Bir daqiqada samaradorlikni oshirish uchun 10 ta fokus

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zi fokuslar uchun sizga taymer, saqich va chaqalog'ingizning fotosurati kerak bo'lishi mumkin.

1. Kunning eng muhim vazifasi haqida o'ylang

Ertalab uyg'onganingizda, xabarlar yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun telefoningizni ko'tarmang. Buning o'rniga, o'zingizga shunday savol bering: "Bugun men uchun muhim bo'lgan narsa nima?" Bu diqqatni eng muhim vazifaga qaratish va uni to‘g‘ri bajarish uchun kuningizni qurishning oddiy va samarali usuli.

Agar o'zingizni bitta narsa bilan cheklashning iloji bo'lmasa, 1-3-5 tizimiga muvofiq ro'yxat tuzing. U bitta katta, uchta o'rta va beshta kichik muammoni o'z ichiga olishi kerak.

2. Nonushtaga sizga yoqadigan narsani iste'mol qiling

Agar foydali narsa bo'lsa yaxshi, lekin bugun sizga bir parcha kek kerak bo'lsa, o'zingizni rad qilmang. Qanday bo'lmasin, telefoningiz bilan chalg'imasdan yoki ish haqida o'ylamasdan ovqatingizdan zavq olishga harakat qiling. Vaqtingizdan va hayotingizdagi hamma narsadan rohatlaning.

Bu uchta birda mashqdir: siz mazali taomlardan zavqlanasiz, aql-idrok bilan shug'ullanasiz va bir vaqtning o'zida minnatdorchilik his qilasiz. Bularning barchasi hosildorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

3. Bildirishnomalarni o'chiring

Microsoft tadqiqotchilarining fikricha, o'rtacha foydalanuvchi kompyuterda ishlayotganda har 40 soniyada chalg'itadi. Kun davomida biz qancha turli xil bildirishnomalar va xabarlar olishimizni hisobga olsangiz, ajablanarli emas.

Biror narsaga e'tibor qaratish kerak bo'lganda ularni o'chiring. Bundan tashqari, siz odatda chalg'itmoqchi bo'lgan saytlarni ham bloklashingiz mumkin.

4. Ijobiy tasdiqlarni ayting

O'z-o'zini tanqidiy fikrlarni qayta-qayta takrorlab, biz ularga ishonishni boshlaymiz. Asta-sekin motivatsiyamiz pasayadi va o'zimizga bo'lgan ishonchimiz zaiflashadi. O'z-o'zini tanqid qilish o'rniga ijobiy tasdiqlardan foydalaning. Ayniqsa, unumdorlik pasayib borayotganini his qilganingizda. Ular stressni kamaytiradi va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.

Mana bir-ikki misol: “Men bugunni muvaffaqiyatli qilaman”, “Men ko'p narsaga qodirman”, “Hech qachon taslim bo'lmayman”.

5. Pomodoro taymerini yoqing

Ushbu texnikaga ko'ra, siz ishingizni intervallarga ajratasiz: 25 daqiqa ishlang, keyin besh daqiqa dam oling. Va to'rt tsikldan so'ng, 15 daqiqalik uzoqroq tanaffus qiling.

Shunday qilib, siz o'zingizni kuyishdan saqlaysiz va tanaffus vaqtida ularga oldindan e'tibor berishingizga ishonch hosil qilib, chalg'itadigan narsalar bilan kurashishga yordam berasiz.

6. Qisqa meditatsiya qiling

Muntazam mashq qilish bilan u stressni kamaytiradi, hissiy farovonlikni yaxshilaydi va diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi.

Bundan tashqari, siz istalgan joyda meditatsiya qilishingiz mumkin. Buning uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni xotirjam his qilasiz va ishga qaytishga tayyor bo'lasiz.

7. Ish joyini tozalang

Stol va kompyuter tartibli bo'lsa, ishlash osonroq bo'ladi. Va tartibsiz bo'shliqdan, aksincha, tashvish paydo bo'ladi va to'g'ri narsani topish qiyinroq.

Har kuni stolingizni (ham jismoniy, ham raqamli) tozalashni qoidaga aylantiring. Yig'ilgan axlatni tashlang, hamma narsani joyiga qo'ying, keraksiz yorliqlarni yoping. Bu bir daqiqa vaqt oladi, lekin siz darhol ta'sirni his qilasiz.

8. Snack yoki saqich chaynash

Shirinliklar yoki arzimas taomlarni iste'mol qilish o'rniga, miya uchun foydali narsalarni, masalan, ko'k, yog'li baliq, yong'oq yoki avakadolarni iste'mol qilgan ma'qul. Va o'zingizni yanada faol va tetik his qilish uchun tsitrus mevalarining hididan nafas oling.

Agar qo'lda bunday narsa bo'lmasa, saqichni chaynang. Bu miyaning diqqat bilan bog'liq qismlariga ko'proq kislorod oqishini ta'minlaydi va diqqatni jamlashni osonlashtiradi.

9. Eski suratingizga qarang

Misol uchun, siz besh yoki o'n besh yoshda bo'lgan rasmda. O'shandan beri erishgan narsalaringizni o'ylab ko'ring va o'tmishingizni o'zingiz bilan faxrlanishi uchun yana nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu motivatsiyaning yangi portlashini yaratadi.

10. Ish muhitingizni o'zgartiring

Agar unumdorlik pasayganini his qilsangiz, atrof-muhitdagi biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, stolda turib, o'tirmasdan ishlang, shovqinli xonadan tinchroq joyga o'ting yoki aksincha, kafeda ofisni tashkil qiling. Hatto kichik o'zgarish ham sezilarli darajada samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi.