Qanday qilib nafasingizni 20 daqiqa ushlab turish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nafasingizni qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin? Bir daqiqami yoki bir yarim daqiqami? Inson tanasi nafas olmasdan uzoqroq turishga qodir, shunchaki buni qanday qilishni bilishingiz kerak.

Sehrgar-illyuzionist Garri Xudini nafasini uch daqiqa ushlab turish qobiliyati bilan mashhur bo'ldi. Ammo bugungi kunda tajribali g'avvoslar o'n, o'n besh va hatto yigirma daqiqa davomida nafas olishlari mumkin. G'avvoslar buni qanday qiladilar va ular uzoq vaqt nafas olishni qanday o'rgatishadi?

Nafasimni statik holatda ushlab turishdagi eng yaxshi natijasim umuman ta'sirchan emas, menimcha, bu taxminan 5,5 daqiqa. Mark Xeli, sörfçü

Ko'rinishidan, bunday natija haqiqatga to'g'ri kelmaydi va Heli oddiygina. Kimdir bunday vaqt davomida nafasingizni ushlab turishning iloji yo'qligini aytadi, ammo bu "statik apnea" bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bunday emas.

Bu sport intizomi bo'lib, unda g'avvos nafasini ushlab turadi va imkon qadar uzoq vaqt harakat qilmasdan suv ostida "qarang". Shunday ekan, bunday g‘avvoslar uchun besh yarim daqiqa haqiqatan ham kichik yutuq.

2001 yilda mashhur friddiver Martin Stepanek sakkiz daqiqa olti soniya nafasini ushlab turdi. Uning rekordi uch yil davomida, ya'ni 2004 yil iyunigacha, fridiver Tom Sietas suv ostidagi eng yaxshi vaqtni 8:47 bilan 41 soniyaga ko'targan paytgacha saqlanib qolgan.

Ushbu rekord sakkiz marta yangilangan (ulardan beshtasini Tom Sietasning o'zi), ammo bugungi kunga qadar eng ta'sirli vaqt frantsuz friddiveri Stefan Mifsudga tegishli. 2009 yilda Mifsud suv ostida 11 daqiqa 35 soniya vaqt o'tkazdi.

Statik apne nima

Statik apnea vaqt o'tishi bilan o'lchanadigan yagona erkin sho'ng'in intizomidir, ammo bu sportning sof ko'rinishi, uning asosidir. Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish, hovuzda ham, ochiq suvda ham boshqa barcha erkin sho'ng'in turlari uchun muhimdir.

Erkin diverlar turli xil intizomga ega, masalan, "suzgichli dinamika" yoki g'avvos suv ostida iloji boricha uzoqroq suzishi kerak bo'lganda yoki "cheklovsiz" - eng qiyin intizom bo'lib, unda g'avvos arava bilan imkon qadar chuqurroq sho'ng'iydi., va keyin to'pning yordami bilan suzadi.

Ammo ikkala fan ham apneaga asoslangan - havosiz imkon qadar uzoq vaqt ushlab turish qobiliyati.

Tanadagi o'zgarishlar

Siz nafas olayotgan kislorod qon oqimiga kiradi va tananing turli to'qimalariga etkazib beriladi va u erda energiyaga aylanadi. Ushbu jarayonning oxirida CO2 hosil bo'ladi, u o'pkaga qaytib keladi va siz nafas olayotganda tanadan chiqariladi.

Nafasingizni ushlab tursangiz, kislorod ham CO2 ga aylanadi, lekin uning boradigan joyi yo'q. U tomirlar orqali aylanib, qoningizni oksidlaydi va tanangizga nafas olish uchun signal beradi. Birinchidan, bu o'pkaning yonishi, keyin esa - diafragmaning kuchli va og'riqli spazmlari.

Freedivers nafas olishni yaxshilash uchun yillar davomida mashq qiladi va ularning fiziologiyasi jarayonda asta-sekin o'zgaradi. Erkin dengizchilarning qoni butun umri davomida refleksli nafas olayotgan oddiy odamlarning qoniga qaraganda sekinroq oksidlanadi.

Simpatik asab tizimining faollashishi ularning periferik qon tomirlari nafas olishni to'xtatgandan so'ng qisqa vaqt ichida siqilishiga olib keladi. Kislorodga boy qon tanada saqlanadi va oyoq-qo'llardan eng muhim organlarga, asosan yurak va miyaga yo'naltiriladi.

