Qanday qilib aqliy qobiliyatingizni yaxshilash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz miyaning imkoniyatlaridan atigi 5-10% foydalanamiz, degan fikr bor. Neyrobiologlar bu bayonotga turlicha munosabatda bo'lishadi: kimdir rozi, boshqalari esa qat'iyan qarshi. Ammo ularning ikkalasi ham aqliy qobiliyatlarni o'rgatish mumkin va kerak degan fikrga qo'shiladi.

Inson miyasi ajoyib organdir. U koinotdagi eng qulay va ayni paytda eng murakkab "qurilma".

Biz sizga miyangizni "pompalash"ingizga yordam beradigan bir nechta fokuslarni taklif qilamiz.

Tayyorlamoq

Aerobik mashqlar. Bu kislorod asosiy energiya manbai bo'lgan mashqlar. Aerobik mashg'ulotlar mushaklarni mustahkamlaydi, qon aylanishini normallantiradi va stressni engillashtiradi. Illinoys universitetida o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot ham "kislorod" mashqlari miyaga foydali ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi. Kuniga atigi 30 daqiqa mashq qilish va kognitiv ko'rsatkichlar 5-10% ga yaxshilanadi

Kuch mashqlari. Pitching ahmoqmi? Qanday bo'lmasin! Og'irlikni ko'tarish nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, balki miyadagi neyrotrofik omil, ya'ni miyadagi neyronlarni himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan oqsil darajasini ham oshirishi mumkin

Musiqa. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz mashq qilayotganda sevimli musiqangizni tinglasangiz, miya yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, to'g'ri ishlaydigan musiqani tanlang va dahoga boring

Raqs. Bu moslikni saqlash va moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, tibbiyot fanlari doktori, neyrofiziolog va neyropsixiatr, “Har qanday yoshdagi buyuk miya” kitobi muallifi Daniel J. Amenning so'zlariga ko'ra, raqs ham aqlni mukammal o'rgatadi. Axir, biz raqsga tushganimizda, biz miyaning turli qismlaridan foydalanamiz

Golf. Buni intellektual o‘yin deb bejiz aytishmagan: zarba kuchi va to‘pning traektoriyasini hisoblash bir qarashda ko‘rinadigan darajada oson emas. Bundan tashqari, shifokorlar golfning miyaning sezgir korteksini rag'batlantirishiga ishonishadi

Yoga. Ma'lum bo'lishicha, qadimgi hindlarning ruhiy va jismoniy amaliyoti nafaqat salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi, balki xotirani, o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini va diqqatni uzoq vaqt jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. Hech bo'lmaganda, Nexa Gote boshchiligidagi Illinoys universiteti olimlari bunday xulosaga kelishdi

Oziqlanish

Suv. Tana 80% suvdan iborat. Bu har bir organ uchun kerak, lekin ayniqsa miya uchun. Yana bir ilmiy tajriba davomida, chanqagan odamlar sinovdan oldin yarim litr suv ichganlarga qaraganda, mantiqiy jumboqlarni engishda yomonroq ekanligi aniqlandi

Omega-3. To'yinmagan yog'li kislotalar juda sog'lom. Jumladan, miya va asab tizimi uchun. Ular hujayradan hujayraga impulslarni o'tkazish uchun zarur bo'lgan tez energiya oqimini ta'minlaydi, bu esa, o'z navbatida, fikrlash qobiliyatini oshiradi va xotira "rezervuarlari" dan kerakli ma'lumotlarni tezda chiqarib olishga yordam beradi. Ko'p omega-3 baliq, yong'oq va zig'ir urug'i yog'ida mavjud

Yashillar. Ismaloq va boshqa ko'katlarda foliy kislotasi, E va K vitaminlari mavjud. Bu moddalar demans (demans) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, ko'katlardagi antioksidantlar miyani insult, Altsgeymer va Parkinson kasalliklaridan himoya qiladi

Olmalar. Ular quercetinni o'z ichiga oladi - antispazmodik, yallig'lanishga qarshi va boshqa foydali ta'sirga ega bo'lgan modda. Ammo biz uchun asosiy narsa shundaki, quercetin miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va shuning uchun uning kognitiv xususiyatlarining buzilishini oldini oladi. Eng muhimi, olma qobig'ida

Yong'oq. Ular oqsilga boy, oqsil esa miyani energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, yong'oqlar lesitinga boy bo'lib, uning etishmasligi tanadagi skleroz va boshqa asab kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin

Vitaminlar. B9 (tsitrus mevalar, non, loviya, asal) va B12 (jigar, tuxum, baliq) - bu moddalarsiz tananing normal ishlashi mumkin emas. Birinchisi sog'lom holatda yangi hujayralarni yaratish va saqlash uchun zarurdir, ikkinchisi esa senil demans va aqliy chalkashlik belgilarini kamaytiradi

Tuxum. Qaysi biri oldin keldi: tovuqmi yoki tuxummi? Ehtimol, agar siz ikkalasini ham iste'mol qilsangiz, bu falsafiy savolga javob topasiz. Zero, tovuq sarig‘i xolin manbai bo‘lib, u miyaning kognitiv funksiyalarini, ya’ni tushunish, bilish, o‘rganish, xabardor bo‘lish, idrok etish va qayta ishlash qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi

Sut. Sut iching, bolalar, sog'lom bo'lasiz! Axir, sut suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiydir. Bundan tashqari, olimlar kuniga bir stakan sut xotira va boshqa aqliy qobiliyatlarni yaxshilashini aniqladilar

Qahva. Bu hazil emas. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein diqqatni va qisqa muddatli xotirani yaxshilashi mumkin. Va, albatta, bu quvnoqlik qo'shadi

Shokolad. Siz imtihonga borasiz - shokolad barini iste'mol qiling. Hamma buni qiladi, lekin nima uchun kam odam biladi. Aksincha, shokolad qanday qilib bizni aqlli qilishini kam odam biladi. Bu glyukoza va flavonollar haqida. Shakar reaktsiyalarni tezlashtiradi va xotirani yaxshilaydi, flavonollar esa boshqa kognitiv qobiliyatlarni rag'batlantiradi

Kun tartibi

Chuqur uyqu. Biz allaqachon uyquning normal hayot uchun qanchalik muhimligi haqida gapirgan edik. Biz 27 ta maslahatdan faqat 1 tasini takrorlaymiz - girus harakatlanishi uchun kuniga kamida etti soat uxlash kerak

Uyqu. Dam olish yaxshi. Bu inkor etib bo'lmaydigan haqiqatdir. Savol qancha? Peshindan keyin ideal uyqu 10-20 daqiqa. Insonning qattiq uxlash uchun vaqti yo'q va unga uyg'onish osonroq. Ammo boshqa tomondan, olimlarning fikriga ko'ra, 90 daqiqalik uyqu miyaga eng yaxshi ta'sir qiladi (xotira yaxshilanadi, ijodiy g'oyalar paydo bo'ladi). Infografikada to'g'ri uxlash haqida ko'proq bilib oling

Oddiy usul. Uni buzing! Ha, ha, bir kun davomida yillar davomida o'rnatilgan tartibni buzing - boshqa kafeda qahva iching va soat 9 da emas, balki soat 11 da, yangi marshrut bo'yicha ishga boring, kundalikdagi narsalarni qayta chizing. Bunday "silkitishlar" juda foydali - ular miyaning yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradi

Sezgi organlari. Yana bir qiziqarli miya mashg'uloti - bu individual sezgilarning keskinlashuvidir. Masalan, eshitish. Buning uchun ko'zingizni bog'lab, xona bo'ylab yurishga harakat qiling, faqat atrofdagi tovushlarga e'tibor bering

Ish joyi. Shayton stol ustida oyog'ini sindiradimi? Keyin boshida ham. Tartibsiz ish joyi nafaqat xunuk, balki unumdorlikka ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Salbiy ta'sir qiladi. Ish joyingizni tartibga keltiring va miyangiz qanchalik tez ishlay boshlaganiga hayron qolasiz

Eskizlar. Agar biron bir vazifaga diqqatni jamlash qiyin bo'lsa (va haqiqatan ham bunga muhtoj bo'lsangiz), qalam, qog'oz olib, uni chizishga harakat qiling. Diagrammalar, jadvallar va boshqa eskizlar diqqatni jamlashga yordam beradi va muammoga yangi nuqtai nazarni ochadi

Eslatmalar. Bu nafaqat qo'lda chizish, balki yozish uchun ham foydalidir. Gadjetlar qog'ozni hayotimizdan deyarli siqib chiqardi, shuning uchun biz aqlliroq bo'lishimiz dargumon. Axir, qo'lda yozilgan matnni yaratish xotira, diqqat, psixomotor muvofiqlashtirish va boshqalar kabi yuqori miya funktsiyalarini rivojlantiradi. Klaviaturada terilgandan ko'ra, qo'lda yozilgan xorijiy so'z yaxshiroq eslab qolishi bejiz emas

Fikrlar parvozi. Fikrlarning dumaloq raqsi hammaga tanish. Aynan shu paytda siz loyiha haqida o'ylashingiz kerak, sizning boshingizda ming bir g'oya bor, lekin sizga kerak bo'lgan bitta g'oya yo'q. Bunday paytlarda biz tasodifiy sakrab o'tadigan fikrlarni "jilovlashga" harakat qilamiz va nihoyat, ishga kirishamiz. Va behuda. Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, fikrlarni erkin qo'yib, biz ijodiy miya faoliyatini rag'batlantiramiz. Shunday qilib, dam oling va o'zingizga faqat orzu qilish imkonini bering

