Beta-alanin nima va unga kim pul sarflashi kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mushaklarning tez kislotalanishiga yo'q deb ayting.

Beta Alanin nima

Beta-alanin muhim bo'lmagan aminokislotadir 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Turli xil sport usullariga b-alanin qo'shimchasining ergojenik ta'siri: kuchli dalillar yoki faqat boshlang'ich topilmalar? / Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali

2. Jismoniy mashqlar va sport ko'rsatkichlari uchun parhez qo'shimchalari / Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining (NIH) Diyetik qo'shimchalar idorasi (ODS), jigarda ishlab chiqariladi va hayvonot mahsulotlarida kichik dozalarda mavjud. Sport ovqatlanishida u planshetlar yoki kukun shaklida bo'ladi.

Beta-alanin qo'shimchalari 1. G ni oladi. M. Brisola, A. M. Zagatto. Turli xil sport usullariga b-alanin qo'shimchasining ergojenik ta'siri: kuchli dalillar yoki faqat boshlang'ich topilmalar? / Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali

2. R. M. Xobson, B. Sonders, G. Ball. Beta-alanin qo'shimchasining jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri: meta-tahlil / Aminokislotalar uzoq muddatli intensiv ish paytida mushaklarning charchashini kechiktirish uchun.

Uzoq vaqt davomida qattiq mashq qilsangiz, mushaklarda yonish va og'riq paydo bo'ladi. Ular zaiflashadi va keyin ular butunlay qisqarishni to'xtatadilar - rad etish paydo bo'ladi.

Buning sababi shundaki, intensiv ish jarayonida organizm energiya ishlab chiqarishning kislorodsiz rejimiga o'tadi. Shu sababli mushaklarda vodorod ionlari (H +) to'planadi, pH muvozanati kislotali tomonga o'tadi va atsidoz yoki "kislotalanish" paydo bo'ladi.

Ba'zi organik birikmalar vodorod ionlarini qisman zararsizlantirishga qodir va shu bilan mushak etishmovchiligini kechiktiradi. Beta-alaninni iste'mol qilish R. C. Xarris, M. J. Tallon, M. Dunnettni oshirishi mumkin. Og'iz orqali yuborilgan beta-alaninning so'rilishi va uning mushak karnozin sinteziga ta'siri inson vastus lateralis / Aminokislotalar, bu moddalardan biri - L-karnozin miqdori 64-119% ni tashkil qiladi, bu esa ishlashga yordam beradi. yuqori intensivlikda uzoqroq. To'g'ri, bu faqat ma'lum sharoitlarda sodir bo'ladi.

Beta-alaninni kim sinab ko'rishi kerak

Tadqiqotga ko'ra, beta-alaninni qabul qilish 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudsonni yaxshilaydi. b-alanin plyus natriy bikarbonatning yuqori intensiv velosiped haydash qobiliyatiga ta'siri / Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan

2. A. Bague, J. Burgua, L. Vanxi. Eshkak eshishda mushak karnozining muhim roli / Amaliy fiziologiya jurnali 800-1500 metrga yugurish, 2000 metrga eshkak eshish va 100-200 metr suzish natijalari.

Bu CrossFit kabi yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarda ham yordam berishi mumkin. Biroq, barchasi ish va dam olish vaqtiga bog'liq. Eng yaxshi qo'shimcha R. M. Xobson, B. Saunders, G. Ballga yordam beradi. B-alanin qo'shimchasining jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri: meta-tahlil / 30 soniya davomida mashq qiladigan va keyin taxminan uch daqiqa dam oladiganlar uchun aminokislotalar.

Umuman olganda, R. M. Xobson, B. Sonders, G. Ball hisoblanadi. B-alanin qo'shimchasining mashqlar samaradorligiga ta'siri: meta-tahlil / Aminokislotalar, eng kuchli qo'shimcha ta'sir mashqlar davomiyligi 1 dan 4 minutgacha bo'lgan vaqtlarda olinishi mumkin.

Tasdiqlangan samaradorlikka qaramay, qo'shimchadan mo''jizalar kutilmasligi kerak. Qoida tariqasida, beta-alaninni qabul qilish R. M. Xobson, B. Saunders, G. Ball tomonidan ta'minlanadi. Jismoniy mashqlar bajarish bo'yicha b-alanin qo'shimcha ta'siri: bir meta-tahlil / Aminokislotalar unumdorligi faqat kichik o'sish - 2,85%, ba'zi ilmiy ishlar 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson bo'lsa-da. b-alanin plyus natriy bikarbonatning yuqori intensiv velosiped haydash qobiliyatiga ta'siri / Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan

2. C. A. Xill, R. C. Xarris, H. J. Kim. Beta-alanin qo'shimchasining skelet mushaklari karnozin kontsentratsiyasiga va yuqori intensivlikdagi aylanish qobiliyatiga ta'siri / Aminokislotalar yanada ta'sirli raqamlar: 4-10 haftalik foydalanishdan keyin 12-16%.

Beta-alanin kimga foyda keltirmaydi

Beta-Alanin R. M. Xobson, B. Sonders, G. Ballga yordam bermaydi. B-alanin qo'shimchasining jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri: meta-tahlil / Aminokislotalar tezroq qurish yoki kuch mashqlarida kilogramm olishni istaganlar uchun.