Ba'zi freedivers ham yurakni tinchlantirish uchun meditatsiya bilan shug'ullanadi. Ular tabiiy ritmlarni sekinlashtiradi va kislorod sekinroq karbonat angidridga aylanadi.

Meditatsiya ongga ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, chunki nafasni ushlab turishdagi asosiy qiyinchilik ongda yotadi. Siz bilishingiz kerakki, tanangiz allaqachon mavjud bo'lgan kislorod bilan yashashi va tananing nafas olishga bo'lgan ehtiyojini e'tiborsiz qoldirishi mumkin.

Bu ko'p yillik mashg'ulotlarni talab qiladi, ammo nafasingizni ushlab turishning boshqa tezroq usullari mavjud.

"Bukkal nasos" va giperventiliya

G'avvoslarning shaxsiy "gazni saqlash" yoki "bukkal nasos" deb ataydigan usuli bor.… U uzoq vaqt oldin baliqchilar-g'avvoslar tomonidan ixtiro qilingan. Usul havo ta'minotini oshirish uchun og'iz va farenks mushaklari yordamida imkon qadar chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi.

Biror kishi o'pkani havo bilan to'liq to'ldiradi, shundan so'ng farenks mushaklari yordamida havo chiqmasligi uchun kirish joyini yopadi. Shundan so'ng, u og'ziga havo tortadi va og'zini yopganda, yonoq mushaklari yordamida o'pkaga qo'shimcha havo itarib yuboradi. Ushbu nafasni 50 marta takrorlash orqali g'avvos o'pka hajmini uch litrga oshirishi mumkin.

2003 yilda g'avvoslarda o'pka hajmini o'lchash bo'yicha tadqiqot o'tkazildi va quyidagi natijalarga erishildi: "bukkal nasos" o'pka hajmini 9,28 litrdan 11,02 litrgacha oshiradi.

O'pka sig'imi ham odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ayolning o'pkasining taxminiy hajmi to'rt litr, erkakniki olti litr, lekin u ko'proq bo'lishi mumkin. Misol uchun, mashhur fridiver Gerbert Nitschning o'pka hajmi 14 litr edi.

Yana bir yo'l bor - o'pkaning giperventilatsiyasiko'pincha g'avvoslar tomonidan qo'llaniladi. Bu usul tanani karbonat angidriddan tozalash va tanani kislorod bilan to'ldirish imkonini beradi. Ushbu texnikaning eng ekstremal versiyasi sho'ng'indan atigi 30 daqiqa oldin kislorod bilan nafas olishni o'z ichiga oladi.

Havo atigi 21% kislorodni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz sho'ng'ishdan oldin atmosfera havosidan nafas olsangiz, toza kislorod bilan nafas olayotganingizdan ko'ra tanangizda kamroq kislorod bo'ladi.

Aynan shu usul sehrgar Devid Bleynga 2008 yilda havosiz 17 daqiqa 4 soniya ushlab turib nafasini ushlab turish bo'yicha jahon rekordini yangilashga imkon berdi. Uning yordami bilan Stig Severinesen 2012 yilda 22 daqiqalik natija bilan bu rekordni yangilagan edi.

Sho'ng'in oldidan sof kislorod bilan nafas olishga ruxsat berilmagan "statik apnea" dan farqli o'laroq, Ginnesning rekordlar kitobi unchalik og'ir emas, shuning uchun 22 daqiqalik rekord hozir dunyoda birinchi hisoblanadi.

Apneaning xavfi

Ammo bu usullarning barchasi va mashg'ulotlar o'ziga xos tarzda xavflidir. Nafasni uzoq vaqt ushlab turish va tananing kislorod ochligi sog'liq uchun yomon bo'lishi mumkin va giperventiliya ongni yo'qotishiga va boshqa xavflarga olib kelishi mumkin. Bukkal nasos usuliga kelsak, o'pkaning yorilishi bundan kelib chiqishi mumkin.

Shu sababli, fridiverslar yolg'iz mashq qilmaydi, faqat nazorat ostida. Hatto ular sayoz suvda bo'lganda ham, chunki siz hushingizni yo'qotib qo'ysangiz, qaysi chuqurlikda ekanligingizning farqi yo'q.

Shunday qilib, agar siz nafasingizni ushlab turishni mashq qilishga qaror qilsangiz, buni yolg'iz qilmaslik yaxshiroqdir, nima bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz.