Tinchlikni topishning 45 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning shoshqaloqlik, dam olishning etishmasligi va ortiqcha ma'lumotlar asrida Zenni o'rganish oson emas. Biz ko'pincha arzimas narsalardan asabiylashamiz. Boshqacha yashashni o'rganish vaqti keldi.

Biz stress bilan qanday kurashishni bilmaymiz. Ko'pchilik uchun dam olish spirtli ichimliklar, sigaret bilan qahva yoki ekstremal sevimli mashg'ulotlarga to'g'ri keladi. Ayni paytda, bir necha daqiqada xotirjamlikni tiklashning oddiy usullari mavjud.

Biz 45 ta usulni esladik.

1. Chuqur nafas oling, bir-ikki-uch-to'rt, nafasingizni bir xil miqdorda ushlab turing, so'ngra silliq nafas oling.
2. Qalam oling va fikringizni qog'ozga yozing.
3. Hayot qiyin ekanligini tan oling.
4. Hayotdagi eng muvaffaqiyatli uchta tajribangizni eslang.
5. Sevimli odamingizga u siz uchun nimani anglatishini ayting.
6. O'tiring va hech narsa qilmang.
7. Bir muncha vaqt chalkashishga ruxsat bering.
8. Bir necha daqiqa bulutlarga qarab turing.
9. Tasavvur qiling-a, hayotingizni qushlarning nazari bilan ko'ring.
10. Ko'zlaringizni qarating va bir necha daqiqaga atrofingizdagi barcha narsalarni periferik ko'rish bilan ushlang.
11. Kichik miqdorni xayriyaga bering.
12. O'zingizni ruhiy jihatdan sizni himoya qiladigan shaffof pufakchaga joylashtiring.
13. Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va uning qanday urishini his eting. Bu ajoyib.
14. O'zingizga kunning qolgan qismida ijobiy bo'lishingizni ayting. Nima bo'lganda ham.
15. Har doim xohlagan narsangizga erisha olmaganingiz uchun minnatdor bo'ling.
16. Agar siz hech qachon boyib ketmasligingizni aniq bilsangiz, hayotingizni qanday o'tkazishingiz haqida o'ylab ko'ring.
17. Vujudingiz shu daqiqada o'zi xohlagan narsani qilsin.
18. Yangi gullarni hidlang.
19. O'zingizning ichki tanqidchingizni eng yaxshi do'stingizdek tinglang.
20. Tanangizning eng qattiq qismini aniqlang. Uni bir necha soniya davomida iloji boricha qattiqroq torting va keyin dam oling.
21. Tashqariga chiqing va 100% tabiiy narsaga teging. Teksturani his qiling.
22. Atrofga nazar tashlang va har bir ob'ektga teglar bering. Bu narsalar qanchalik sodda ekanligini tushunib oling.
23. Dunyodagi eng ahmoqona tabassum bilan tabassum qiling va qanday ko'rinishda ekanligingizni tasavvur qiling.
24. Sizning katta muammoingizni do'stingiz siz bilan gaplashayotgandek o'ylab ko'ring.
25. Tasavvur qiling-a, sizning ildizlaringiz sayyoraning markaziga cho'zilgan.
26. O'n barmog'ingiz bilan boshingizni massaj qiling.
27. 10 dan 1 gacha hisoblang va har bir raqamdan keyin aks-sadolarni tinglang.
28. Yalang oyoqlaringiz bilan erni his eting va erga ulanishdan xabardor bo'ling.
29. Boshqa odamlarga e'tibor berishni to'xtating.
30. Yo'q deyishga qaror qiling. Jasoratliroq boring.
31. Barcha muammolaringiz ro'yxatini yozing. Keyin sizga bog'liq bo'lmagan yoki juda muhim bo'lmaganlarni filtrlang.
32. Bir oz suv iching. Suvsizlanish stressdir.
33. Imkoniyatlaringizga qarab yashang.
34. Sizning istaklaringiz va ehtiyojlaringiz o'rtasidagi farqni tushuning.
35. Chin dildan kechirim so'rang … Xo'sh, kim aybdorligini o'zingiz bilasiz.
36. Koinotning kengligi haqida o'ylab ko'ring va sizning muammolaringiz qanchalik ko'rinmasligini tushuning.
37. Qiyin savolga tezkor javob berishdan voz keching va chuqurroq darajadagi yechimga intiling.
38. Farzandingizga qo'shimcha vaqt ajrating.
39. Oq shovqinni eshiting. Bu dam oladi.
40. O'zingiz olgan eng yaxshi maslahatni yozing va uni qo'llang.
41. Itni sayrga olib boring. Bu notanish odam bilan mumkin.
42. Ko'zlaringizni yuming va quyosh ko'z qovoqlaringizni isitsin.
43. Xatolaringizni tan oling.
44. Boshqa odamlarga qarang va ular xuddi siz kabi ekanligini tushuning: ularning umidlari, orzulari, qo'rquvlari va kurashlari bilan.
45. Har doim boyroq, aqlliroq va kuchliroq odam bo'lishiga rozi bo'ling.

Sizni tinchlantirish uchun qanday psixologik hiylalar yaxshiroq?