2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tarix jahon madaniyati rivojiga ulkan hissa qo'shgan o'nlab jurnalistlar, yozuvchilar, shoirlar va rassomlarni biladi - va shu bilan birga alkogolga yot bo'lmagan (va ochig'ini aytganda, ular juda ko'p ichishgan:)). Zamonaviy ijodiy kasb egalari - dizaynerlar, kopirayterlar, bloggerlar, jurnalistlar, SMMlar - kofega suyanadilar, ba'zida uni tasavvur qilib bo'lmaydigan miqdorda iste'mol qiladilar. Biz allaqachon kofeinning zararli ta'siri va qahvaning foydalari haqida gapirgan edik. Qahva va pivoning ijodiy jarayonga ta'sirini solishtirish vaqti keldi.
Startap ishlab chiqaruvchisi va asoschisi Mikael Cho yuqorida tilga olingan ikkita ichimlikning har birining isteʼmoli umumiy koʻrsatkichlarga qanday taʼsir qilishini solishtirishga qaror qildi.
Ijodkorlik nima? Ilmiy tilda aytganda, ijodiy jarayon miya faoliyati natijasida mavjud bo‘lgan g‘oyalar majmuasini bog‘lash orqali yangi va o‘ziga xos narsalarni o‘ylab topmoqda. Adenozin kabi neyrotransmitterlar g'oyalar o'rtasidagi aloqalarni shakllantirish uchun javobgardir. Adenozin miyaga energiya ta'minoti tugashi haqida signal beradi va paydo bo'ladigan impulslar chastotasini va neyronlar orasidagi aloqalarni sekinlashtiradi.
Adenozin miyangizning "zaryadlanish" darajasi uchun "monitor" vazifasini bajaradi … Shu sababli, bir-ikki soat to'g'ridan-to'g'ri ishlagandan so'ng, siz charchaganingizni his qilasiz va g'oyalar "tugaydi". Zaryad qilish uchun siz dam olishingiz yoki "maxfiy qurol" dan foydalanishingiz kerak: kimyoviy yoki tabiiy kelib chiqadigan stimulyatorlar.
Qahva ichganingizda miyangizga nima bo'ladi
Bir chashka espresso yoki latte ichganingizdan keyin nimani his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizning konsentratsiyangiz kuchayadi, siz jonliroq gapira boshlaysiz va harakat qilasiz, klaviaturada matn "o'z-o'zidan" teriladi va qo'ng'iroqlarga 2 barobar tezroq javob berish mumkin.
Hosildorlikning oshishi kofeinning adenozin retseptorlarini to‘sib qo‘yishi, miyangiz esa charchamaydi, deb “aldash” bilan bog‘liq. Ta'sir ma'lum vaqt davom etadi va bir chashka qahva ichgandan keyin 5 minut ichida sodir bo'ladi. Adenozinni blokirovka qilish glyukoza, dopamin va glutamat hisobiga ortiqcha faollikka olib keladi.
Darhaqiqat, qahva sizga energiya bermaydi: shunchaki kofein tanangizni yanada ishlashga "buyurtma qiladi", hatto uzoq vaqt davomida bunday bo'lmagan bo'lsa ham, barcha energiya zaxiralari tartibda ekanligi haqida "xabar beradi".
Qahvaning eng yuqori ta'siri 15 daqiqadan so'ng yoki iste'mol qilingan paytdan boshlab 2 soat ichida (ichimlik kuchiga qarab) erishiladi. Qonda kofein adrenalin va kortizolning ko'payishiga olib keladi. Agar bunday sun'iy stimulyatsiya jarayoni juda tez-tez sodir bo'lsa, unda hayajonlangan va diqqatni jamlangan holatni saqlab qolish uchun tanaga vaqt o'tishi bilan ko'proq adrenalin kerak bo'ladi (va bu o'rtacha yurak bardosh beradiganidan ko'proq).
Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqt o'tishi bilan, hatto kichik miqdordagi qahvani muntazam ravishda iste'mol qilganda ham, organizm kofeinga qarshilikni rivojlantiradi va "tetiklantiruvchi" ta'sir uchun sizga ko'proq va ko'proq bu stimulyator kerak bo'ladi.
Nima uchun hamma ichkilikboz rassomlar haqida biladi, lekin mast buxgalterlar yo'q?
Qahvadan farqli o'laroq, bir necha stakan ishlab chiqaradigan - qisqa muddatli bo'lsa-da - mahsuldorlik va diqqatni oshirish effekti, bir necha stakan pivo (yoki hatto bitta shisha) diqqat va konsentratsiya darajasini pasaytiradi. Rulda o'tirganlar uchun bu ta'sir o'lim bilan to'la.
Ammo Illinoys universiteti tadqiqotchilari spirtli ichimliklar har doim ham ijodiy jarayonga zararli emasligini aniqladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonda alkogol darajasi darajasi yuqori 0,07 (2 stakan spirtli ichimlik) ijodiy topshiriqlarda yaxshilangan natijalar, lekin mantiq va yodlash testlarini echishda samaradorlik pasaygan. Spirtli ichimliklar ijodiy muammolarni hal qilishni yaxshilaydi va tasavvurni kengaytiradi, lekin aniqlik va diqqatni jamlash uchun mos emas.
