mahalliy darajada yog'ni yo'qotish qiyin. Shuning uchun, agar siz faqat bel sohasida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, siz hali ham boshqa mushaklarni mashq qilishingiz kerak: qo'llar, oyoqlar, dumba, orqa.

5. Siz mukammal mashq dasturi va parhezni topdingiz

Bunday narsa yo'q. Hatto o'zini yaxshi isbotlagan o'quv dasturi ham, agar siz uni kundan-kunga takrorlasangiz, siz uchun samarali bo'lmaydi. Tana vaqt o'tishi bilan moslashadigan parhezlar haqida ham shunday deyish mumkin. Shuning uchun, muqobil yuklarni, dasturlarni va dietani o'zgartiring.

6. Siz juda oz ovqatlanasiz

Agar siz doimo past kaloriyali dietada bo'lsangiz va shu tariqa hayotingizda sport etishmasligini oqlasangiz, siz xato qilasiz. Ehtimol, shunday qilib siz ortiqcha yog'dan qutulasiz. Ammo tana hali ham eng yaxshi holatda bo'lmaydi: mushaklar elastik bo'lmaydi va bel tor bo'lmaydi. Biz dietani tanlashda xatolarning boshqa salbiy tomonlarini ham eslatib o'tmaymiz, faqat ular ekanligini unutmang. O'zingizni hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar qilishga ishontiring va shu bilan birga kaloriya miqdorini oshirishingiz mumkin.

7. Siz mo''jizaviy davolanishni orzu qilasiz

Bekordan bekorga. Hech qanday mo''jizalar yo'q. Siz olimlarning nihoyat mo''jizaviy davoni ixtiro qilishlarini kutmoqdasiz, bu sizga zarracha harakat qilmasdan mukammal belga ega bo'lishga imkon beradi - siz kuta olmaysiz. Mo''jizaviy tabletkalar yon ta'sirga ega va reklama roliklaridagi mashq mashinalari sizning hamyoningizni faqat vazn yo'qotadi.

8. Siz hayotingizdan norozisiz

Psixosomatikaning ta'kidlashicha, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lar har qanday sababdan tez-tez shikoyat qiladigan, g'azablangan va g'azablangan odamlarda to'planadi. Hayotga munosabatingizni o'zgartiring, o'zingizni seving va har kuni zavqlanishni o'rganing. Agar chin dildan qilsangiz, belingiz mukammal bo'ladi.