Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Arqonni olib, tashqariga chiqing. Bu zerikarli bo'lmaydi!
Ushbu mashq ikkita ko'p qirrali kardio mashqlarini birlashtiradi: zinapoya shaklida joylashtirilgan yugurish va arqondan sakrash. Ushbu kombinatsiya tufayli siz nafaqat chidamliligingizni yaxshi pompalaysiz va ko'p kaloriya sarflaysiz, balki qo'llar va elkalaringizga yukni ham ta'minlaysiz.
Mashqni qanday qilish kerak
Kompleks quyidagicha ko'rinadi:
- 400 m yugurish;
- 50 sakrash arqon;
- 400 m yugurish;
- 40 sakrash arqon;
- 400 m yugurish;
- 30 sakrash arqon;
- 400 m yugurish;
- 20 sakrash arqon;
- 400 m yugurish;
- 10 arqon sakrash.
Ikki marta sakrashni bilsangiz, ularni tanlang. Ushbu mashq ko'proq kaloriyalarni yoqadi va elkama-kamar va bilaklarda yaxshi ishlaydi.
Agar ikkita variant hali sizga berilmagan bo'lsa, bitta variantni bajaring. Ammo shu bilan birga, baquvvat sur'atni saqlab qolishga harakat qiling va intervallar orasidagi tanaffuslarsiz ishlang: siz yugurdingiz, darhol arqonni olib, sakrashni boshladingiz.
Agar siz stadion tashqarisida yugurayotgan bo'lsangiz, bir yo'nalishda 200 m masofani bosib o'tishingiz uchun masofani o'lchang, so'ngra arqonni qoldirgan joyga qayting va keyingi sakrash oralig'ini boshlang.
Tavsiya:
Nasos: gorizontal barda mashq qilish qo'llaringizni, orqangizni va qorinni mustahkamlaydi
Gorizontal barda siz nafaqat o'zingizni tortib olmaysiz: biz sizga butun yuqori tanani mukammal pompalaydigan mashqni ko'rsatamiz. Minimal dam olish bilan bir qatorda harakatlaning
Yuraklaringizni eritadigan 10 ta melodrama seriyasi
"Sevgi bilan, Viktor", "Qizil gulbarg va oq", "Zamonaviy sevgi", "Greys va Frenki" va boshqa barcha ko'rishi kerak bo'lgan melodrama seriallari
Nasos: 20 daqiqalik nafas qisilishi kompleksi
Nafas qisilishi va charchoq hayotingizni buzadimi? Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajaring va siz zinapoyaga chiqishda azoblanishni to'xtatasiz
Nasos: eng yaxshisini berishni istaganlar uchun 20 daqiqa kardio
Yangi kardio mashg'uloti hech qanday mushakni qarovsiz qoldirmaydi. Biz deyarli to'xtovsiz ishlaymiz - bu sizga taxminan 150-200 kkal sarflash imkonini beradi
Issiq kotatsu stoli bilan yapon uslubida issiq tutish
Agar siz uyda qulay va issiq joy yaratmoqchi bo'lsangiz va shu bilan birga siz yapon estetikasiga begona bo'lmasangiz, kotatsu - an'anaviy yapon stolini olishga harakat qiling