Uyingiz sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 10 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Umid qilamizki, sizda "uy" so'zi bilan faqat yaxshi aloqalar mavjud. Biroq, oddiy uy faoliyatining ba'zi jihatlari sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Uyda biz eng ko'p qo'shimcha funtga ega bo'lamiz. Ushbu maqolada biz sizga o'z uyingiz sizga qanday zarar etkazishi mumkinligini aytib beramiz, shuningdek, sog'ligingiz mustahkamlanib, vazningiz kamroq bo'lishi uchun kundalik hayotingizni qanday o'zgartirish haqida maslahat beramiz.

Olimlar semizlik va surunkali kasalliklarning sabablarini o'rganishdi. Ma'lum bo'lishicha, bu muammolar ko'pincha biz yashayotgan makonni qanday tashkil qilishimiz va unga qanday munosabatda bo'lishimiz bilan bog'liq.

1. Shkaflaringiz "bo'sh kaloriya" bilan to'la

Bo'sh kaloriyalar yog' va uglevodlarga boy, ammo bioavailability va ozuqaviy qiymati past bo'lgan ovqatlardir. Muzqaymoq, konfet, pechene, chiplar - oshxona yoki ofisdagi bu ovqatlar sizni qo'zg'atishi va har qanday sog'lom ovqatlanishni buzishi mumkin. Bu, ayniqsa, soat 15:00 da va yotishdan oldin, ovqatlanish istagini e'tiborsiz qoldirish juda qiyin bo'lganda to'g'ri keladi.

Oshxonangizni sevimli pechenyesiz tasavvur qila olmaysizmi? Siz haddan tashqari iste'mol qiladigan ovqatlarni kichik qismlarga bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz bir paket kukida 150 kaloriya borligini bilsangiz, keyingi qismga erisha olmaysiz.

2. Siz yotoqxonangizga juda ko‘p yorug‘lik kiritayapsiz

Ko'proq va ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xona yoritilishi uyqu va vaznga ta'sir qiladi. Ulardan birining natijalari American Journal of Epidemiology jurnalida chop etilgan. Misol uchun, qorong'i xonalarda uxlagan ishtirokchilarning semirib ketish ehtimoli yorug' xonalarda uxlaganlarga qaraganda 21% kamroq edi. Bu uyqu gormoni - melatonin tufayli, yorug'lik ko'p bo'lganda ishlab chiqarilmaydi. Va agar melatonin juda kam bo'lsa, uxlab qolish va vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, tungi chiroqlarni o'chiring va qorong'i qora pardalar sotib oling.

3. Gadjetlar yotoqxonangizda yashaydi

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tunni porlayotgan kompyuter yoki televizor ekrani oldida o'tkazadigan bolalar noto'g'ri turmush tarziga va ozgina dam olishga moyil. O‘z xonasida bitta gadjeti bo‘lgan maktab o‘quvchilari yotoqxonada hech qanday gadjeti bo‘lmagan bolalarga qaraganda deyarli ikki baravar ko‘p ortiqcha vaznga ega. Va agar bolada uchta gadjet bo'lsa, unda semirish ehtimoli uch baravar yuqori. Shunday qilib, iPad-ni yashash xonangizda qoldiring. Yotoq xonasi faqat dam olish uchun mo'ljallangan.

4. Plitalaringiz noto'g'ri rang va o'lchamda

Bir xil miqdordagi ovqatni katta plastinka va o'rta kattalikdagi plastinka ustiga qo'ying. Bizning idrokimizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, katta plastinkada bu qism kichikroq bo'lib tuyuladi. Katta kosada ovqat berayotganda, biz ongsiz ravishda bo'sh joyni to'ldirishni va ko'proq ovqatlanishni xohlaymiz. Kornell universiteti ma'lumotlariga ko'ra, katta plastinkalardan ovqatlangan kattalar va bolalar 44% ko'proq kaloriya iste'mol qilgan.

Idishlarning rangi ham muhimdir. Bu, shuningdek, qancha oziq-ovqat qo'yishimizga ta'sir qiladi. Tadqiqotda oq plastinkali ishtirokchilar qizil rangli ishtirokchilarga qaraganda 22% ko'proq makaron bilan xizmat qilishgan. Hammasi kontrastda: u qanchalik sezilarli bo'lsa, biz shunchalik kam ovqatlanamiz.

