Vladimir Klichkodan sportdagi hayot xakerlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Idishlarni yoqib yuboradigan xudolar emas. Buning yorqin misoli, betakror yutuqlarga ega buyuk sportchi, eng oddiy qoidalar va odatlar yordamida o'zining ajoyib jismoniy shaklini saqlab qolgan Vladimir Klichkodir.

Vladimir Klichkoga kirish kerak emas. Uning uzoq yillik zafarli yurishi hatto boks olamidan uzoqda bo'lganlarga ham ma'lum. Vladimir ko'p millionlab yosh sportchilar uchun o'z ruhini tarbiyalaydigan va chempion Olimpga ko'tarilish uchun tanasini mustahkamlaydigan butdir. Biroq, Vladimir o'z tanasida ishlaganda qo'llagan asosiy qoidalar o'zlariga super vazifalarni qo'ymaydigan, faqat o'z figurasini kuchaytirishni, mushaklarni kuchaytirishni va kuchliroq bo'lishni xohlaydigan oddiy "odamlar" uchun ham foydali bo'ladi.

"Ko'proq yutuqlar, ko'proq kuch, ko'proq mushaklar, ko'proq testosteron", deyiladi Vladimir Klichkoning yangi fitnes dasturining shiori.

Hozircha trening Germaniya rezidentlari uchun mavjud, garchi kelajakda u geografiyasini kengaytiradi. Bokschining so'zlariga ko'ra, uning dasturi professional sportchilar uchun ham, ko'pincha bel og'rig'idan aziyat chekadigan harakatsiz kasb egalari uchun ham foydali bo'ladi.

Har kuni 30 daqiqa mashq qiling

Muhimi, davomiyligi emas, balki mashg'ulotlarning intensivligi va muntazamligi. Barcha ish yuki bilan har bir kishi kuniga yarim soat mashq qilish uchun vaqt ajratadi. Agar siz jismoniy faoliyatning doimiyligiga rioya qilishni boshlasangiz, bu vaqt etarli bo'ladi.

O'zingizga maqsad qo'ying

Mushak qurishni qidiryapsizmi? O'zingizga shunday vazifa qo'ying! Qo'shimcha funtlarni yo'qotishni xohlaysizmi? Bu maqsad sari intiling! Istalgan natijani aniq tasavvur qilmasdan, siz hech narsaga erisha olmaysiz.

Ta'qib qilish uchun misol toping

Arnold Shvartsenegger Vladimirning birinchi kumiridir. Keyinchalik afsonaviy karatechi Bryus Li o'rnak bo'ldi. Bu har qanday boshqa odam bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u jang san'ati yoki kino yulduzi bo'lishi shart emas. To'g'ri o'rnak olmoqchi bo'lgan ilhomlantiruvchi odamni topish juda muhimdir.

Intizomli bo'ling

Nimadir ishlamayaptimi? Mashq qilishda davom eting! Kelgan qiyinchiliklarga oddiy to'siqlar sifatida munosabatda bo'ling. Ishingizni yo'qotmaslik uchun kundan-kunga kasbiy muammolarni yengib o'tishga odatlanganmisiz?

Ertalab isinish uchun 3 daqiqa vaqt ajrating

Har kuni ertalab isinishni odat qiling. Uch daqiqa kifoya qiladi. Tishlaringizni yuvdingizmi? Cho'tkani bir chetga qo'ying va darhol yotgan joydan ikki o'nlab push-uplarni bajaring. Keyin bir xil miqdordagi squats. Va shuning uchun har kuni, istisnosiz, har doim!

Darslaringizdan zavqlaning

Vladimirning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotlardan zavq olmasdan, hatto barcha intizom va qo'llaniladigan harakatlar to'liqligi bilan muvaffaqiyatga erishish mumkin emas. Maqsad sizga aniq bo'lsa va siz unga tomon harakatni his qilsangiz, u kerakli ijobiy munosabatni beradi.

Dam olish kunlarini e'tiborsiz qoldirmang

Vladimir "firibgarlik kuni" atamasini kiritadi - tanaga juda kerak bo'lgan dam olish kuni. Befoyda bo'lgan yumshoq mashg'ulotlar va tanaga zarar etkazadigan ortiqcha kuchlanish yo'q. Bu kunda ochko'zlikka berilish gunoh emas. Odatda mashg'ulotdan keyin siz meva va sut bilan yonilg'i quyishingiz kerak. Bundan tashqari, Klichko kuniga etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashni, kuniga taxminan 3,5 litr suv ichishni tavsiya qiladi. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang. Vaqt tugab qolsa ham, siz har doim yo'lda bir necha hovuch yong'oqni olishingiz mumkin.

Orqangizni mashq qilayotganda, qorin mushaklariga e'tibor bering

Orqangizni mustahkamlashni rejalashtirayotganda, qorinning qarama-qarshi mushaklarini ham mashq qilishni unutmang. Bir tomonlama yuklar muammolarga to'la.

Tanangizni tinglang

Mashqlarni tez yoki sekin bajarish muhim emas. Vladimir ularni har doim juda tez qiladi. O'zingizni yaxshi his qilishingiz va mashqni oxirigacha bajarishingiz muhim, masalan, polga surish.

Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang

Hech narsa erta natijalardan ko'ra yaxshiroq rag'batlantirmaydi. Oddiy varaqqa vazningiz, ko'krak hajmi yoki qorin hajmidagi o'zgarishlarni yozing. Agar siz muntazam ravishda push-uplar qilsangiz, hozirgi raqamingizni tuzating va bir oydan keyin uni engishingiz osonroq bo'ladi.

Selfi oling

Muntazam mashg'ulotlar, albatta, ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu sizni yangi yutuqlarga undaydi. Sizni motivatsiya qilish uchun fotosuratlardagi chiroyli ko'rinishingiz bilan o'zingizni mukofotlang.