INFOGRAFIKA: Kunduzgi uyqu haqida qiziqarli va foydali faktlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Bolaligimda men tushdan keyin uxlashni juda yomon ko'rardim va hatto bolalar bog'chasida ham meni yotqizishning iloji yo'q edi. Men katta guruhda bo'lganimda, o'qituvchilar bu bo'sh mashqdan voz kechishdi va kunduzi o'qishga ruxsat berishdi. Va faqat institutda men bu imkoniyatning qadrini angladim - tushlikdan keyin tushdan keyin uxlash.

Uydan ishlaydiganlar yoki ushbu tadbirni qo'llab-quvvatlaydigan kompaniyalarda ishlaydigan omadlilar kun davomida uxlashlari mumkin. Axir tushdan keyin atigi 26 daqiqa uxlash unumdorlikni 34 foizga, ongni esa 54 foizga oshiradi! Yana qiziqarli faktlarni bilmoqchimisiz?

Davomiyligi

10-20 soniya - nano-nap.

2 dan 5 minutgacha - mikro uyqu. Rolling uyquchanligiga qarshi kurashda ajoyib samaradorlikni ko'rsatadi.

5 dan 20 minutgacha - mini uyqu. Hushyorlikni, chidamlilikni, ishlashni oshiradi.

20 daqiqa - haqiqiy yaxshi tush. Mikro va mini tushlarning afzalliklarini o'z ichiga oladi va mushaklar xotirasini yaxshilaydi va miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalaydi. Bu o'z navbatida uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi.

50 dan 90 minutgacha - dangasaning uyqusi. U uyquning barcha bosqichlarini o'z ichiga oladi va idrok jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, bunday uzoq kunlik uyqu paytida suyak va mushaklarning yangilanishi sodir bo'ladi.

Faktlar

Qisqa kunduzgi uyqu:

- kun davomida uyquchanlikni 10% ga kamaytiradi;

- kayfiyatni 11% ga yaxshilaydi;

- o'zaro aloqa sifatini 10% ga yaxshilaydi;

- diqqatni 11% ga oshiradi;

- unumdorlikni 11% ga oshiradi;

- miya faoliyatini 9% ga yaxshilaydi;

- jismoniy salomatlikni 6% ga yaxshilaydi;

- kechki uyqusizlikni 14% ga kamaytiradi;

- tunda hushyor turish qobiliyatini 12% ga oshiradi;

- uyg'ongandan keyin yangilanish tuyg'usini 5% ga oshiradi;

- tungi uyqu vaqtini taxminan 20 daqiqaga oshiradi.

Kundalik uyquni joriy qilgan kompaniyalar

Nike. Nike xodimlari endi tinch va qulay uyqu xonalaridan foydalanishlari mumkin.

Google. Google o'z xodimlari uchun kun davomida dam olishlari mumkin bo'lgan tog' manzarali kampuslarni ijaraga oladi.

British Airways Continental. British Airways Continental aviakompaniyasi uzoq reyslarda uchuvchilarga hamkasblari ish olib borayotgan paytda uxlashlariga ruxsat beradi.

2011 yilda kunduzgi dam olish uchun joylar soni 5 foizdan 6 foizga oshdi.

Milliy uyqu jamg'armasi tomonidan o'tkazilgan so'rovda ma'lum bo'lishicha, so'ralgan 1508 kattalar orasida 34% kunduzi uxlashlari mumkin, 16% esa o'z ofislarida buning uchun maxsus xonalar mavjud.

Turli mamlakatlarda kunduzgi uyqu

Hindistonning shimoliy hududlarida kunduzgi uyqu tushunchasi ham mavjud - sustana, so'zma-so'z tarjimada "bir oz uxlash" deb tarjima qilinadi. Bu uyqu bo'lishi shart emas, oddiy dam olish ham bu ta'rifga mos keladi.

Kunduzgi uyqu va mashhurlar

Bill Klinton Amerika Qo'shma Shtatlari prezidenti lavozimida ishlaganda tushdan keyin uxlab qoldi. Bu unga ofis bosimiga dosh berishga yordam berdi.

Iogannes Brams

pianino chalib, o'zining mashhur ninnini yaratayotganda mudrab o'tirardi.

Napoleon janglar orasida mudroq qilish, ot ustida o‘tirish.

Cherchill tushdan keyin uxlash kerakligi haqida gapirdi. Bu unga jangovar harakatlar paytida zimmasiga tushgan mas'uliyatni engishga yordam berdi.

Margaret Tetcher yaxshi holatda bo'lish uchun kun davomida uxlab qoldi.

Daholar yoqadi Tomas Addison va Leonardo da Vinchi kunduzi uxlashni ham yaxshi ko'rardi.

Eynshteyn kun davomida uxlab qolgan. Bu unga aniq bo'lishga yordam berdi. Kresloga o‘tirib, qo‘liga qalam tutgancha uxlab yotardi. Qo‘lidan qalam tushishi bilan darhol uyg‘onib ketdi. Bu unga chuqur uyquga ketmaslikka yordam berdi, shundan keyin uyg'onish ancha qiyin.

So'nggi paytlarda o'zimni Eynshteyn kabi his qilyapman - noutbukda uxlab qolaman va muvozanatim yo'qolganini his qilishim bilan uyg'onaman va endi boshimni stolga uraman:)

Kunduzgi uyquga qanday munosabatdasiz va sizning ofisingizda hech bo'lmaganda qisqa siestaga ruxsat berilishini xohlaysizmi?