Nima uchun mashqlar bizni samaraliroq qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Starbucksning sobiq prezidenti Mishel Gass ertalabki yugurish uchun 4:30 da uyg'onardi. Vogue jurnali muharriri Anna Vintur har kuni ertalab soat oltida tennis kortida isinadi. Virgin Group asoschisi Richard Brenson ular bilan hamqadam bo‘lishga intiladi va ko‘pincha kunini yugurish bilan boshlaydi. Sog'lom turmush tarzi istagidan tashqari, bu uchlik yana bir umumiy narsaga ega: ularning barchasi juda va juda muvaffaqiyatli.

Nega muvaffaqiyat jismoniy tarbiyani yaxshi ko'radiganlarga yoqadi? Ha, chunki mashqlarning ijobiy ta'siri nafaqat sizning belingizning hajmiga ta'sir qiladi. Keling, yaxshi jismoniy shaklda bo'lish nafaqat sog'ligingiz, balki shaxsiy unumdorligingiz va demak, martaba uchun ham foydali bo'lishining oltita asosiy sababini ko'rib chiqaylik.

1. Jismoniy faollik diqqatni jamlashga va doimo xabardor bo‘lishga yordam beradi

Oddiy misol bilan boshlaylik: harakat miyaga qon quyilishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, idrokni yaxshilaydi. Bristol universiteti tadqiqotchisi Jim MakKenna tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan keyin ishning sifat ko'rsatkichlari bir necha bor ortadi, siz vaqtingizni yaxshiroq rejalashtirasiz va o'tkirroq fikr yurita olasiz.

Mijozlarimdan biri bu sehrli tuyg'uni bir hafta davomida muallifning o'z-o'zini rivojlantirish dasturida qatnashganidan so'ng boshdan kechirdi. Kurs kunlik yoga, yurish va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.

Karson Teyt "Oson ish" muallifi

Treningning boshqa ishtirokchilari bir necha kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ularning fikrlari ravshan bo'lib, ishda hayajonlanishganini, shuningdek, tushdan keyin uyqu bilan kurashdan xalos bo'lishganini tan olishdi - ko'plab ofis aholisi uchun abadiy muammo. Bunga qo'shimcha ravishda, Teyt boshqa guruh sub'ektlari bilan ishlashda olingan eksperimental ma'lumotlarni keltirdi: ular ertalab mashq qilmaganlar va ularning muvaffaqiyat darajasi biroz pastroq edi.

2. Jismoniy tarbiya sizga kuch bag'ishlaydi

Har bir insonning ertalab yoki kechqurun bo'lishidan qat'i nazar, biz eng so'nggi ish mashq qilish bo'lgan kunlari bor. Kim o'zini bu azoblarga mahkum qila oladi? Bu qanchalik paradoksal tuyulmasin, lekin agar bu jasur odam siz bo'lsangiz, demak, omadingiz bor: vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullangandan so'ng, chindan ham mashq qilish osonroq bo'ladi. Va bu erda ikkinchi raqamli argument bor: jismoniy mashqlar tanangizni hujayralarni glyukoza va kislorod bilan tezroq ta'minlashga imkon beradi, bu ham sizning faollik darajangizga ta'sir qiladi.

Jorjiya universitetida qiziqarli tadqiqot o'tkazildi. Uning ishtirokchilari uch guruhga bo'lingan. Birinchisi jismoniy tarbiya bilan o'rtacha intensivlik bilan shug'ullangan, ikkinchisi - past intensivlik bilan, uchinchisi (nazorat) umuman mashq qilmagan. Olti haftalik tajriba davomida ikkala "jismoniy" guruh ham hayotiy ko'rsatkichning barqaror o'sishini ko'rsatdi, bu yaxshi ruhlar - yashash, yaratish va zavqlanish istagi sifatida tavsiflanishi mumkin. Hamma narsa bir xil darajada qolgan nazorat guruhidan farqli o'laroq, o'rtacha intensivlik guruhida charchoq chegarasi oshdi, bu aslida yaxshi natijadir.

Kuchlilikning yangi manbai sifatida burpilar shoh va xudo bo'lgan intensiv krossfit darslari bo'limini tanlash mutlaqo shart emas. O'rtacha jismoniy mashqlar va muntazam kuch mashqlari ham yordam beradi. Hayotiylik - bu kun davomida sog'lom bo'lish qobiliyatidan boshqa narsa emas.

