2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Vazifalarning cheksiz oqimi sizni aqldan ozdiradi va hali ham ta'tildan uzoqdami? Ishdan keyin uyda ham bir daqiqa o'tirolmaysiz va uxlash uchun vaqtingiz juda ozmi? Yoki, ehtimol siz uzoq vaqt uxlaysiz, lekin ertalab siz charchaganingizni his qilasizmi? Siz dam olishingiz kerak! Va bunda yoga yordam beradi.
Agar siz stressni e'tiborsiz qoldirishga odatlangan bo'lsangiz ham, ertami-kechmi u o'zini his qiladi. Tez-tez shamollash, yurak urishi, titroq, sovuq, nam qo'l va oyoqlar, xotira buzilishi, charchoq va apatiya - bularning barchasi to'plangan stressning natijasi bo'lishi mumkin. Bu kabi alomatlar haqida gap ketganda, etarli uyqu etarli bo'lmasligi yoki hatto imkonsiz bo'lishi mumkin.
Hech kim stressga qarshi immunitetga ega emas. Biroq, qoniqarli, baxtli hayot kechirish uchun unga qarshi turishni o'rganishingiz mumkin. Yogik uyqu yoki yoga nidra bunda sizga yordam beradi.
Amaliyot
Siz o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan yagona asana - bu shavasana.
Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bu erda nozikliklar mavjud.
- Qo'llaringizni tanangizga bosmang: ko'kragingizni oching, kaftlaringizni yuqoriga burang va elkangizni bo'shashtiring, qo'llaringiz tanadan bir oz masofada yotadi.
- Oshqozon va dumbalaringizni siqmang, chuqur va xotirjam nafas oling.
- Yuzga alohida e'tibor bering: ko'zlar, peshona, lablar, iyak bo'shashishi kerak.
Rahbarning yordami bilan yoga nidra amaliyotini bajarishning eng oson yo'li. Siz yoga markazida darsga ro'yxatdan o'tishingiz yoki uni RealYoga veb-saytidan yuklab olishingiz mumkin, u bilan xohlagan joyda va xohlagan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, to'g'ri munosabat haqida unutmang. Agar siz uchun 30 daqiqa juda ko'p bo'lsa, 15 daqiqani bajaring. Agar tinchlana olmasangiz, o'zingizni majburlamang, amaliyotni bir necha soatga kechiktiring.
Qo'shimcha maslahatlar
- Telefoningizdagi qo'ng'iroqni o'chirishni unutmang. Sizsiz dunyo 15 daqiqada qulab tushmaydi.
- Yoga nidrada tirnoq ustida yotadigan yogis kabi bo'lishning maqsadi yo'q. Agar o'zingizni qo'pol his qilsangiz, adyolni yoping.
- Sifatli dam olish uchun siz eng qulay pozitsiyani olishingiz kerak. Tizlaringizni, pastki orqa qismini va bo'ynini ko'tarish uchun ko'taruvchi yoki kichik yostiqlardan foydalaning.
- Ideal holda, albatta, gilam ustida savasana yotish kerak. Ammo ofisda yoki mashinada ham siz stulning orqa tomoniga yonboshlab, audioyozuvlarni tinglayotganda dam olishingiz mumkin - hech bo'lmaganda!
Qochish kerak bo'lgan yagona narsa - uxlab qolish. Amaliyot nomi bilan aldanmaslik kerak: yogik uyqu davomida siz ongli bo'lishingiz kerak. Garchi ongli ravishda dam olishni o'rgansangiz ham, kechqurun uxlab qolish ancha osonlashadi.
Tavsiya:
Uzoq muddatli stressdan keyin hayotga qanday qaytish kerak
Psixologlar stress bilan kurashishning ettita taktikasini aniqlaydilar, ammo oddiy hayotda eng samarali uchtasi etarli bo'ladi
Stressdan xalos bo'lishning 9 ta oddiy va samarali usuli
Ushbu oddiy va asosan bepul usullar stressni yo'qotish va dam olishga yordam beradi. Ularning samaradorligi tadqiqotlar bilan tasdiqlangan
Stressdan qanday qutulish mumkin: dalillarga asoslangan usullar
Zamonaviy insonning hayoti stress bilan bog'liq - ruhiy salomatlik uchun jiddiy to'siq. Bugun biz sizga stressdan qanday qutulishni ko'rsatamiz
Stressdan emas, tejashdan zavqlanishning 9 usuli
Layf xaker zavqlanishdan voz kechmasdan va haqiqatan ham zarur narsalarni sotib olmasdan qanday qilib pul tejashni o'rganishni aytadi
Hosildorlikni oshirish uchun stressdan foydalaning
Anksiyete va tashvish sizning foydangizga ishlashi mumkin: energiya, hayajon va ongga aylanadi. Endi buni qanday qilishni sizga aytamiz