Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Biz ko'pincha surunkali uyqusizlik bilan duch kelamiz: doimiy charchoq, letargiya, uyquchanlik. Nima qilishni bilmayapsizmi? Barcha usullarni sinab ko'rdingizmi? Ma'lum bo'lishicha, bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Bir necha kun ichida siz farqni his qilasiz.
Kechki ovqat
Hech kim sizga qancha kerakligini va yotishdan oldin ovqatlanishingiz mumkinligini aniq ayta olmaydi. Ammo ma'lumki, to'liq qorin bilan yotishga arziydi. Hech kim yotishdan oldin ovqatlanishni aytmaydi, lekin och qoringa uxlash bundan ham yomonroqdir. Shuningdek, yotishdan oldin tetiklantiruvchi ichimliklar (qahva, achchiq choy, apelsin sharbati va hokazo) iste'mol qilmang, ularni ertalab ichganingiz ma'qul, bu sizga kun boshida quvvat bag'ishlaydi.
Efir
Yotishdan oldin siz uxlayotgan xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Shamollatish uchun vaqt ajrating, chunki xonada ko'p miqdorda kislorod mavjudligi uyqu sifatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Yurish
Yotishdan oldin yurish tanangiz uchun juda muhimdir. Toza havoda etarli 15 daqiqa sarflangan bo'lsa, bu vaqt davomida tana sog'lom uyqu uchun zarur bo'lgan kislorod miqdorini oladi. Yurish ham ovqat hazm qilishga yordam beradi.
Kiruvchi ma'lumotlarni filtrlash
"Chiroqlar o'chirilishi" dan bir necha soat oldin olingan ma'lumotlar uyqu sifatiga ayniqsa kuchli ta'sir qiladi. Agar ma'lumot salbiy bo'lsa, unda uyqu bezovta bo'ladi. Shuning uchun, siz yotishdan oldin yangiliklarni ko'rmasligingiz kerak (ko'pincha ularda juda ko'p salbiy narsalar mavjud), komediya yoki tasalli beruvchi narsalarni tomosha qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, siz yotishdan oldin ish bilan bog'liq muammolarni hal qilmasligingiz kerak.
Yarim tundan oldin yoting
Bu juda muhim. Olimlar 22:00 dan yarim tungacha uxlash keyingi uyqudan ko'ra foydaliroq ekanligini isbotladi. Agar siz soat 22:00 da yotsangiz, ertalab osongina turishingiz mumkin. Sizning tanangiz kun bo'yi davom etadigan energiya bilan to'la bo'ladi.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz doimiy uyqusizlik va charchoqdan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin. Faqat sinab ko'rish kerak, shunda siz etarlicha uxlash ancha osonlashganini ko'rasiz.
Uyquni yoki toshmani yaxshilash uchun qanday maslahat bera olasiz?
Tavsiya:
Issiqlikka chiday olmaydiganlar uchun 5 ta maslahat
Maks Bodyagin, Idiot's Digest blogi muallifi, issiqdan qanday omon qolish bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashadi. Yozdan zavqlanishga hech narsa xalaqit bermasligi uchun uni bortga olib boring
Agar siz yarim tunda uyg'onsangiz va uxlay olmasangiz nima qilish kerak
Soat uch kecha bo'lsa va uyqu bir ko'zda bo'lmasa, qanday qilib tezda uxlab qolish kerakligini bilib oling
Nima uchun uxlay olmaysiz va u bilan qanday kurashish kerak
Kutish bilan bog'liq muammolar konsentratsiya, xotira va immunitetning buzilishiga olib keladi. Bizni etarlicha uxlashimizga to'sqinlik qiladigan sabablarni tushunish va ularni yo'q qilish maqsadga muvofiqdir
Ovqatlanishni to'xtata olmaydiganlar uchun 16 ta maslahat
Sizda ovqatlanish buzilishi bormi? Layf xaker sizga muammoni engishda yordam beradi. Ushbu maqolada siz ortiqcha ovqatlanishdan qanday voz kechish va parhez va stresssiz sog'lom ovqatga o'tish haqida savolga javob topasiz
Nima uchun uchish va qo'nish paytida uxlay olmaysiz
Parvozda uxlash sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, muammolarni oldini olish uchun parvoz va qo'nish vaqtida uxlab qolish tavsiya etilmaydi