S.U.M.O. - hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun maxsus texnika

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchilik kitoblarni motivatsiyani oshirish uchun shubha bilan qarashadi, ammo o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha adabiyotlarning aylanishi o'quvchilarning ushbu mavzuga doimiy qiziqishidan dalolat beradi. Qisqacha biznes kitoblar xizmati asoschisi Konstantin Smygin Lifehacker o'quvchilari bilan yaqinda nashr etilgan "S. U. M. O." kitob-motivatorining asosiy g'oyalari bilan o'rtoqlashadi. Jim bo'l va buni qil!” Pol MakGi.

Ushbu kitobning yaxshi tomoni shundaki, unda qanday qilib yaxshiroq bo'lish mumkinligi haqidagi klassik g'oyalar o'ta sodda va esda qolarli tizimga kiritilgan bo'lib, ulardan kundalik hayotda foydalanish imkoniyatlarini oshiradi.

Albatta, o'z-o'zini rivojlantirish kitoblari g'oyalari bilan tanish bo'lganlar uchun S. U. M. O. yangi ufqlarni ochmaydi. Shunga qaramay, u jangovar ruhini yo'qotganlarga harakat qilish istagini tiklashga yordam beradi.

S. U. M. O. nima?

Bu Yaponiya milliy kurashi haqida emas. S. U. M. O. Shut Up so‘zining qisqartmasi. Move On, Pol MakGi tomonidan ixtiro qilingan. Buni "jim va bajar" deb tarjima qilish mumkin. Bu so'zlar muvaffaqiyatga erishish va o'zini baxtli his qilish uchun zarur bo'lgan harakatlarning mohiyatini ifodalaydi. "O'chirish" kerak - to'xtash, hayotingizga tashqaridan qarash va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tinglash. Va qilinishi kerak bo'lgan narsani qiling.

O'tmishda nima bo'lganiga qaramay, siz kelajakni boshqacha qilishingiz mumkin. Xulosa - oqsoqlanib qolmaslik, o'zingizga achinmaslik, kechiktirmaslik. Faqat jim bo'l va hayotingizni o'zgartiring.

Kitob muallifi Pol MakGi o‘z iqtidori bo‘yicha psixolog, mashhur britaniyalik o‘qituvchi, shuningdek, Angliya futbol Premer-ligasining yetakchi klublaridan biri bo‘lgan “Manchester Siti”da o‘yinchilarning samaradorligini oshirishga mas’ul murabbiy bo‘lib ishlaydi.

Nima S. U. M. O. samaradorlik va motivatsiyani oshirishning boshqa tizimlaridan farqlari?

Kitobda inqilobiy kashfiyotlar yo'q. Barcha g'oyalar uzoq vaqtdan beri tanish edi, lekin odatda odamlar ulardan foydalanishga shoshilishmaydi. Pol MakGi kitobining katta plyusi shundaki, undagi hamma narsa javonlarda joylashtirilgan, bu esa g‘oyalarni amaliyotga tatbiq etishni osonlashtiradi.

Hayot ritmi o'zgarib borayotganiga va texnologiyalar rivojlanayotganiga qaramay, o'z-o'zini rivojlantirish haqidagi g'oyalar doimo dolzarb bo'lib qoladi, chunki muvaffaqiyat va baxtga intilish inson tabiatiga xosdir.

Pol MakGi muvaffaqiyat uchun muhim bo'lgan 7 omilni aniqlaydi.

