Hayotning barcha sohalarini pompalaydigan 30 ta foydali odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday qilib osongina maqsadlarga erishish, yaqinlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilash va o'zingiz bilan uyg'unlikda yashash.

Tadbirkor Liz Xuber uning muvaffaqiyatli va samarali bo‘lishiga yordam beradigan asosiy odatlar ro‘yxatini tuzdi.

Ammo birinchi navbatda, odatlarni qanday boshlashni va ularga rioya qilishni eslaylik:

• Odatingizni namuna qiling. Haftada uch marta yugurish bilan cheklanmang. Kun va vaqtni tanlang va uni kalendarga qo'shing. Keyin siz tanlagan jadvalga rioya qiling.
• Trigger yarating. Masalan, budilnik, kalendar eslatmasi yoki muayyan harakat (siz transport vositasiga o'tirasiz yoki uyga borasiz). Vaqt o'tishi bilan, miya buning ortidan ma'lum bir odat paydo bo'lishini eslaydi.
• Uch hafta davomida bir kunni o'tkazib yubormang. Bu vaqt ichida u shakllanadi. Keyin harakat avtomatik bo'ladi.
• Bir vaqtning o'zida odatlarni qiling. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalar bilan shug'ullanmang. Oldingi odat etarlicha kuchli bo'lganda keyingisiga o'ting.

Munosabatlar

1. Agar siz va sherigingiz uzoq vaqt birga bo'lsangiz, haftada bir marta uchrashuvlarga borishni unutmang. Bu sizning rishtalaringizni mustahkamlash va kundalik ishlaringizdan uzoqlashish uchun imkoniyatdir. Uyda qo'shma oqshom bunga mos kelmaydi.

2. Budilnikdan keyin yotoqdan sakrashdan oldin, sherigingiz bilan suhbatlashish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

3. Haftada bir marta ota-onangizga qo'ng'iroq qiling. Agar unutsangiz, o'zingizga kalendar eslatmasini o'rnating. Yoki suhbatni ba'zilari bilan birlashtiring.

4. Sizga qancha muloqot kerakligini hal qiling. Agar siz introvert bo'lsangiz, sizga haftada bir marta yaxshi do'stingiz bilan kechki ovqat qilish va dam olish kunlarini oilangiz bilan o'tkazish kifoya. Agar siz ekstrovert bo'lsangiz, haftada bir necha marta ko'chaga chiqishni va dam olish kunlari do'stlaringiz bilan uchrashishni xohlaysiz.

5. Haftada bir oqshom yoki dam olish kunlarining bir qismini yaqinlaringiz bilan birga chiqish uchun ajrating. Masalan, shahar tashqarisiga chiqing, kontsertga boring yoki sport o'yinini o'ynang. Bu munosabatlarni mustahkamlaydi.

6. Har hafta beshta yangi odam bilan tanishishga harakat qiling. Yoki o'n yoki bitta. Bu ayni paytda sizga qancha kerakligiga bog'liq.

Tinchlik

7. Ertalabki marosim o'tkazing. O'zingizni tinchlantirish uchun unga meditatsiyani qo'shing. Shuningdek, muvaffaqiyatga erishish uchun ijobiy vizualizatsiya.

8. Ertalab to'shagingizni yig'ing. Bu sizga unumdorlikni biroz oshirish imkonini beradi.

9. Salbiy fikrlar, qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ularni tan oling, nima qilish mumkinligini hal qiling va bu harakatlarni rejalashtiring. Kun davomida bunday fikrlar bilan ko'proq vaqt o'tkazmang.

10. Har kuni yarim soat yoki bir soat kundalik tashvishlardan uzing. Tashqariga chiqing, yoga qiling, kitob o'qing yoki yaqinlaringiz bilan uchrashing.

11. Sizni quvvatlantiradigan ishlarga muntazam ravishda vaqt ajrating. Masalan, qiziqarli odam bilan suhbat, ijobiy film, qiziqarli kitob, kontsert, sevimli choyingiz.

12. Kundalik ishlarni yangi usulda bajaring: noma'lum taomni pishiring, ishga boshqa yo'ldan boring, bir oyoq ustida turgan holda tishlaringizni yuving. Turli xillik.

