INFOGRAFIKA: Smoothie asoslari

Mundarija:

1-qadam. Meva qo'shing
2-qadam. Bazani tanlang
Qadam 3. Uni yanada qoniqarli qiling
4-qadam. Lazzat qo'shing
Qadam 5. Smoothie uchun energiya qo'shing

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Smoothie uchun tayyor retseptlar ajoyib, albatta. Agar siz tajriba qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda siz ushbu to'yimli ichimliklar uchun retseptlarni yig'ishning asosiy tamoyillari bilan qiziqasiz. Va keyin siz hozirda qo'lingizda bo'lgan narsalardan mazali smeti tayyorlashingiz mumkin.

1-qadam. Meva qo'shing

Kamida ikki turdagi meva yoki rezavorlarni (yangi yoki muzlatilgan) tanlang va ularni yanada sog'lom qilish uchun salat, ismaloq yoki rukkola kabi ko'katlar yoki sabzavotlarni qo'shing.

Meva va mevalar: banan, rezavorlar, olma, nok, ananas, shaftoli, kivi, tarvuz, mango, gilos.

Sabzavotlar va o'tlar: ismaloq, avakado, lavlagi ko'katlari, marul, karahindiba barglari, rukkola.

2-qadam. Bazani tanlang

1 yoki 2 stakan suyuqlik qo'shing. Siz tanlagan meva va rezavorlar qanchalik shirali bo'lsa, shunchalik kamroq suyuqlik qo'shishingiz kerak bo'ladi.

Asos: sut (sigir, echki, guruch, soya, bodom), meva sharbati, muzli qahva, muzli yashil choy, kokos suti yoki suv, suv.

Qadam 3. Uni yanada qoniqarli qiling

Uni qaymoqli va to'yimli qiladigan ingredientlarni qo'shing.

Oziqlantiruvchi qo'shimchalar: yong'oq yog'i, muzqaymoq, muzlatilgan yogurt, muz, kokos pulpasi, jo'xori uni /

4-qadam. Lazzat qo'shing

Smoothielarning qo'shimcha lazzati nafaqat ziravorlar yordamida, balki quritilgan mevalar yordamida ham qo'shilishi mumkin.

Aromatik qo'shimchalar: jigarrang shakar, vanil yoki bodom ekstrakti, doljin, chinor siropi, muskat yong'og'i, anjir, o'tlar (yalpiz, rayhon), xurmo.

Qadam 5. Smoothie uchun energiya qo'shing

Agar siz smetanangizni nafaqat to'yimli, balki juda foydali ichimlik qilishni istasangiz, foydali qo'shimchalardan (vitaminlar, yog'lar va boshqalar) foydalaning.

Foydali qo'shimchalar: oqsil kukuni, baliq yog'i, maydalangan zig'ir urug'i, unib, spirulina, probiyotiklar, goji rezavorlari (bo'ri mevalari), kakao, gulchang, vitamin kukunlari.

Bemalol tajriba qiling. Aralashmadagi turli ingredientlarni oz miqdorda sinab ko'ring, shunda xato qilsangiz, yomon tajribalar natijalarini tashlab yuborishdan afsuslanmaysiz. Yozda biz turli xil rezavorlar va mevalarning aralashmalarini sinab ko'rdik va u har doim juda mazali bo'lib chiqdi (qulupnay + qovun, apelsin + olma va boshqalar).