1. Fikrlar. Biz g'azablangan bir ritmda yashaymiz va vaqti-vaqti bilan hayotimizni tahlil qilish uchun pauza qilishimiz va nima qilayotganimizni to'g'ri va nima qilmasligimiz haqida o'ylashimiz kerak.
2. Dam olish. Hayotdagi doimiy o'zgarishlar va doimiy mavjudlik bizga tanaffus bermaydi. Ko'pchilik ruhiy charchoq va uyqusizlikdan shikoyat qiladi. Dam olish bonus emas, balki zaruratdir.
3. Mas'uliyat. Dunyo bizdan qarzdor emas. Bizning baxtimiz va farovonligimiz uchun faqat o'zimiz javobgarmiz.
4. Qat'iylik. Hayotda ko'tarilishlar va pasayishlar bo'ladi. Asosiysi, ularga qanday munosabatda bo'lishingiz.
5. Munosabatlar. Hayot sifati nafaqat shaxsiy hayotda, balki ishda ham uyg'un munosabatlarga bog'liq. Munosabatlar hayotning asosidir va uni yaxshilash kerak.
6. Topqirlik. Ko'p odamlar mavjud narsalarga e'tibor berish o'rniga, ularda nima etishmayotgani va nimani xohlashlari haqida o'ylash uchun juda ko'p vaqt va kuch sarflashadi. O'zingizni qurbon sifatida emas, balki hayotdagi qiyinchiliklarni engish uchun diqqatni jamlay oladigan va yangi ko'nikmalarni rivojlantira oladigan odam sifatida ko'ring.
7. Haqiqat. Haqiqatni o'zingiz xohlagandek emas, balki borligicha qabul qiling.

Muallif allaqachon ko'p aytilgan va yozilgan, lekin hali ham dolzarb bo'lgan fikrni eslaydi: biz voqealarga haddan tashqari e'tibor beramiz, ammo ular kelajakda bizni nima kutayotganini umuman aniqlamaydi.

Kelajakni nima belgilaydi?

Natijalarni hodisalar emas, balki ularga bo'lgan munosabatimiz belgilaydi. Turli odamlar bir xil hodisaga mos ravishda turlicha munosabatda bo'lishadi va ular uchun oqibatlar boshqacha bo'ladi. Bir reaktsiya stressni keltirib chiqarishi va nizolarni kuchaytirishi mumkin, ikkinchisi esa ijobiy natijalarga olib keladi.

Ammo reaktsiyaning ham sabablari bor. Reaksiyaga nima ta'sir qiladi?

Avvalo, odatlar: biz dunyoga filtrlar orqali qaraymiz va ko'pincha bu haqda bilmaymiz. Ko'pchilik oddiy echimlarni yaxshi ko'radi. Bizning miyamiz resurslarni tejash uchun avtomatik ravishda javob berish uchun ma'lum nerv yo'llarini hosil qiladi. Bizning odatlarimiz miyamizda qayd etilgan deb aytishimiz mumkin.

Biz boshqacha yo'l tutishimiz kerakligini tushunamiz, o'zgartirishni rejalashtirmoqdamiz, ammo bu quruq va'dalardan nariga o'tmaydi. Odatlaringizni o'zgartirish uchun siz undagi katta foydalarni ko'rish uchun jiddiy harakatlar qilishingiz kerak.

Ammo odatlarga, ayniqsa hayotga xalaqit beradigan odatlarning quliga aylanish shart emas: kechiktirish, asabiylashish, kechikish. Siz yangi asab yo'llarini yoqishingiz va eski yomon odatlarni yangi ijobiy odatlar bilan almashtirishingiz mumkin. Buning uchun jiddiy harakatlar talab qilinishini, faqat niyatlar etarli emasligini tushunishingiz kerak.

Reaksiyaga yana nima ta'sir qiladi?

Shartli reflekslar. Ko'pincha odamlar Pavlovning itlari kabi avtomatik ravishda reaksiyaga kirishadilar. Ko'p odamlar tushdagidek yashaydilar va o'zlarining xatti-harakatlari va uni qanday o'zgartirish haqida o'ylamaydilar. Ammo xatti-harakatlaringizni nazorat qilish orqali siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Agar biz hayotdan norozi bo'lsak, o'z munosabatimizni salbiydan ijobiyga o'zgartirishimiz kerak.

Reflekslarga qo'shimcha ravishda his-tuyg'ular reaktsiyaga ta'sir qiladi. Biz ko'pincha his-tuyg'ular ta'sirida qilgan va aytganimizdan afsuslanamiz. Lekin biz o'zimizni boshqa ilojimiz yo'qligi bilan oqlaymiz. Muhim vaziyatlarda, voqealarni qanday qabul qilishni va ularga qanday munosabatda bo'lishni o'zimiz tanlaganimizni eslatib o'tishimiz kerak.

