Nima uchun ba'zi odamlar sababsiz bezovtalanishadi va asablaringizni qanday tinchlantirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Odatda bu o'zimiz haqida.

Shunday bo'ladiki, odam uyg'onadi va ertalabdanoq u hamkasblari, tanishlari va yaqin odamlaridan g'azablanadi. Yoki, ayniqsa, kimdir g'azablanadi va buning sababi noma'lum. Biz asabiylashishning kuchayishi sabablarini tushunamiz.

Nega biz ba'zi odamlarni unchalik yoqtirmaymiz, garchi biz ularni tanimasak ham

Shuning uchun bu sodir bo'lishi mumkin.

Yomon birinchi taassurot tufayli

Uni yaratish uchun bizga 1 kerak.

2. yarim soniyadan to'rt yuzinchigacha. Albatta, qisqa vaqt ichida paydo bo'lgan fikr noto'g'ri bo'lib chiqishi mumkin. Masalan, tashqi ko'rinishda odamning yaxshi yoki yomon ekanligini ob'ektiv aniqlash mumkin bo'lmaydi. Shu bilan birga, dastlabki hislar biz uchun katta ahamiyatga ega va ular haqida unutish oson emas.

Gollandiya, Isroil va AQShdan kelgan psixologlarning fikriga ko'ra, biz o'tgan tajriba asosida birinchi taassurot qoldiramiz. Misol uchun, agar kimdir bizning uzoq vaqt jinoyatchimizga o'xshasa, u faqat tashqi ko'rinishi bilan yoqimsiz bo'ladi. Buning aksi ham sodir bo'ladi: tashqi ko'rinishi tufayli biz odamdan juda ko'p narsani kutishimiz mumkin, keyin esa u umidlarni oqlamasa, xafa bo'lishimiz mumkin.

Birinchi taassurotga nafaqat vizual tasvir ta'sir qiladi. Misol uchun, biz o'xshash qarashlarga ega odamlarni afzal ko'rishimizni bilamiz. Biz ularni avtomatik ravishda "yaxshi" deb tasniflaymiz. Va aksincha, biz uchun g'alati, noma'lum, tushunarsiz va begona bo'lib tuyuladigan hamma narsa, shu jumladan boshqa odamlarning xatti-harakatlarida ham rad etishga sabab bo'ladi. Misol uchun, yopiq odam shaxsiy hayotining tafsilotlarini hamma bilan baham ko'rishga tayyor bo'lgan suhbatdoshni bezovta qilishi mumkin.

Chunki ularda biz o'z kamchiliklarimizni ko'ramiz

Shunday bo'ladiki, odamlar ongsiz ravishda o'zlarida ma'lum fazilatlarni bostiradi va ularni siqib chiqaradi. Misol uchun, ular ularni nomaqbul yoki uyatli deb bilishlari uchun. Biroq, xususiyatlar hali ham bu odamlarning shaxsiyatining bir qismi bo'lib qoladi va ularni o'ziga jalb qiladi. Natijada, xarakterning bunday tomonlarini ochiq ko'rsatadiganlarga ongsiz ravishda hasad paydo bo'ladi.

Ba'zan bu yanada osonroq. Kuchli dushmanlik odamlarning o'zlari yoqtirmaydigan va yo'q qilishni xohlaydigan xatti-harakatlarning xususiyatlaridan kelib chiqadi. O'z kamchiliklariga tanqidiy munosabat boshqa odamning salbiy fazilatlariga aylanadi va ularni kuchaytiradi. Shunday qilib, ko'pincha kechikadigan odam, boshqa birov uni kutishga majbur qilganda, o'zini juda bezovta qiladi.

Haddan tashqari sezgirlik tufayli

Ba'zi xatti-harakatlar, ko'pincha ongsiz, aslida azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin. Nozik odamlar hidlash, lablarini urish yoki barmoqlarini xirillash kabi yoqimsiz tovushlarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishadi. Ular uchun bu nafaqat yoqimsiz, balki ularga chidash jismonan qiyin. Bu ma'lum tovushlarga toqat qilmaslik yoki misofoniya deb ataladi.

Insonning o'zini tutishi tufayli

Sizning asabiyligingizning sababi, kim sababchi bo'lganida ham bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha salbiy reaktsiyalarni o'zlari qo'zg'atadilar.

Ular o'zlarini qo'pol tutishlari, tartib va intizomni buzishlari, foydasiz suhbatlar uchun doimo muhim ishlarga aralashishlari yoki chalg'itishlari mumkin. Bunday xatti-harakat boshqalarga yoqmasligi tabiiy.

Yana nima sababsiz asabiylashishga olib keladi

Ba'zan u ruhiy va jismoniy salomatlik muammolari haqida gapirishi mumkin. Misol uchun, siz hammadan g'azablansangiz va bunga hech qanday sabab yo'q.