13. Haftaning oxirida tozalang. Uydagi, telefoningiz va kompyuteringizdagi tartibsizliklardan xalos bo'ling. Keraksiz rasmlar, xabarlar va ilovalarni o'chiring. Atrofdagi tartib, shuningdek, fikrlardagi tartibni saqlashga yordam beradi.

14. Har kecha eslatma oling. Nima uchun minnatdor ekanligingizga e'tibor bering. Shuningdek, uxlab qolishga xalaqit bermaslik uchun barcha to'plangan fikrlarni tashlang.

15. Dam olishga yordam beradigan kechki marosimni o'tkazing. Masalan, barcha elektron qurilmalarni o'chiring, dush oling, bir piyola choy iching, kundalikka yozing, o'qing. Vaqt o'tib, bunday marosim miyaga uyquga ketish vaqti kelganligi haqida signal beradi.

Muvaffaqiyat

16. Kelgusi haftani yakshanba kuni rejalashtiring. Keyin dushanba kuni biznesga kirish osonroq bo'ladi. Avval nima qilish kerakligini darhol bilib olasiz.

17. Konfor zonangizdan chiqing. Uning chegaralaridan tashqarida ajoyib narsalar sodir bo'ladi.

18. Ertalab eng muhim ishni qiling. Bu eng yaxshi yordam beradi. Sizning ishingiz qanchalik qiyin bo'lmasin, uni darhol hal qilish va yoqimsiz daqiqani kechiktirmaslik yaxshiroqdir.

19. Pochta bilan ishlash uchun maxsus vaqt ajrating. Shunday qilib, siz har bir yangi xat bilan chalg'imaysiz va diqqatingizni muhim masalalarga qarata olasiz.

20. Dam olishni unutmang. Kun davomida tanaffus qiling, dam olish kunlari ishdan uzing va vaqti-vaqti bilan dam oling. Bu zaryadlash va narsalarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.

21. Kichik g'alabalarni nishonlang. Sekinlashing va nimaga erishganingizni o'zingizga eslating. Aks holda, tartib sizni o'ziga jalb qiladi va siz o'z g'alabangizni sezmaysiz.

22. O'zingizni aldamang va fikrlaringizga berilmang. Harakat qiling. Mukammallikka intilish va kechiktirishdan ko'ra, nomukammal narsani qilish yaxshiroqdir, lekin oxirigacha.

O'z-o'zini rivojlantirish

23. Shaxsiy o'sish bo'yicha birinchi maslahatlarni tinglang. Buni ishga ketayotganda, tozalash yoki pishirish paytida qilish qulay.

24. Teleko'rsatuvlar va teleko'rsatuvlar o'rniga hujjatli filmlar, vebinarlar va o'quv videolarini tomosha qiling. Bu dam olishga ham yordam beradi, shunchaki ko'nikishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz o'z bilimingizning kunlik dozasini taxmin qila boshlaysiz.

25. Davom eting. Masalan, yotishdan oldin. Bu sizga dam olishga ham yordam beradi. Dam olish kunlari esa o'qish yoki audiokitobga ko'proq vaqt ajrating.

26. O'tgan haftani hisobga oling. Buning uchun yakshanba kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Nima yaxshi o'tdi, qanday muammolarga duch keldingiz va keyingi hafta nimani tuzatish kerakligini ko'rib chiqing. Agar siz bir necha kun odatni tashlasangiz, bu ham foydalidir. Nima uchun bu sodir bo'ldi, nimani o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring. Va keyingi haftada yana boshlang.

Salomatlik

27. Kuniga sakkiz soat uxlang. Yoki etarli darajada uxlashingiz kerak bo'lgan darajada.

28. Har kuni mashq qiling. 15 daqiqa davomida terlash kifoya. Buning uchun qalbingiz keyinroq sizga rahmat aytadi.

29. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Ovqatlanayotganda boshqa ishlarga chalg'imang. Televizor ko'rmang yoki xabarlarga javob bermang. Ovqatingizning ta'miga e'tibor qarating va har bir luqmadan zavqlaning. Ovqatlanishning yarmida to'xtang. Hali ham ochlik hissi bor-yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, tugatmang.

30. To'g'ri ovqatlaning. Qulay ovqatlardan ko'ra yangi mahsulotlarga ustunlik bering.