Quvvatni rivojlantirishning qisqa to'plamlari vodorod ionlari mushaklarda to'planib qolishdan ancha oldin tugaydi, shuning uchun ta'sir nolga teng bo'ladi. Protein va kreatinga yaxshiroq e'tibor bering.

Beta-alanin umumiy chidamlilikka ta'sir qilmaydi, masalan, uzoq masofaga yugurish yoki boshqa juda qizg'in bo'lmagan ishlarda, bunda mushaklar kislotali bo'lmaydi. Shunday ekan, agar siz marafonda qatnashmoqchi bo'lsangiz, pulingizni bu qo'shimchaga behuda sarflamang.

Beta Alanin xavfsizmi?

Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society tomonidan tan olingan. Sport Oziqlantirish pozitsiyasi stendi: beta-alanin. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali 8 hafta davomida kuniga 1, 6-6, 4 grammdan xavfsizdir. Garchi ba'zi tadqiqotlarda B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveyra. Yigirma to'rt haftalik b-alanin qo'shimchasi Karnozin tarkibi, tegishli genlar va jismoniy mashqlar / Sport va jismoniy mashqlar bo'yicha tibbiyot va fan, sportchilar beta-alaninni ancha uzoqroq - 24 haftagacha ichishadi va hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir vaqtning o'zida 1 kg tana vazniga 800 mg yoki 10 mg dan ortiq qabul qilish Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest bo'lishi mumkin. CP, Bannock L, Kempbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati pozitsiyasi: beta-alanin. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali paresteziyaga sabab bo'ladi - yuz, bo'yin, qo'llarning orqa yoki tanada karıncalanma yoki yonish hissi. Noxush tuyg'ular 60 dan 90 daqiqagacha davom etadi, og'riq keltirmaydi va sog'liq uchun xavfli emas.

Nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun Jismoniy mashqlar va sport samaradorligi uchun parhez qo'shimchalari / Milliy sog'liqni saqlash institutining (NIH) Diyetik qo'shimchalar idorasi (ODS) kunlik dozani bir necha dozaga bo'lish tavsiya etiladi (bir vaqtning o'zida 2 g dan ko'p bo'lmagan) va beta alaninni oziq-ovqat bilan iste'mol qiling.

Shuningdek, qo'shimchani sekin chiqariladigan tabletka shaklida sinab ko'rish tavsiya etiladi. Ular nafaqat J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoudni oldini oladi. Sekin-ajraladigan b-alanin tabletkalarining so'rilish kinetikasi va paresteziyaga ta'siri / Aminokislotalar bir vaqtning o'zida 1, 6 g qabul qilinganda paresteziya, shuningdek, siydikda beta-alaninning chiqarilishini 70% ga kamaytiradi.

Beta-alaninni qanday qabul qilish kerak

Beta-alanin kukuni yoki planshet uchun ko'rsatmalar tavsiya etilgan dozani ko'rsatadi. Qoida tariqasida, kuniga 3,2 g aminokislota.

Umuman olganda, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J ni oshirish tavsiya etiladi. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati pozitsiyasi: beta-alanin. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali 4-6 gramm qo'shimchani iste'mol qiling va uni kamida ikki hafta davomida muntazam ravishda bajaring, lekin ko'proq yaxshidir.

Mushaklardagi L-karnozin darajasi bir zumda ko'tarilmaydi. Shuning uchun, beta-alaninni qancha uzoq vaqt ichsangiz, ta'sir kuchayadi.

Misol uchun, kuniga 1,6 g dozada beta-alaninni ikki hafta qabul qilish G. M. Brisola, A. M. Zagattoni oshiradi. Turli xil sport usullariga b-alanin qo'shimchasining ergojenik ta'siri: kuchli dalillar yoki faqat boshlang'ich topilmalar? / Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali mushaklardagi karnozin miqdori atigi 8-11% ni tashkil qiladi va 4 hafta davomida kuniga 6, 4 g qo'shimchalar R. C. Xarris, M. J. Tallon, M. Dunnettni oshiradi. Og'iz orqali yuborilgan beta-alaninning so'rilishi va uning mushak karnozin sinteziga ta'siri inson vastus lateralis / aminokislotalarda allaqachon 64% ni tashkil qiladi.

Qabul qilishning birinchi oyida L-karnozin miqdori tez o'sib boradi, keyin sekinlashadi, lekin umuman to'xtamaydi. Shunday qilib, bir tadqiqotda B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Yigirma to'rt haftalik b-alanin qo'shimchasi Karnozin tarkibi, bog'liq genlar va jismoniy mashqlar / Tibbiyot va sportda ilm-fan va jismoniy mashqlar 18 haftalik beta-alanin kuniga 6,4 gramm dipeptid darajasini 119% ga oshirdi.

L-karnozin o'sishi bilan sekin chiqariladi, bu yaxshi. Qabul qilishni to'xtatgandan keyin uch hafta o'tgach, karnozin darajasi R. M. Xobson, B. Saunders, G. Ball kamayadi. B-alanin qo'shimchasining jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri: meta-tahlil / Aminokislotalar 30% ga va faqat 9 haftadan so'ng dastlabki holatga qaytadi.

Shunday qilib, siz uni uzoq tanaffuslar bilan kurslarda ichishingiz mumkin va kuchingizning chidamliligi haqida qayg'urmaysiz.