Kechqurun tinchlantiruvchi 8 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ular vaqt va kuchingizni tejaydi va keyingi kunni yaxshi boshlashingizga yordam beradi.

Ishdan keyin siz kechki ovqatlanasiz, keyin teleko'rsatuvlarni tomosha qiling, divanda yotib oling yoki kechgacha telefoningizga yopishib oling. Ertalab esa siz nafassiz uyg'onasiz va hafta o'rtalarida charchashni his qilasiz. Tadbirkor Tomas Oppong buni oddiy kechki marosimlar bilan qanday hal qilishni tushuntirdi.

1. Ertangi kunga tayyorlaning

Ishga kiyadigan kiyimingizni tanlang, sport formangizni ko'zga ko'ringan joyga qo'ying, agar mashg'ulotga ketayotgan bo'lsangiz, barcha kerakli hujjatlarni sumkangizga qo'ying. Keyin ertalabni qanday o'tkazishni xohlayotganingizni yozing. Ertaga siz samaraliroq bo'lasiz, chunki sizga kerak bo'lgan hamma narsa allaqachon qo'lingizda.

Agar yangi kunga tayyor bo'lmasangiz, aksincha vaziyatni tasavvur qiling. Siz uxlab qoldingiz, nima kiyishni tanlay olmaysiz, muhim hujjatlarni qaerga qo'yganingizni unutdingiz. Agar siz kechqurun hamma narsani tayyorlasangiz, bu sodir bo'lmaydi va ertalab xotirjam boshlanadi.

2. Ishdan uzing

Ish xabarlari va pochta xabarlari ko'pincha uyda ham chalg'itadi, bu esa dam olishni qiyinlashtiradi. Bu takrorlanmasligi uchun ish kuningizni har doim xuddi shunday yakunlang: ish stolingizni tozalang, muhim hujjatlarni kompyuteringizga saqlang, ertangi kun uchun ishlar ro‘yxatini tuzing.

Va uyga kirganimizdan so'ng, ishdan keyingi marosimga o'ting. Bu har kuni takrorlashingiz mumkin bo'lgan har qanday tasalli beruvchi mashg'ulot: oilangiz bilan suhbatlashish, sport o'ynash, sevimli mashg'ulotlar, o'qish. Bu har qanday kunning baxtli yakunini qo'shadi.

3. Dam olish uchun joy tanlang

Agar siz kun bo'yi ekranni tomosha qilsangiz, kechqurun ham jismoniy, ham ruhiy dam olishingiz kerak. Bunday holda, teleko'rsatuvlarni tomosha qilish eng kam samarali usuldir.

O'zingizga qulay joy toping va tinchlanish uchun unda 20 daqiqa vaqt sarflang. Misol uchun, siz oshxonada jim o'tirishingiz yoki derazadan qarashingiz mumkin.

Yana bir variant - uyga kelishingiz bilanoq dush qabul qilish. Bu miyaga ish kuni ortda qolganligi haqida signal beradi. Yoki sizni tinchlantiradigan oddiy uy yumushlarini bajaring.

4. O'tgan kun haqida o'ylang

Buning uchun 5-10 daqiqa kifoya qiladi. Kunning yoqimli daqiqalarini eslang, kichik g'alabalardan xursand bo'ling, nimani yaxshilash mumkinligi haqida o'ylang.

Mana shunday o'ylayotganda o'zingizga bir nechta savollar:

• Men nima qildim va nimani sog'indim?
• Men bunga qanday munosabatdaman?
• Buni kamroq vaqt ichida qilish mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, qanday qilib?
• Qanday harakatlar ahamiyatsiz yoki hatto keraksiz edi, lekin shoshilinch tuyuldi?
• Samaraliroq bo'lish uchun nimani o'zgartirgan bo'lardim?

5. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning

Ish kunlari odatda sevimli mashg'ulotlariga vaqt qoldirmaydi. Biz doimo kitob yozish, blog ochish, chet tilini o'rganish, biznes boshlash, bo'yash yoki kodlash istagini qoldiramiz. Ammo kechqurun buni qilish vaqti keldi.

Shunday qilib, siz nafaqat ishdan chalg'itib, psixologik dam olishingiz, balki asosiy ishingizda ham samaraliroq bo'lishingiz mumkin. Muhim hobbi bilan shug'ullanish uchun kamida yarim soat vaqt toping. Bu kayfiyat va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi.

6. Qiziqish uchun biror narsani o'qing

Bu stressni engillashtiradigan ajoyib vosita. O'zingizga yoqqan kitobni tanlang - badiiy roman, memuar, ilhomlantiruvchi narsa - va o'qishga vaqt ajrating. Uyqu paytida miya olingan ma'lumotlarni birlashtiradi va siz uni yaxshiroq eslab qolasiz.

Agar siz yotoqda yotganingizda o'qishni yoqtirsangiz, qog'oz nashrlarini tanlang. Ular ko'k yorug'lik chiqaradigan elektron ommaviy axborot vositalaridagi kitoblardan farqli o'laroq, uyquga xalaqit bermaydi.

7. Uxlashdan bir soat oldin ekranga qaramang

Noutbuklar va smartfonlar ekranidan tushadigan moviy yorug'lik uyqu uchun javob beradigan melatonin gormoni ishlab chiqarishni bostiradi. Bundan tashqari, video va rasmlarni tomosha qilish miyani rag'batlantiradi va bu ham uxlab qolishga xalaqit beradi.

Psixolog Richard Vizman: "O'n daqiqa telefonga e'tibor qaratish taxminan bir soat quyosh nurida yurish bilan bir xil", deydi. - Tasavvur qiling-a, siz bir soat yorqin quyoshda bo'ldingiz, keyin uxlashga qaror qildingiz. Bu ishlamaydi."

Shuning uchun yotishdan bir soat oldin ham ekranlarga qaramang. Agar siz zudlik bilan kompyuteringizda biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, ekran yorqinligini o'chirib qo'ying yoki kechasi issiq orqa yoritishni yoqadigan dasturni o'rnating.

8. Birinchi navbatda uyquni qo'ying

Biz ko'pincha boshqa mashg'ulotlar foydasiga uyquni e'tiborsiz qoldiramiz. Ammo etarlicha uxlash sog'ligingiz va kun davomida unumdorligingiz uchun muhimdir. Muntazam ravishda yaxshi uyqu sog'lom psixologik, hissiy va jismoniy holatni saqlaydi.

Etarlicha uxlash uchun uxlab, bir vaqtning o'zida turing. Yotoqxonangizni tozalang va bir kechada ishingizni eslatuvchi hech narsa qoldirmang.