3. Jismoniy mashqlar miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Bilim ishchilari uchun miya yagona, lekin ayni paytda eng kuchli maxfiy qurol - ishni muvaffaqiyatli bajarish uchun asosiy vositadir. Shuning uchun jarayonga darhol aralashish va ma'lum natijalarni ko'rsatish qobiliyatini saqlab qolish juda muhimdir.

Molekulyar biolog Jon Medina o‘z hayotini inson miyasi va uning rivojlanishida ishtirok etuvchi genlarni o‘rganishga bag‘ishlagan. Uning tadqiqotlaridan biriga ko'ra, jismoniy faol odamlar o'tirganlarga qaraganda kognitiv testlarda yaxshiroq natijalarga erishadilar.

Melburndagi Svinbern Texnologiya Universiteti va Miyani o'rganish instituti tomonidan o'tkazilgan yana bir klinik tadqiqot jismoniy mashqlar miya faoliyatiga bevosita ta'sir qilishini va ishdagi stressni kamaytirishini ko'rsatdi.

Yuqorida tilga olingan tadqiqot rahbari, professor Pol Teylor, bir guruh sub'ektlarning kayfiyati aniq yaxshilanganini, fikrlash jarayonining ko'rsatkichlari esa o'rtacha 4% ga oshganini ta'kidladi.

4. Jismoniy tarbiya yangi kashfiyotlar qilishga yordam beradi

Boshi berkmi? Ketma-ket bir soat davomida to'g'ri yechim topishga qiynalayapsizmi? Bir chetga chiqing, noutbukni yoping va yuring. Mastitga qarshi eksperimental psixologiya jurnalining Amerika nashrida chop etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, yurish (ham ochiq havoda, ham uyda) ijodiy fikrlashning o'rtacha 60% ga o'sishiga yordam beradi.

Karson Teytning o'zi kitobini yozar ekan, vaqti-vaqti bilan xayoliga kelgan u yoki bu fikrni shakllantirishga urinib, boshini devorga urganini aytdi. Bunday paytlarda u mahalla bo'ylab sayrga chiqadi yoki uyida yoki idorasida bir-ikki pog'ona zinapoyaga ko'tariladi.

Qorong'i xonada yorug'lik yoqilgandek tuyuladi. O‘rnimdan turib, harakatlana boshlaganimdanoq, yangi g‘oyalar o‘z-o‘zidan boshimni yorishtirgandek bo‘ldi.

Karson Teyt

Agar shunga o'xshash muammoga duch kelsangiz, Teytning maslahatiga amal qilishga harakat qiling: tushunarsiz narsani kutib, bir joyda o'tirmang. Yotgan tosh ostida va suv oqmaydi.

5. Mashq qilish orqali siz to'g'ri ish va hayot muvozanatini saqlaysiz

Agar siz ishdan keyin fitnesga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan soat allaqachon band bo'lgan ish jadvalining yana bir elementi deb o'ylasangiz, adashasiz.

Harvard Business Review jurnalidagi maqolada aytilishicha, muntazam ravishda mashg'ulotlarga vaqt topadigan odamlar ko'p muammolarni hal qilishni ancha osonlashtiradi. Buning siri nimada? Ehtiyotkorlik bilan mashq qilishning butun maqsadi sizni tartibli saqlashdir.

Bu muqarrar ravishda asta-sekin o'zini ushlab turish zarurligiga o'rganib qolganlar bilan sodir bo'ladi: vaqtni samarali boshqarish ko'nikmalari shundan keyingina kuchayadi, bu sizga ish va uy ishlarini bir xil darajada muvaffaqiyatli bajarishga imkon beradi.

Shu sababli, jismoniy tarbiya hech qanday holatda hayotingizda bajarilishi kerak bo'lgan ustuvorliklar ro'yxatidan tushib ketishga nomzod bo'lmasligi kerak. Ayniqsa, havoda qovurilganning hidi bor bo'lsa, jismoniy mashqlar sizni xotirjam va ongsiz saqlashga yordam beradi.

6. Jismoniy mashqlar noqulaylikni engishga yordam beradi

Bugungi mavzuimizning davomi sifatida men o'sha Teytning so'zlarini keltirmoqchiman.

Men har doim yugurishni yaxshi ko'raman, hatto kollejim sharafi uchun kurashgan jamoaning bir qismi bo'lganman. To'rt yillik sport faoliyatim davomida men ko'p sonli mashg'ulotlar va krosslarda qatnashish imkoniga ega bo'ldim, ularning hammasini bir nafasda engishga muvaffaq bo'ldim. Shunday kunlar ham bo‘ldiki, navbatdagi “mashg‘ulot” poygasidan so‘ng yana bir marta nafas olishni o‘rganishim kerak bo‘lgandek, sochlarim og‘rimaydigandek tuyuldi.

