Qanday qilib yoga tinchroq va baxtli bo'lishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yoga sizning hissiy holatingizni yaxshilashi mumkinligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Bosh o'ylar bilan qaynayotganda, hech narsaga vaqt etishmayapti va kun tartibi uzoqqa cho'zilsa, bu ruhiy uyg'unlikdan uzoqdir. Bizni doimiy stress, surunkali charchoq va befarqlik bosib oladi. Biz juda tashvishlanamiz va qanday qilib dam olishni bilmaymiz.

Sizning hissiy va jismoniy holatingizni yaxshilashning samarali usuli bor - bu yoga. Olimlar unga uzoq vaqtdan beri qiziqish bildirishgan va buni isbotlaganlar.

Yoga tananing holatiga qanday ta'sir qiladi

Jismoniy darajada yoga tanamizning barcha tizimlariga, eng muhimi, asab va gormonal tizimlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

1. Stress signallaridan xabardor bo'lishga yordam beradi

Yoga bilan shug'ullanuvchilar ko'proq rivojlangan Insulyar korteks yoga bilan shug'ullanuvchilar miyaning orol lobida (yoki orolchasida) og'riqqa chidamliligini oshiradi. Bu korteksning tanadan xabardor bo'lish, uning reaktsiyalari va his-tuyg'ularini tushunish uchun mas'ul bo'lgan qismidir. Yoga tanangizni his qilishni o'rgatadi va bu orolning yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Miya stressni keltirib chiqargan his-tuyg'ularni aniqlaydi va uning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Natijada, yoga bilan shug'ullanuvchilar qiyin vaziyatlarga xotirjamroq munosabatda bo'lishadi.

2. Sizni dam olishga o'rgatadi

Yoga tanani faollik uchun mas'ul bo'lgan simpatik asab tizimini to'g'ri "foydalanishga" o'rgatadi. Biz diqqat markazida bo'lishimiz va jang yoki parvoz javobiga berilmasligimiz mumkin. Yoga shuningdek, yoganing avtonom nerv tizimiga ta'siri, gamma-aminobutirik kislota va epilepsiya, depressiya va travmadan keyingi stress buzilishidagi allostazni o'z ichiga oladi, bu esa tana va miyani tinchlantirishga imkon beradi.

1989 yilda o'tkazilgan tadqiqotda Postural barorefleks stimullari odamlarda EEG qo'zg'alishi va uyqusiga ta'sir qilishi mumkin, Rojer Koul tomonidan o'tkazilgan restorativ teskari yoga asanaslari barorefleks deb ataladigan ta'sir orqali miyani tinchlantiradi. Xulosa shuki, qon bosimi ko'tarilganda, bo'ynidagi baroreseptorlar miyaga signal yuboradi va miya bosimni bo'shatish uchun yurakka signal yuboradi. Koul aniqlaganidek, parallel ravishda xuddi shu refleks miyani tinchlantiradi: bo'yinbog'da bosim kuchayganda bo'shashish uchun signal yuboradi.

3. Stress gormoni darajasini pasaytiradi

Yoga amaliyoti kortizol va yoga qondagi kortizol darajasining antidepressant ta'sirini kamaytiradi. Birinchi darsdan so'ng, mutlaq ko'pchilik kayfiyatning oshishini qayd etdi. Stress yo'q - tana uchun hech qanday oqibatlar yo'q.

Qanday qilib yogadan maksimal foyda olish mumkin

Yoga - bu tanangizga qiziqarli sayohat bo'lib, sizga ko'plab qiziqarli kashfiyotlar beradi. Muvaffaqiyatga erishish uchun uchta narsa muhim.

1. Muntazam ravishda mashq qiling. Haftada 2-3 marta mashq qiling. Bir nuqtada siz uyda yoga matini qo'ymoqchi bo'lishingiz mumkin.
2. O'zingizga vaqt bering. Bir-ikki oy ichida boshqa odam bo'lib qolishingizni kutmang, o'zgarishlaringizni kuzatib boring.
3. Siz uchun to'g'ri o'qituvchi va yoga uslubini toping.

Turli narsalarni sinab ko'ring, o'qing, o'rganing - sizning ichki "men"ingiz kerakli narsani tanlaydi, chunki tanani aldab bo'lmaydi. Qanchalik tezroq boshlasangiz, ta'sirni shunchalik tez sezasiz. Va keyin dunyo yangi yorqin ranglar bilan porlaydi va hayotingizning har bir kuni tinch baxtga to'ladi.