Ta'lim

Yangilik. Yangi, yanada murakkab harakatlar neyronlarning o'sishiga yordam beradigan dopaminning chiqarilishini rag'batlantiradi. Intellektual zinapoyaga chiqing. Har safar o'zingizni qiyinlashtiring - qiyinroq jumboqlarni yeching, aqlli kitoblarni o'qing

Orientatsiya. Shaharingizni yoki hatto hududingizni bilmayapsizmi? Yaxshi! Aqliy qobiliyatlarni tarbiyalash nuqtai nazaridan. Yangi marshrutlarni o'zlashtirish xotira, diqqat va boshqa kognitiv funktsiyalarni rivojlantiradi

Musiqa yaratish. Musiqachilar miyaning yaxshi rivojlangan parietal lobiga ega bo'lib, u eshitish, vosita va vizual-fazoviy qobiliyatlar uchun javobgardir. Agar siz ushbu fazilatlarni "pompalamoqchi" bo'lsangiz, musiqa asbobini chalishni o'rganishga harakat qiling

Xorijiy tillar. Ikkinchi yoki uchinchi tilni egallash xotirani yaxshilashga, dunyoqarashni kengaytirishga yordam beradi, shuningdek, tanani Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi

Og'zaki nutq. Biror narsani baland ovozda aytish uni eslab qolishni osonlashtiradi. Tasdiqlangan ilmiy fakt

Ijobiy fikrlash. Ijobiy psixologlar kechirimsiz va bir ovozdan: yaxshi o'ylang va aqlliroq bo'ling

Dam olish

Meditatsiya. Biz allaqachon meditatsiya miyaga qanday ta'sir qilishi haqida yozgan edik. Eslatib o'tamiz, muntazam meditatsiya amaliyoti to'satdan tashvish hissidan xalos bo'lishga, jismoniy kasalliklarga adekvat javob berishga, shuningdek, boshqa odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi

Komputer o'yinlari. Ular televizorda bolalar kompyuter o‘yinlaridan aqldan ozishayotgani, Xboxda ko‘p vaqt o‘tkazadigan o‘smirlarning qadr-qimmatini kamsitayotgani haqida baqirishadi. Ammo Rochester universiteti professorining ta'kidlashicha, o'yin ko'p vazifalarni bajarish va fazoviy fikrlashni yaxshilaydi. Bundan tashqari, mantiqiy kompyuter o'yinlarini hech qanday tarzda "aqlni o'ydiruvchi" deb atash mumkin emas

Munosabatlar

Suhbatlar. "Salom ishlar qalay?" - bu iborani yomon ko'rasizmi? "Bo'sh" suhbatlashish vaqti achinarlimi? Ish yuzasidan qat'iy suhbat o'tkazishni afzal ko'rasizmi? Bir tomondan, bu maqtovga sazovor, lekin boshqa tomondan, hatto ahamiyatsiz suhbatlar, "hech narsa haqida", kognitiv funktsiyalarni rivojlantiradi - nutq, e'tibor va nazorat

Jinsiy aloqa. Bu zavqli faoliyat qondagi serotonin (boshqa narsalar qatori ijodkorlikni oshiradigan "baxt gormoni") va oksitotsin ("ishonch gormoni" - odamga yangi yo'nalishlarda fikr yuritishga va dadil qarorlar qabul qilishga yordam beradi) darajasini oshiradi

Kulgu. U, jinsiy aloqa kabi, ko'plab kasalliklar uchun eng yaxshi dori. Agar siz uzoq vaqt davomida qizg'in intellektual faoliyat bilan shug'ullansangiz, ishdan uyga qaytganingizda, Shopengauerning bir jildini qabul qilmasligingiz kerak. Miyangizga dam bering, yaxshi komediya o'ynang va chin dildan kuling

Ajdodlar. Ijtimoiy psixologiya bo'yicha nufuzli jurnalda qiziqarli tadqiqot e'lon qilindi. Uning so‘zlariga ko‘ra, xotira, fikrlash va e’tibor uchun test topshirishdan oldin ota-bobolari haqida o‘ylagan odamlar bobo va buvilar haqida o‘ylamaganlarga qaraganda yaxshiroq natija ko‘rsatgan. Olimlarning dalillari qanchalik xolis ekanligini aytish qiyin, lekin sizning nasabingizni aniq bilish foydalidir

Miyangizni qanday mashq qilasiz?