Biroq, endi men biznes egasi, shuningdek, mehribon xotin va ona bo'lganim sababli, men tez-tez tom ma'noda boshimdan sakrab o'tishim kerak: yangi narsalarni o'rganish, kompaniya manfaati uchun ishlash, oilam bilan bo'lish va shu bilan birga ijtimoiy shaxs.

Karson Teyt

Karsonning so'zlari nimani anglatadi? Trening odatda qiyin va zerikarli, ayniqsa boshida. Lekin siz jasorat bilan davom etasiz: yana bir qadam, yana bir doira, oxirgi yondashuv! Biz tushunganimizdek, sport ko'p jihatdan kundalik ofis rejimiga o'xshaydi: har ikkala holatda ham siz yo'lning boshlanishini olishingiz va uni munosib tarzda engishingiz kerak. Shuning uchun jismoniy va aqliy harakatlarimizni o'zaro bog'lash juda muhim, chunki birisiz ikkinchisi yomonroq ishlaydi.

Xulosa shuni ko'rsatadiki, jismoniy tarbiya barcha muvaffaqiyatli odamlarga istisnosiz ma'lum bo'lgan juda sirli tarkibiy qismdir. Albatta, siz usiz ham qila olasiz, lekin hech qachon kerakli natijalarga erisha olmaslik xavfi bor.

Teleboshlovchi va media-magnat Marta Styuartdan qanday qilib kun davomida bunchalik ko'p ishni uddalay olishini so'rashganda, u ikki marta o'ylamasdan shunday dedi:

Har kuni mashq qilishni boshlamagunimcha, men juda charchadim. Agar siz kuniga atigi yarim soat mashg'ulotlarga ajratsangiz ham, bu sizning farovonligingizga juda ijobiy ta'sir qiladi.

Marta bugun nima deyayotgani haqida o'ylab ko'ring - bu nafaqat kun davomida yuqori mahsuldorlikning kaliti. Ehtimol, butun hayotingiz sifat jihatidan yangi darajaga ko'tariladi.

Jismoniy tarbiyani qanday qilib normaga aylantirish kerak

1. Agar siz ishdan oldin qahva sotib olishni odat qilgan bo'lsangiz, u holda qahvaxonaga piyoda borishni qoidaga aylantiring. Aytishlaricha, agar sizning uyingizda lift bo'lsa, undan voz keching va zinapoyadan pastga tushing.
2. Bir necha o'nlab qo'shimcha qadamlarni bajarish uchun mashinangizni kirish eshigidan imkon qadar uzoqroqqa qo'ying. Buni har doim qilishingga o'zingizni ishontiring. Mayli, keling, haftada bir yoki ikki martadan boshlaylik.
3. Mobil telefoningizga kun davomida kamida 5-10 daqiqa ofis kreslosidan chiqishingizga yordam beradigan bir nechta eslatmalarni o'rnating.
4. O'zingizga o'rtoq toping. Bu, ehtimol, butun tadbir muvaffaqiyatining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri. Birinchidan, u bilan kichik g'alabalar quvonchini baham ko'rish qiziqarli bo'ladi. Ikkinchidan, u sinfga kichik raqobatdosh komponentni kiritadi. Uchinchidan, dastlabki ikkita dalil yetarli: bir oydan kechikmay kimnidir “bir kishilik armiyangizga” qo‘shilishga ishontirishga o‘zingizga va’da bering.
5. Ishga hazil bilan boring: bir vaqtlar Shon Konnerining sa'y-harakatlari bilan abadiylashtirilgan mashhur qahramon sifatida "Janob hazratlarining maxfiy xizmati"da bo'lgan afsonani o'ylab toping: shu tarzda siz o'zingiz bilan kamroq muzokara qilishga harakat qilishingiz mumkin. axloqiy va irodaviy harakatlar.

Endi siz jismoniy tarbiya va uning sehrli xususiyatlari haqida deyarli hamma narsani bilib oldingiz, faqat ertaga erta turish va piyoda borish kerak. Gorizontal chiziqlar va parallel chiziqlar bilan platformada bo'lmasa ham, lekin hech bo'lmaganda qahva uchun. Asosiysi, harakatda bo'lish.