Vaqti-vaqti bilan tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan 6 narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni tiyib tursangiz va dam olishga yo'l qo'ymasangiz, maqsadingizga erishish qiyin. Ish, atrof-muhit, sport sizning shaxsiy hayotingizga ko'rinmas tarzda bostirib kirishi va sizdan kerakli kuchni olib qo'yishi mumkin. Layf xaker sizga nima uchun va nima uchun ba'zan tanaffus qilishingiz kerakligini aytib beradi.

1. Ishdan tanaffus qiling

Ishdan psixologik ajralish deb ataladigan "Qayta tiklash tajribasi" so'rovnomasi: tiklanish va ishdan bo'shashishni baholash uchun chora-tadbirlarni ishlab chiqish va tasdiqlash. - bu bo'sh vaqtlarida ish haqida hatto eslamaslik qobiliyati.

Ko'pchiligimiz haftada etti kun telefon yoki elektron pochta orqali mavjud. Ko'pincha g'ayratli kariyeristlar hayotning boshqa sohalarida baxtsizdirlar. Bir tadqiqotga ko'ra., ota-onalarning tartibsiz ish vaqti bolalarning rivojlanishi va holatiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Ota-ona va bola o'rtasidagi munosabatlar buzildi. Bu ota-onalarning ruhiy tushkunlik alomatlari, shuningdek, ularning farzandlariga kam e'tibor va vaqt ajratganligi haqida.

Aytgancha, kuniga sakkiz soat ishlashingiz shart emas. Psixolog Ron Fridman ishonchli.: "Bizda eng ko'p diqqatni jamlaganimizda uch soatlik oynamiz bor." Shuning uchun, 3-5 soat davomida ish oqimiga sho'ng'ish va ba'zi odamlar bir hafta davomida sarflaydigan narsalarni bir kunda qo'lga kiritish samaraliroqdir.

Agar siz uxlab qolsangiz va ish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda qayta ishga tushirish vaqti keldi. Chegaralarni belgilang va ish daqiqalari ularni buzishiga yo'l qo'ymang. Aks holda, asabiy buzilish va shaxsiy hayotingizda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Ishdan voz kechishga imkon beradigan odam kamroq charchaydi, kechiktirish ehtimoli kamroq Ish yuki va kechiktirish: Psixologik ajralish va charchoqning rollari. Ish yuki va nikohdan qoniqish o'rtasidagi kundalik munosabatlarga vositachilik qiladigan nikohda baxtliroq psixologik. va ruhiy salomatlikni mustahkamladi.. Ishdan tashqari vaqtlarda ishdan psixologik ajralish: ruhiy salomatlik va mehnatga jalb qilish bilan chiziqli yoki egri chiziqli munosabatlar? …

2. Smartfoningizdan dam oling

O'rtacha odam. kuniga 85 marta telefonni tekshiradi va kuniga besh soatdan ko'proq vaqtini Internetda o'tkazadi. Telefondan ortiqcha foydalanish depressiya, tashvish, stress, uyqu buzilishiga olib keladi, shuningdek, hissiy intellektni buzadi.

Yangiliklar tasmasini tomosha qilish o'rniga, ertalabki birinchi soatlarni ijodkorlik, jismoniy mashqlar, kunni rejalashtirish va yaqinlaringizga bag'ishlagan ma'qul. Bu vaqt ijodiy g'oyalar va o'rganish uchun eng samarali vaqt hisoblanadi. Shuningdek, yotishdan bir necha soat oldin telefoningizni bir chetga surib qo'yishingiz kerak.

Haqiqiy hayot virtual olamga qaraganda ancha qiziqroq.

3. Odamlardan dam oling

Har birimizga o'zimiz bilan yolg'iz qolish uchun vaqt kerak. Fikrlaringizni to'plang, biror narsa haqida o'ylang va shunchaki dam oling. Shuning uchun, buning uchun kuniga kamida 20-60 daqiqa ajrating. Bu muhlat - fikrlaringizni qayta ishga tushirish va yangi g'oyalar yaratishning ajoyib usuli.

4. Ovqatlanishda tanaffus qiling

Bu butun tana uchun ham, ongingiz uchun ham zarur. Har haftada bir kun ro'za tuting. Bu vaqt tananing o'z-o'zini davolashga sarflanadi, chunki u doimo ovqatni hazm qilish bilan band. Agar bu variant sizga mos kelmasa, kechki nonushta yoki erta kechki ovqatni sinab ko'ring. Va, albatta, ortiqcha ovqatlanmang.

Ovqatdan vaqtincha voz kechish inson uchun juda foydali.

• Bu kaloriya cheklanishini va intervalgacha ro'za tutishni oshiradi: Miyaning muvaffaqiyatli qarishi uchun ikkita potentsial parhez. miya hujayralari soni, shuningdek, autofagiya jarayoniga hissa qo'shadi - keraksiz organellalardan hujayralarni va tanani keraksiz hujayralardan xalos qilish usuli. Ushbu jarayonsiz miya oddiygina normal ishlay olmaydi.
• Miyaning xotira va o'rganish bilan shug'ullanadigan sohalarida faol bo'lgan miyadan olingan neyrotrofik omilni (BDNF) oshiradi. BDNF darajasining pastligi Altsgeymer kasalligi, xotira yo'qolishi, kognitiv buzilish va depressiyaga olib keladi.
• Saraton xavfini kamaytiradi.
• O'rtacha umr ko'rishni oshiradi va tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Qon bosimi, xolesterin va qon shakar darajasini tartibga soladi.
• Kilo yo'qotishga yordam beradi.

5. Sport bilan shug‘ullanishda tanaffus qiling

Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ba'zilari juda ko'p mashq qilishadi. Siz miqdorga emas, sifatga e'tibor berishingiz kerak. Professional sportchilar ko'p uxlaydilar va tiklanish vaqtini oladilar. Biz ulardan oddiy qoidani o'rganishimiz mumkin: sportni qanchalik tez-tez va intensiv o'ynasangiz, shuncha ko'p dam olishingiz kerak bo'ladi.

6. Bir oz dam oling va uxlang

Biz uyqusiz yashay olmaymiz. Shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirish sog'liq uchun xavflidir. Sog'lom uyqu xotira, ijodiy fikrlash va e'tiborni yaxshilaydi, umr ko'rishni uzaytiradi, stress va depressiyaning oldini oladi. Va bu barcha afzalliklar emas.

Kechasi yetarlicha uxlamasangiz, kun davomida mehnat unumdorligi pasayadi. Bu hayotingizning barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Uyqu paytida miya va tana yangilanadi, shunda biz kun davomida to'liq va baxtli hayot kechira olamiz.