Sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 10 ta noto'g'ri uyqu tushunchasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ulardan xalos bo'ling va o'zingizni ancha yaxshi his qila boshlaysiz.

1. Kuniga besh soat uxlash kifoya

Muvaffaqiyatli odamlar haqida Internetda mashhur hikoyalar bor, ular oz uxlagani uchun buyuk bo'lishgan. Masalan, Leonardo da Vinchi, Napoleon, Dali. Lekin buni faqat bir nechta noyob odamlar qila oladi. Ko'pchilik 7-9 soat uxlashi kerak - ma'lum bir raqam yoshga va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Kamroq uxlash ikkinchi Napoleonga aylanmaydi, aksincha gipertoniya, yurak xuruji, depressiya, diabet va semirib ketish xavfini oshiradi va kognitiv funktsiyangizga jiddiy zarar etkazadi.

2. Qanchalik ko'p uxlasangiz, shuncha yaxshi

Bu boshqa ekstremal. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8-9 soatlik uyqudan keyin ham doimiy uyqusizlik yurak-qon tomir kasalliklari belgisidir. Bundan tashqari, olimlar etarlicha uxlaganlarga qaraganda, yaxshi uxlaydiganlar erta o'lim xavfi 30% ga yuqori ekanligini aniqladilar, lekin 9 soatdan ortiq emas. Demak, bu etarli darajada uxlamaslik kabi yomon.

3. Baxtli juftliklar birga uxlashadi

Ko'pgina "ayollar" forumlarida siz shunday degan maqolalarni topishingiz mumkin: "Agar u uxlayotganida sizni quchoqlamasa, demak u sizni sevmaydi!" Amalda esa, turli karavotlarda uxlayotgan er-xotinlar kuchliroq ekanligi aniqlandi - shunchaki ular yaxshi uxlashlari uchun.

Va uyqu etishmasligi odamlarni asabiylashtiradi va nizolarni keltirib chiqaradi. Umuman olganda, adyolni olib, divanga borishda uyat yo'q.

4. Uxlash uchun spirtli ichimliklar ichish - ajoyib g'oya

Unchalik emas. Spirtli ichimliklar haqiqatan ham sizni o'chirib qo'yishi mumkin, ammo u uyqu sifatini pasaytiradi. Bundan tashqari, uxlab qolish uchun ichadigan odamlar sirkadiyalik ritmlarga ega bo'lib, ular yotishga va keyinroq turishga kirishadilar. Va bu uyqu apnesi (nafas olishni to'xtatish) xavfi haqida gapirmasa ham bo'ladi, bu spirtli ichimliklarni oshiradi. Shunday qilib, agar siz uxlay olmasangiz, issiq sut ichganingiz ma'qul, ammo kuchliroq narsa yo'q.

5. Dam olish kunlarida uxlamang

Masalan, ish tufayli ko'p uxlamaydigan odamlar ko'pincha shunday deb o'ylashadi: "Hafta og'ir o'tdi, men hamma narsadan charchadim … Lekin hech narsa! Men bu hafta oxiri uxlayman va yaxshi bo'laman." Yo'q, qilmaysiz.

Garvard tibbiyot fakulteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'tkazib yuborilgan vaqtni "tutib olish" mumkin emas. Dam olish kunlarida qo'shimcha 10 soat uxlash va ish kunlarida 6 soat uxlash sizga tun bo'yi uxlamagan odam bilan bir xil konsentratsiyani beradi. Va hayotning bu ritmi ham surunkali uyqu muammolariga olib keladi.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bir soatlik yo'qolgan uyquni tiklash uchun odam to'rt kun davomida normal uxlashi kerak. Dam olish kunlari esa siz uchun etarli bo'lishi dargumon. Bitta yechim bor: erta yoting, dam olish uchun kerakli darajada uxlang (yuqorida aytganimizdek, 7-9 soat) va dam olish kunlarida bu ritmni o'zgartirmang.