Tashqi tomondan, biz har doim nima qilishni yaxshiroq bilamiz. Va biz do'stlar va oila a'zolariga nima qilish va buni qanday qilish haqida maslahat beramiz. Ammo bu shaxsan bizga tegishli bo'lmaganda, ob'ektiv bo'lish oson. Vaziyatga qanchalik ko'p hissiy jalb qilingan bo'lsak, aqlli fikr yuritish shunchalik qiyin bo'ladi. Tuyg'ular to'g'ri qaror qabul qilishga xalaqit beradi.

Biz dunyoni qanday bo'lsa, shunday emas, balki o'zimiz kabi ko'ramiz. Anaïs Nin yozuvchi

Xo'sh, nima qilasiz?

Kitob o'zingizni o'zgartirishning o'ziga xos usulini taklif qilmaydi. Ko'rinishidan, shunchaki to'g'ri yo'l ko'pchilik bilgan narsani qilishdir. Sog'lom odatlarni shakllantirish. Vaziyat emas, balki oqibatlarga ta'sir qiladigan reaktsiya ekanligini tushuning. Avtomatik harakat qilish emas, balki har doim tanlov borligini tushuning. O'z his-tuyg'ularingizning quli bo'lishni bas qiling.

Qayerdan boshlash kerak?

Avvalo, siz pauza qilishingiz, avtopilotni o'chirib qo'yishingiz va hayotingizni halol baholashingiz kerak.

O'zingizga savollar bering:

1. Sizning hayotingizga kim eng katta ta'sir ko'rsatdi?
2. Bunday hayotiy vaziyatga tushib qolganingiz uchun kim javobgar?
3. Kimning maslahatini ko'proq tinglaysiz?

Ideal holda, javoblar shunday bo'lishi kerak: "men", "men", "o'zingiznikiga". Ammo kam odam o'z hayoti uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. Ko'pchilik "Birovni ayblash" deb nomlangan o'yinni o'ynashga odatlangan va o'zini qurbondek his qiladi. Ular shunday deb o'ylashadi: hayot adolatsiz, men aybdor emasman, men iqtidorli emasman, vaziyatga ta'sir qila olmayman, qancha imkoniyatlar qo'ldan boy berilgan, hamma narsaga boshqalar aybdor.

Jabrlanuvchilar - o'zini tanlash imkoniyati yo'qligiga ishonadigan, o'zini past baholaydigan, o'zini javobgarlikdan ozod qilish uchun odat tusiga kirganlar. Va ba'zilar o'zlarini qurbon kabi his qilishni yaxshi ko'radilar, chunki ular ko'proq hamdard va ko'proq e'tibor berishadi.

Qanday qilib jabrlanuvchi kabi his qilishni to'xtatish kerak?

Bu ko'pincha qiyin, chunki jabrlanuvchining pozitsiyasi ma'lum afzalliklarga ega. O'z mas'uliyatingizni tan olmaslik va hamma narsada vaziyatni va boshqa odamlarni ayblash juda qulay. Bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydigan halokatli xatti-harakatlardir. Qiyinchilik, boshida noqulay bo'lsa ham, boshqacha fikrlashni o'rganishdir.

Ammo agar odam haqiqatan ham dahshatli voqealar qurboniga aylangan bo'lsa-chi? U ular uchun javobgar emas, shunday emasmi?

Pol MakGining foydali maslahati: agar siz qandaydir dahshatli voqealar qurboni bo'lsangiz ham, qurbondan omon qolganga aylanishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, bu erda ham xuddi shunday: voqealarga munosabat bildirish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz, turli xil tanlovlar qilishni o'rganishingiz va boshqacha harakat qilishingiz kerak.

Ammo bu sizga adolatsizlikka munosabatda bo'lishingiz kerak degani emas. Siz haqiqiy qurbon bo'lishingiz mumkin, lekin o'zingizni o'tmish haqida o'ylamaslikni xohlaydigan odam sifatida ko'ring.

O'zingizni qurbon kabi his qilishni to'xtatish uchun nima qilish kerak?

