2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Muharrirdan. Ha, biz yugurishni yaxshi ko'ramiz. Biz aniq bilamizki, minglab odamlar bizni o'qiganlari uchun yugurishni boshladilar. Mualliflarimiz shunchaki maqola yozmaydilar, ular biz sizni bu yerga keltirgan g‘oyalarga haqiqatan ham ishonishadi. Biz o'zimiz yuguramiz, tez hisoblashni o'rganamiz
Tasavvur qiling: quyoshli, salqin yoz tongi, sport formasini kiygan va har tomonlama g'uvullagan odamlar olomon. Bu kun sizning birinchi marafoningiz kuni. Xo'sh, bu kunda qanday xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin?
1. Poyafzal. Krossovkalar hech qachon yangi bo'lmasligi kerak. Agar siz uni yaqinda sotib olgan bo'lsangiz, ularda va uzoq masofalarga yugurishni unutmang. Agar marafon asfaltda bo'lsa, qattiq sirtlarda vaqti-vaqti bilan uzoq mashqlarni bajarish kerak. Aks holda, qonga bo'lingan oyoqlar g'alabadan quvonch hissini sezilarli darajada moylashi mumkin.
2. Tualet qog'ozi yoki nam salfetkalar. Barcha hojatxonalarda bunday zarur narsa bo'lishi mumkin emas. Boshlanishga bir necha daqiqa qolganda va hamma narsa saqlash xonasiga topshirilganda, "ayiq kasalligi" hujumi va jamoat hojatxonasida gigiena vositalarining etishmasligi sizning boshlang'ich taassurotingizni buzishi mumkin.
3. Pinlar. Uydan bir nechta zaxira pinlarni oling. Raqam biriktirilganda, ular erga tushadi, yo'qoladi yoki buziladi. Menga ishoning, tashkilotchilarda boshqa pinlar YO'Q! Yoki raqamingizni mahkamlash uchun maxsus kamar sotib oling. Bu sizga bir necha marta foydali bo'ladi.
4. Raqam. Agar u dastlab laminatlanmagan bo'lsa, uni boshlashdan bir kun oldin qiling. Siz uni shunchaki lenta bilan yopishtirishingiz mumkin. Yomg'irda yoki siz to'kadigan suv tufayli xona namlanadi va vaqt va kuchni yo'qotib, uni bir necha marta tuzatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Va agar qo'llaringiz muzlatilgan bo'lsa, buni qilish deyarli mumkin emas.
5. Makkajo'xori ustidagi plasterlar. Agar marafon kuni kelgan bo'lsa va sizda hali ham tuzalmagan kallus bo'lsa, uni yugurish paytida ozgina his qilsangiz, uni gips bilan yopishingizga ishonch hosil qiling. Mato tagida yaxshiroq, nafas oladigan. Cho'ntagingizga bir nechtasini oling.
6. Erkaklar uchun nipel patch. Ko'pchilik aytadiki, ularsiz ular masofaning oxirida qonga o'chiriladi.
7. Vazelin. Barcha yuguruvchilarning sevimli malhami. Qaerga ishqalansa, ishqalang. Asosan, bu to'shak, ichki sonlar, qo'ltiqlar va qo'llar futbolkaga tegadigan joy. Esda tutingki, siz hozir ishlaydigan mashinasiz va har bir mashina moylash kerak.
8. Qizlar, ayniqsa ko'z va kipriklarga kosmetik vositalarni surmang! Hech kim sizning katta hajmli kirpiklaringizni sezmaydi! Ammo bo'yanish bilan aralashtirilgan terdan ko'zning tirnash xususiyati va maskaradan ko'z ostidagi qora doiralar sizga kafolatlangan (oxir-oqibat, ular marra chizig'ida juda yaqin suratga olishadi).
9. Faqat sinovdan o'tgan jellar va boshqa ovqatlardan foydalaning. Bir qizning so'zlariga ko'ra, u yuguruvchi qo'shnisidan jelni oldi, uni siqib chiqardi va shundan keyingina bu pomidor xushbo'y jel ekanligini tushundi va u shunchaki turolmaydi. Ha, masofaning oxiri, u yoqimsiz ta'mdan xalos bo'lolmadi.
10. O'z tezligingiz bilan yuguring. Oldinga shoshilish uchun umumiy eyforiyaga berilmang. Birinchi marafonda ± 10-15 daqiqalik natija unchalik muhim emas. Esingizda bo'lsin: masofadan to'g'ri hisoblangan kuchlar sizga "haydovchi ot" emas, balki g'olibning kayfiyatida tugatishga imkon beradi, u ko'zlari bo'rtib, tilini osgan holda bir narsani o'ylaydi: "Kimdir, iltimos, otib tashlang. men!” yoki "Men hayotimda hech qachon yugurmayman, hatto avtobusga ham!" Bu birinchi marafon oxirgisi bo'ladimi yoki bu yangi cho'qqilarni zabt etishning boshlanishimi, aniqlab beradi!
Ma'lumki, har qanday xavfsizlik texnikasi qon bilan yozilgan. Bizning ko'rsatmamiz bo'lsa, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu yil 15 sentyabrda bo'lib o'tgan Birinchi Moskva marafonida muallif (darvoqe, birinchi marafonchining o'zi) intervyu bergan birinchi marafonchilarning qoni va terlari bilan. Umid qilamanki, bu maslahatlar ularning xatolaridan qochishga yordam beradi va tez orada marra chizig'ini birinchi marta kesib o'tib, siz og'riq va charchoq bilan emas, balki baxtdan yig'laysiz!
Tavsiya:
9-may uchun har bir kishi bajara oladigan 18 ta chizma
Layfxakerning bosqichma-bosqich ko'rsatmalari sizga askar, 9-maydagi G'alaba paradi, Abadiy alanga va boshqalarni tasvirlashga yordam beradi. Ushbu chizmalardan otkritkalar uchun ham foydalanish mumkin
Nima uchun gluteal ko'prik chiroyli eshakni istagan har bir kishi uchun bajarilishi kerak
Glute ko'prigi sonning orqa qismidagi glutes va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Layf xaker mashqlar texnikasi va o'zgarishlari haqida gapiradi
O'zaro munosabatlardagi har bir kishi uchun 16 ta maslahat
To'g'ri odamni topish va baxtli munosabatlar o'rnatish yoki o'z vaqtida nosog'lom sevgi hikoyasidan qochishga yordam beradigan oddiy qoidalar
"Yarim qoshiq" yoki "yarim choy qoshiq": so'zlarni yarmi va yarmi bilan qanday to'g'ri yozish kerak - Layfxaker
Oddiy qoidalar yarim soniya ichida to'g'ri variantni tanlashga yordam beradi. Biz turli holatlarda jins va yarim-ni qanday yozishni aniqlaymiz
Qanday qilib men 40 yoshimda yugurishni boshladim va 4 yildan keyin jarohatlarsiz yarim marafonda yugurdim
Biz nashrlarimizdan ilhomlanib, hayotini tubdan o'zgartiradigan o'quvchilarimizdan eng qiziqarli hikoyalarni olamiz. Aleksandr Xoroshilov yugurishni boshlashga qaror qildi. Va u yugurdi. 40 yil ichida birinchi marta. Endi u yarim marafonda yugurishga muvaffaq bo'ldi va yanada rivojlanishda davom etmoqda.