Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kechiktirish sizning ishga yoki malakaga bo'lgan munosabatingizni umuman tavsiflamaydi, bu shunchaki stressni engishga yordam beradigan xatti-harakat namunasidir.
Agar biz kechiktirsak, biz vazifaning o'zidan emas, balki u bilan bog'liq stressdan qochamiz. Shuning uchun, o'zingizni haqorat qilmang, lekin nima uchun u yoki bu ish sizni shunchalik qo'rqitayotgani haqida o'ylang. Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa? Haqiqiy tahdid bormi yoki bu sizning tasavvuringizdami? Bu kechiktirishdan xalos bo'lish uchun birinchi qadamdir. Biroq, sabablarni aniqlash uchun bir necha soat sarflashingiz mumkin. Buning oldini olish uchun besh soniya qoidasidan foydalaning.
U qanday ishlaydi
Tasavvur qiling-a, siz sohilda o'tiribsiz va yaqin atrofda bola cho'kib ketayotganiga e'tibor bering. Siz nima qilish kerakligi haqida o'ylashni boshlamasligingiz dargumon - siz darhol yordam berishga shoshilasiz. Prefrontal va orbitofrontal miya yarim kortekslari tezkor qaror qabul qilish uchun javobgardir. Va kechiktirish siklini buzish uchun siz miyaning bu sohalarini faollashtirishingiz kerak.
1. Stressingizni tan oling
Tahlil qilmang yoki qasddan qilmang. Sizning holatingiz qandaydir xato yoki nuqson emas, balki tananing stressga tabiiy javobi ekanligini qabul qiling. Va bu stress qaror qabul qilish yo'lingizga ta'sir qiladi. Bu kuchlanishning bir qismini bo'shatadi va stress paytida yopiladigan prefrontal korteksni "blokdan chiqaradi".
2. Qaror qabul qilish uchun o'zingizga besh soniya vaqt bering
Stress bilan qanday kurashish kerakligi haqida o'ylanmang. Buning aksini qilish uchun tezda qaror qabul qiling - keyingi besh daqiqani sizni qo'rqitadigan narsa ustida ishlashga sarflang. Agar siz qo'ng'iroqni keyinga qoldirgan bo'lsangiz, telefonni ko'taring va qo'ng'iroq qiling. Agar yozishni boshlay olmasangiz, besh daqiqa ichida xayolingizga kelgan narsani yozing. Siz bema'ni gaplar qilishga qodir bo'lishingiz mumkin, lekin siz kechiktirishni engasiz.
Tez qaror qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan miya hududini faollashtirish uchun besh soniya kifoya qiladi. Shuning uchun kutmang. O'zingizga besh soniya vaqt bering, qaror qabul qiling va harakat qiling.
Albatta, bu qoida barcha muammolardan xalos bo'lolmaydi. Ammo bu tananing stressga bo'lgan tabiiy reaktsiyasi ekanligini va qaror qabul qilishga har doim besh soniya qolganligini anglash sizni kechiktirish kishanlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tavsiya:
Ta'lim uchun vaqtni qayerdan olish kerak: 15 daqiqa qoidasi
Uzrlar zaiflar uchundir. 15 daqiqa qoidasidan foydalaning va hoziroq boshlang. Hatto kichik kundalik qadamlar ham sizni maqsadingizga olib boradi
Qanday qilib kechiktirishni to'xtatish kerak: 18 ta yangi usul
Siz doimo muhim va shoshilinch ishlarni keyinga qoldirib, keyin afsuslanasizmi? Biz sizga qanday qilib kechiktirishni to'xtatishni ko'rsatamiz. 18 usul - ushbu maqolada
5 soniya qoidasi boshlashingizga yordam beradi
Qanday boshlaysiz? Faqat 5 dan 1 gacha hisoblang va boshlash osonroq bo'ladi. Bu usul kichik ishlarda ham, jiddiy yutuqlarda ham yordam beradi
Ishlash uchun 31 soniya: nima uchun miyangiz yanada dangasa bo'lib qoldi va u bilan qanday kurashish kerak
Siz doimo ishdan chalg'iyapsizmi va 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bir narsaga e'tiboringizni qaratish juda qiyin ishdek tuyuladimi? Bu haqda nima qilishingiz mumkinligini sizga aytib beramiz
30 soniya mashq qilish uchun qahvani almashtirish
Faqat bir nechta push-uplar bir chashka qahva kabi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, keyingi safar sizga yangi g'oyalar va muammoga yangi nuqtai nazar kerak bo'lsa, qahva mashinasiga sayohat qilish o'rniga, shunchaki yotib, boring. 30 soniya kuchli jismoniy mashqlar, qahvadan farqli o'laroq, sizni o'ziga qaram qilmaydi va "