5. Mevalarni muzlatgichda saqlaysizmi

Agar sog'lom oziq-ovqat sizning ko'zingizdan uzoqda bo'lsa, siz uni iste'mol qilishni xohlamaysiz. Xo'sh, nima uchun mevalarni ko'rinadigan joyda saqlamaysiz? Ularning ko'pchiligini muzlatgichda saqlash kerak emas. Bundan tashqari, stol ustidagi mevalar chiroyli.

Meva idishini sotib oling va uni yorqin va sog'lom olma, apelsin, nok bilan to'ldiring. O'zingizni sog'lom oziq-ovqat bilan jalb qilishning yana bir usuli - sabzavotlarni tilimga kesib, muzlatgichda eng ko'p ko'rinadigan shaffof idishga joylashtirishdir. Bu ajoyib engil atıştırmalık bo'ladi.

6. Uyda juda issiq

Qishda salqin xonada uxlayotganimizda, biz asta-sekin yog'li do'konlarimizdan xalos bo'lamiz. Bitta tadqiqot ishtirokchilari bir necha tunni yopiq xonada neytral 23 ° C, salqin 18 ° C va havo bo'lmagan 30 ° C haroratda o'tkazdilar. To'rt haftadan so'ng, 18 ° C da uxlab yotgan sub'ektlarning jigarrang yog'i, tezda parchalanib, tanani energiya va issiqlik bilan ta'minlaydigan yog 'to'qimalari deyarli ikki baravar ko'paydi. Salqin xonada jigarrang yog 'asta-sekin yonib keta boshlaydi, bir vaqtning o'zida saqlangan yog'ni yoqishga yordam beradi, masalan, oshqozonda, undan qutulish juda qiyin.

7. Ertalab lampalar juda xira

Yomon uyqudan keyin tanangiz isyon qilishi mumkin, kuchli ochlik hissi bor, siz nosog'lom ovqatni xohlaysiz. Bu yomon. Ammo ertalab xonada yorug'lik etarli bo'lmasa, u yomonlashishi mumkin.

Uyqusi buzilgan, ertalab yorug'lik etarli bo'lmagan odamlarda energiya almashinuvini tartibga solish uchun zarur bo'lgan leptin gormoni darajasi pasayadi. Aynan leptin tufayli biz o'zimizni to'la va energiya bilan to'la his qilamiz va uning konsentratsiyasining pasayishi semirishga olib keladi. Leptinning ko'p qismi uylarida sovuq ko'k porlashi bilan energiya tejovchi lampalarga ega bo'lgan odamlarda ishlab chiqariladi. Shuning uchun, o'rningizdan turishingiz bilan, qorong'i pardalarni ochishni unutmang va xona hali qorong'i bo'lsa, lampalarni yoqing.

8. Sizda juda ko'p televizor bor

Qanchalik ko'p televizor ko'rsangiz, semirish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Hech qachon televizorni oshxonaga o'rnatmang: agar siz uni u erga qo'ysangiz, vasvasaga uchragan taomning yonida o'tirishga vasvasaga tushasiz. Va shuni yodda tutingki, siz nafaqat uydagi televizorlar sonini, balki vaqtingizni o'tkazadigan dasturlar sonini ham kamaytirishingiz kerak. Faqat sevimli seriallaringizni tomosha qiling.

9. Yashash xonangiz juda shinam

Uzoq ish kunidan keyin uyga qaytish, divanda suzish va uxlash vaqti kelguncha undan turmaslik juda yoqimli. Va bu holda, nima qilishingiz muhim emas: o'qing, onlayn-do'konlarda biror narsa sotib oling yoki tizzangizda noutbuk bilan ishlang. Siz hali ham qimirlamaysiz va bu yomon. Olimlar hali ham harakatsiz turmush tarzi nima uchun zararli ekanligi haqida umumiy fikrga kelishmagan. Eng aniq tushuntirish: biz qanchalik kam harakat qilsak, shuncha kam energiya sarflaymiz. Qonda ortiqcha shakar hosil bo'ladi, bu nafaqat diabetning rivojlanishiga hissa qo'shadi, balki vazn bilan bog'liq boshqa ko'plab xavflarni ham keltirib chiqaradi.

10. Siz barcha sport jihozlarini yashirasiz

Qachonki, gantel, velosiped va yugurish yo‘lakchasi ko‘rinmasa, ular ham sizning fikringizdan chiqib ketadi – siz o‘z shaklingizni kuzatishni unutasiz. Shuning uchun, gantellarni karavot ostiga yashirish va yugurish yo'lakchasini eng uzoq burchakka qo'yish o'rniga, ularni uyingizning eng ko'p vaqt sarflaydigan qismlariga olib boring.