Stress yoki depressiya tufayli

Achchiqlanish stress va depressiya belgilaridan biridir. Bir qator boshqa belgilar ham ularning mavjudligini ko'rsatadi:

• bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'krak og'rig'i, oshqozon va mushaklardagi og'riqlar, yurak urishi;
• doimiy yomon kayfiyat va charchoq hissi;
• diqqatni jamlashda muammolar, unutish;
• depressiya yoki tashvish;
• past o'z-o'zini hurmat qilish va motivatsiya;
• ortiqcha yoki ishtahaning etishmasligi;
• uyqusizlik yoki uyquchanlik;
• alkogol va tamaki mahsulotlarini faol iste'mol qilish;
• o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari;
• libidoning yo'qolishi.

Achchiqlanish stress va depressiyaning eng yomon oqibati emas. Ular aqliy yoki jismoniy salomatlikni jiddiy ravishda buzishi mumkin.

Uyqu etishmasligi tufayli

Odam buzilgan tartib yoki uyqusizlik yoki apnea kabi uyqu buzilishi tufayli etarli darajada uxlamasligi mumkin. To'g'ri dam olishning yo'qligi kayfiyatga bevosita ta'sir qiladi: uyqusiragan odam erta tongda suhbatdosh qo'shnisi yoki tirishqoq stajyor bilan xursand bo'lishi dargumon.

Qon shakarining pastligi tufayli

Ba'zida gipoglikemiya bilan tirnash xususiyati paydo bo'ladi - past qon shakar. Bunday holda, quyidagi alomatlar ham kuzatiladi:

• terlash;
• charchoq, zaiflik hissi;
• bosh aylanishi;
• lablarda karıncalanma;
• titroq;
• kardiopalmus;
• rangparlik;
• loyqa ko'rish;
• ongdagi bo'shliqlar va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar;
• mast odamning so'zlashuvi, bema'niligi, xatti-harakati;
• tutilishlar, hushidan ketish.

Gormonal buzilishlar tufayli

Achchiqlanish turli gormonlar darajasining o'zgarishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ular tanamizdagi jarayonlarni boshqarganligi sababli, bunday o'zgarishlar odamlarning xatti-harakatlariga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Misol uchun, erkaklarda asabiylashish testosteron darajasining pasayishi, ayollarda esa premenstrüel sindromda gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Achchiqlanish bilan qanday kurashish kerak

Buning oldini olish yoki oqibatlarini bartaraf etishning bir necha yo'li mavjud.

Sog'lig'ingizni kuzatib boring

Inson jismonan sog'lom bo'lsa, uning ruhiy holati ham barqarorlashadi, ya'ni u kamroq asabiylashadi. Sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradigan ba'zi asosiy maslahatlar:

1. To'g'ri ovqatlaning. U umuman kayfiyatni yaxshilaydi va ayniqsa asabiylikni kamaytiradi. Menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling va kamroq tez ovqat, shirin va yog'li ovqat iste'mol qiling.
2. Yaxshi uxlang. Kuniga kamida 7-8 soat uxlang. Bir vaqtning o'zida yotishga boring va kechasi uxlashga harakat qiling.
3. Sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki ko'proq harakatlaning. Bu jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashi isbotlangan. O'zingizga yoqqan mashg'ulotni toping va unga haftasiga kamida ikki yarim soat vaqt ajrating.

Sizning g'azabingizning sabablarini aniqlang va ular bilan ishlang

Ko'pincha ular o'zimizda yashiringan, chunki odamlar, ehtimol, boshqalarni ataylab haydashga harakat qilmaydi.

Siz qattiq ishlashingiz va salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. G'azab va g'azab bizni chalg'itadi va nima sodir bo'layotganini tushunishimizga to'sqinlik qiladi. Nafas olish mashqlari tezda tinchlanishga yordam beradi.

Sizni xafagarchilik to'lqini urganida, sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling. Bunga diqqatni jamlashga harakat qiling. Bundan tashqari, nafasingizni qisqa ushlab turishga harakat qilishingiz yoki nafasingizni hisoblashingiz mumkin. Bu sizga vaziyatga xotirjamroq qarashga va g'azabingizning asl manbasini topishga yordam beradi.

Mutaxassis bilan bog'laning

Agar siz asabiylashish sabablarini mustaqil ravishda aniqlay olmasangiz va uni qanday boshqarishni o'rganmasangiz, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak. Stress yoki depressiya belgilari uchun ham xuddi shunday qiling.

Agar siz yaxshi uxlamasangiz yoki gipoglikemiya yoki gormonal muvozanat belgilari bo'lsa, terapevtga murojaat qiling. U siz uchun qo'shimcha testlarni buyuradi yoki sizni tegishli mutaxassisga yuboradi.