6. Televizor uxlab qolishingizga yordam beradi

Ko'pchiligimiz sevimli kechki shouni tomosha qilayotganda uxlashni yaxshi ko'ramiz: tinch fon ovozi dam olish uchun yaxshi. Va buning uchun avtomatik o'chirish funksiyasi zamonaviy gadjetlarda taqdim etilgan.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, televizor qarshisida uxlab qolgan odamlar kechroq uxlashadi, charchashadi va yomon uxlashadi. Shuningdek, ularning sirkadiyalik ritmlari adashadi. Ekranning yorug'ligi sizni to'liq uxlab qolishingizga imkon bermaydi: sog'lom uyqu uchun to'liq qorong'ilik kerak. Shunday qilib, oxir-oqibat, televizorni yoqish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Shuning uchun, agar siz jim uxlab qolishni yomon ko'rsangiz, televizorni yoqmang. Smartfoningizda oq shovqin yoki zo'rg'a eshitiladigan suhbatlar bilan yozishni boshlash yaxshiroqdir.

7. Kunduzi uxlash salomatlik uchun foydalidir

Hammasi qancha uxlayotganingizga bog'liq. Umuman olganda, uxlash foydalidir, chunki u yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Ammo kun davomida uzoq vaqt uxlash zararli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tungi uyqu hisobiga kunduzi uxlaydigan odamlar diabet, semizlik va hatto saraton xavfini oshiradi.

Hatto “kechasi hushyor turish, kunduzi uxlash” maromida o‘tgan bir kun ham immunitet va moddalar almashinuviga jiddiy zarar yetkazadi. Bundan tashqari, kun davomida uxlash odati tananing sirkadiyalik ritmlariga to'sqinlik qiladi.

Umuman olganda, AQSh milliy uyqu jamg'armasi kuniga 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan uxlashni tavsiya qiladi. Aks holda, siz kun bo'yi to'lib-toshgan holda yurasiz va kechqurun uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz.

8. To‘yib uxlamaganlar ozlashadi

Odatda, yomon uxlaydigan odamlar haqida gap ketganda, biz vampirlarni eslatuvchi ko'zlari ostida doiralari bo'lgan og'riqli nozik odamlarni tasavvur qilamiz. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas: aslida, uyqusiz odamlar vazn yo'qotishdan ko'ra, ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.

Qisqa uyqu vaqti semirish xavfiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biridir. Uyqusi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ortiqcha vaznga ega. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, etarli darajada uxlashingiz kerak.

9. Horlama zerikarli, ammo zararsizdir

Horlama nafaqat boshqalarga xalaqit beradi, balki uyqu apnesi kabi sog'liq muammolarini ham ko'rsatishi mumkin. Miya kamroq kislorod oladi va bo'g'ilib qolmasligi uchun tanani uyg'otadi.

Shu sababli, odam etarlicha uxlamaydi, doimiy charchoqni his qiladi va u yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar xavfini oshiradi. Shuning uchun agar yaqinlaringiz doimiy horlama haqida shikoyat qilsalar, uni mensimaslik bilan muomala qilmang va shifokorga boring.

10. Signaldagi “Snooze” tugmasi aqlli odamlar tomonidan ixtiro qilingan

Bu tugmani unuting. Signal chalingandan keyin "atigi besh daqiqa" uxlash juda yomon. Uyquning parchalanishi sizning farovonligingiz uchun yomon, kunduzgi uyquni oshiradi, ish faoliyatini pasaytiradi va sizni tushkunlikka soladi.

Ha, darhol turish uchun sizga katta iroda kerak. Lekin bu zarur. Biroq, siz ushbu signallardan birini o'rnatish orqali o'zingizga yordam berishingiz mumkin - keyin sizning smartfoningiz uyg'onganingizdan so'ng darhol muzlatgichni zaryad qilish yoki suratga olishga yugurishga majbur qiladi.