Asosiysi, proaktiv yondashuvga moslashish. Hayotning adolatsizligidan shikoyat qilib, aybdorlarni qidirish o'rniga, yechim topishga, vaziyatdan chiqishga, qo'lingizda bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating. Axir bizning fikrlashimiz harakatlarimizni belgilaydi.

Qanday qilib?

Muallif tushuntirganidek, ko'p odamlarning hayoti ayovsiz doiraga aylanadi, chunki ular bir xil sxema bo'yicha o'ylashadi: ma'lum bir fikr odatiy harakatni talab qiladigan standart hissiyotni keltirib chiqaradi va bu, o'z navbatida, xuddi shunday natijaga olib keladi.. Turli xil natijalarga erishish uchun eng boshida "fikr - his-tuyg'u - harakat - natija" doirasini buzish kerak. Siz o'zingizni boshqacha fikrlashga o'rgatishingiz kerak, keyin siz boshqacha his qila boshlaysiz, boshqacha munosabatda bo'lasiz va turli natijalarga erishasiz.

Fikrlaringizni kuzatib boring - ular so'zlarga aylanadi. So'zlaringizni kuzatib boring - ular harakatlarga aylanadi. Harakatlaringizni kuzatib boring - ular odatlarga aylanadi. Odatlaringizni kuzatib boring - ular xarakterga aylanadi. Xarakteringizni kuzatib boring - bu taqdirni belgilaydi.

Fikrlash nimaga bog'liq va uni qanday o'zgartirish mumkin?

Ko‘p jihatdan tafakkurni tarbiya belgilaydi. Agar bolaligidan odamga o'zini tutib turmaslik va o'zini tutmaslik kerakligi aytilsa, u etakchi bo'lmaydi va tavakkal qilmaydi.

Oldingi tajriba ham fikrlashga ta'sir qiladi. Yaxshi tajriba sizni qaytib kelishga va uni ko'p marta takrorlashga majbur qiladi va muvaffaqiyatsiz bo'lgan sizni ehtiyot bo'lishga va uni takrorlashdan qochishga majbur qiladi.

Fikrlash va atrof-muhitga ta'sir qiladi. Agar sizning muhitingizda o'zingizni qurbon kabi his qilish odat tusiga kirgan bo'lsa, siz ham xuddi shunday his qilasiz.

Ijtimoiy tarmoqlar va ommaviy axborot vositalari ham bizning fikrlash tarzimizga ta'sir qiladi. Salbiy va shov-shuvli yangiliklar ko'pchilikni jalb qilishini tushunish kerak. Ammo ular dunyoning haqiqiy tasvirini buzadi.

Ruhiy va jismoniy charchoq haqida unutmang. Biz charchaganimizda konstruktiv fikr yurita olmaymiz.

Bu omillarni farqlay bilish, ulardan xabardor bo‘lish va o‘z-o‘zidan reaksiyaga kirishmaslik zarur. Pol MakGi, tashqi hodisalardan qat'i nazar, biz o'z fikrimiz uchun shaxsan javobgarmiz, deb hisoblaydi.

Noto'g'ri fikrlashni qanday aniqlash mumkin?

Pol MakGi ko'pchilikka tanish bo'lgan noto'g'ri fikrlashning bir nechta modellarini keltiradi.

• O'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradigan ichki tanqidchi. O'zingizga eslatib qo'yingki, biz hammamiz nomukammalmiz, xatolar sodir bo'ladi, siz faqat davom etishingiz kerak.
• Boshingizdan bir xil salbiy fikrlar bilan aylanalarda yurish. O'zingizga eslatib o'tish kerakki, bu hech qachon vaziyatni yaxshilamaydi yoki muammoni hal qilmaydi.
• O'zingizni baxtsiz his qilishning zavqi. Baxtsiz bo'lish - bu boshqa odamlarni manipulyatsiya qilishning yaxshi usuli.
• Haqiqatni buzadigan muammolarni bo'rttirish.

Vaziyatni emas, balki faqat nuqtai nazarni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin.

Shuni ham hisobga olish kerakki, bizning ibtidoiy his-tuyg'ularimiz va hissiyotlarimiz ratsionallikdan oldin yoqiladi.