Pivo va boshqa alkogolli ichimliklarning xususiyatlariga oid yana bir qiziqarli tadqiqot reklama agentliklarining 18 ijodiy direktorlarining qiyosiy testini o'z ichiga oldi. Bir guruh ijodiy muammolarni hal qilish jarayonida istalgan miqdorda spirtli ichimliklar ichishi mumkin edi, ikkinchisi esa butunlay hushyor bo'lib, ijodiy jarayon uchun hech qanday "rag'batlantiruvchi" dan foydalana olmaydi. Har bir guruhga bir xil brifing bilan muammolarni hal qilish uchun 3 soat vaqt berildi. Natijada, "ichuvchi" guruh nafaqat "teetotal" guruhiga qaraganda ko'proq g'oyalarni ishlab chiqdi, balki brifingdan 5 ta eng yaxshi g'oyadan 4 tasini keltirdi.
Bu reklama agentliklarida, kopirayterlik studiyalarida va ishlab chiqish guruhlarida hamma kun bo'yi eng yaxshi g'oyalar va yechimlarni "o'ylab topish" uchun ichishi kerakligini anglatadimi?
Qahva va pivo: muvozanat mumkinmi?
Kofe ham, pivo ham - tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijodiy jarayon uchun foydali stimulyator bo'lishi mumkin. Ammo bu ichimliklarning hech biri buxgalter, ishlab chiquvchi yoki moliyaviy tahlilchining ishi kabi puxta va tahliliy ishlarga kelganda sizga mos kelmaydi.
Ha, pivo bo'shashadi va miyaga "uchish uchun joy" beradi.… Ha, ijodiy yechimlar yaratish va yangi g‘oyalarni izlash uchun miyangiz dam olishi va qandaydir “idrok”ni his qilishi kerak:
"Insight" jarayonida alfa to'lqinlari miya faoliyatida ishtirok etadi … Ammo qiziq tomoni shundaki, shunga o'xshash alfa to'lqinlari toza havoda sayr qilish, dush yoki hojatxonada, meditatsiya paytida va hatto gimnastika paytida ham paydo bo'ladi. Balki ularni boshqa shisha pivo o'rniga "bo'shashtiruvchi" sifatida tanlash kerakdir?
Qahvaga kelsak, keyin bu ichimlik, aksincha, diqqatni jamlash va energiya va "haydash" kuchayishini his qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz tezroq harakat qilasiz, lekin siz kamroq o'ylaysiz, mavhum fikrlash darajasi pasayadi. Aslida, siz ahmoqona ishlarni tezroq qilishingiz mumkin, ammo bu umuman kofein ichish sizning ishingizni unsiz ko'ra yaxshiroq va to'g'ri bajarishini anglatmaydi. Bundan tashqari, kofeinni tanadan butunlay chiqarib tashlash 10 soatgacha davom etadi, ya'ni siz muntazam ravishda espressoga "tayanib" tursangiz, uyqu buzilishi va organizmdagi metabolik jarayonlarning katta xavfi bor. Natijada siz nafaqat unumdor bo'lasiz, balki ko'proq charchaysiz.
Kofe ham, pivo ham ijodkorlik uchun “sehrli hap” sifatida qabul qilinmasligi kerak
Bu ikkala ichimlik tanadagi kimyoviy jarayonlarni keltirib chiqaradi, ular uzoq muddatli amaliyot bilan siz uchun yaxshi emas. Muntazam ovqatlanish, etarli uyqu, yurish va dam olish lahzalari va faoliyatni o'zgartirish sizning ishlashingiz va farovonligingizga bir chashka qahva yoki bir stakan pivoga qaraganda ancha ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buni unutmang.
Tavsiya:
Qaysi biri yaxshiroq - yugurish yoki tez yurish
Bularning barchasi sizning maqsadlaringiz va sog'lig'ingizga bog'liq. Yugurish va yurish vaznni saqlash, uzoq umr ko'rish va boshqalarga qanday ta'sir qiladi
Qaysi biri yaxshiroq: ish og'irligini oshirish yoki takrorlash sonini oshirish
Bugun biz sport zalida takrorlashlar soni va ish og'irligi jismoniy shaklimizga qanday ta'sir qilishini tushunamiz
Qaysi biri yaxshiroq: audiokitoblar yoki muntazam o'qish
Olimlar matnni turlicha idrok etishning ijobiy va salbiy tomonlarini solishtirdilar. Qog'ozdan o'qish ma'lumotni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi. Lekin audio formatning ham afzalliklari bor
Qaysi biri yaxshiroq: mashq velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi
Layf xaker qancha kaloriya sarflashingiz mumkinligini va jismoniy mashqlar bo'g'imlari, yurak, o'pka va mushaklarga qanday ta'sir qilishini aniqladi
Ish uchun qaysi biri yaxshiroq: ikkita monitor yoki bitta katta
Ikkilamchi monitorlar hali ham ajoyib samaradorlik vositasi hisoblanadi. Biroq, bunday "ikki tomonlama" ishga qarshi bir nechta omillar mavjud. Ko'p odamlar ikkita monitor bilan ishlashni afzal ko'radilar, ayniqsa dasturchilar, ular uchun bitta monitorda kodlash va ikkinchisini darhol tekshirish odatiy holdir.