Ratsionallikni qanday yoqish mumkin? Va hissiyotlar haqiqatan ham shunchalik yomonmi?

Odamlar qo'rquv, tashvish, charchoq, ochlikni boshdan kechirsalar, o'zlarini mantiqsiz tutadilar. Impulsga bo'ysunib, ular vahima ichida muammodan qochishlari mumkin. Chunki ibtidoiy emotsional tafakkur odamlarda ratsionaldan ertaroq shakllangan.

Albatta, hissiyot ta'sirida harakat qilish har doim ham yomon emas. Agar odamlar doimo oqilona yo'l tutsalar, ishtiyoq va hayajon bo'lmaydi. Va omon qolish qiyinroq bo'lar edi.

Ammo bizning aqlimiz va mantiqimiz yangi echimlarni topishga va noto'g'ri fikrlashdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qanday qilib ratsional fikrlashni faollashtirish mumkin? O'zingizga savollar berish. Savollarning tabiati javoblarning sifatini belgilaydi. Agar siz o'zingizga "Nega men bunday qobiliyatsizman?" Degan savolni bersangiz, miya sizning qadrsizligingizni tasdiqlaydigan javoblarni qidiradi. Ammo savolni ijobiy tarzda ifodalash sizning e'tiboringizni o'zgartiradi. Masalan: "Vaziyatni qanday yaxshilashim mumkin?", "Keyingi safar nima qilish kerak?"

S. U. M. O. usuli har doim ishlaydimi?

Agar odamga haqiqatan ham jiddiy yoki dahshatli narsa yuz bergan bo'lsa, unda "o'zingizni yoping va buni qiling" degan maslahat, albatta, o'rinsiz bo'ladi.

Nima qilsa bo'ladi? Siz o'z fikrlaringiz bilan bir oz botib ketishingiz mumkin. Pol MakGi bu holatni loyda yotgan begemot holatiga qiyoslaydi. Bizga ham kerak, chunki odamlar robot emas, biz his-tuyg'ularni o'chira olmaymiz, ba'zida davom etish uchun ularni to'liq his qilishimiz kerak.

Bunday holatda odamlar boshqalarning yordamiga, tushunishga muhtoj. Ammo bu uzoqqa cho'zilishiga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki odam bu holatda qanchalik uzoq bo'lsa, unga harakat qilish shunchalik qiyin bo'ladi va u ko'proq kechiktiradi.

Qanday qilib kechiktirishni to'xtatish kerak?

Odamlar noqulaylik va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib yoki oddiygina intizom yo'qligi sababli harakat qilmaydi.

Kechiktirishni engishning yagona yo'li - shunchaki biror narsa qilishni boshlash. Butun vazifani bajarish yoki belgilangan muddatlarga rioya qilish haqida tashvishlanmang. Faqat buni boshlang. Bu jarayonda siz boshlaganingizdan g'ayrat va xursand bo'lasiz. Ushbu yoqimli his-tuyg'ularni yodlang. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling va his eting, eng yoqimsizidan boshlang va keyin yoqimlidan zavqlaning, muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang, qo'llab-quvvatlash guruhini toping.

Bu kitob o'qishga arziydimi?

Kitob sodda va jonli tilda yozilgan. Muallifning hayotidan ko'p sonli hikoyalar tufayli, yakkama-yakka suhbat hissi mavjud.

Kitobdagi g‘oyalarning o‘zi ham asl va yangi emas, balki ular misollar va tushuntirishlar bilan bir joyda to‘plangan. Agar siz ushbu mavzu bo'yicha hech qanday kitob o'qimagan bo'lsangiz, S. U. M. O. harakat qilish uchun yaxshi turtki bo'lib xizmat qiladi.

Albatta, kitob o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha adabiyotlar bilan yaxshi tanish bo'lganlar uchun yangi hech narsa aytmaydi. Va, albatta, bu kitobni ishontiradigan kiniklarga yoki dunyodagi hamma narsani bilishiga amin bo'lgan odamlarga o'qishdan foyda yo'q. Shunga qaramay, kitob yo'qolgan motivatsiya va ijobiy munosabatni qaytarishga qodir.