Nima uchun mashg'ulotlaringizga arqon bilan sakrashni kiritishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Arqondan sakrash yugurishga muqobil bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib mashq bo'lib, barcha darajadagi va profildagi sportchilar uchun katta imkoniyatlarga ega.

Yugurishning ijobiy va salbiy tomonlari, foyda va xatarlari haqidagi bahslar asta-sekin susaymoqda: uning allaqachon tarafdorlari va faol himoyachilari ko‘p. Ammo shu bilan birga, muntazam ravishda to'liq ishlash uchun bir qator to'siqlar mavjud: ob-havo sharoiti, yugurish yo'laklarining yuqori narxi, sog'liqni saqlash cheklovlari va boshqalar. Yugurish uchun muqobil sakrash arqonidir. Arqondan sakrash sport va sog'lom turmush tarzi tarafdorlari orasida unchalik mashhur emasligiga qaramay, bu mashq yugurish kabi ko'plab imkoniyatlarga ega.

Arqon bilan sakrashmi yoki yugurishmi?

Biz yugurishning muqobili sifatida arqondan sakrash haqida gapiramiz, avvalgilarini himoya qilish uchun o'qning mavjudligi, uning arzonligi, ob-havo sharoitidan mustaqilligi va ixchamligi kabi dalillarni keltiramiz. Arqon bilan sakrash bir vaqtning o'zida yugurishdan ko'ra bir necha marta ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Albatta, barchasi mashqning tezligi va intensivligiga bog'liq, ammo arqonning samaradorligi haqida bahslasholmaysiz: sportchi uchun qulay tezlikda 10 daqiqa sakrash 30-40 daqiqa yugurish va yonishning o'rnini bosishi mumkin. Bir daqiqada 10 dan 18 kkalgacha, yugurish uchun bir xil ko'rsatkich taxminan 13 kkal / min.

Arqon bilan sakrashda ko'proq mushaklar ishlatiladi. Shnurning aylanishi tufayli nafaqat oyoqlarning mushaklari ishlaydi, balki tananing mushaklari, biceps, triceps, matbuotning mushaklari yukni oladi. Og'irlangan arqon bilan maxsus sakrash arqonlari sakrash samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Boshqa narsalar qatorida, arqon bilan mashqlar muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantiradi, portlash kuchini oshiradi, teri osti yog 'yoqadi, suyak to'qimasini mustahkamlaydi va yurak-qon tomir tizimini sezilarli darajada rivojlantiradi (ayniqsa, mashg'ulot rejimida ketma-ket 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida).

O'qimagan odamning qo'lida arqon yugurishdan ko'ra samaraliroq bo'lmasligi mumkin. Biroq, oz miqdordagi mashg'ulotlardan so'ng va sportchining jiddiy sur'atni saqlab qolish qobiliyati bilan sakrash hali ham samaradorlik bo'yicha yugurish yo'lakchasidagi azobdan ustun turadi.

Arqondan sakrash professionalning qo'lida

Kaloriyalarni yoqish uchun arqondan sakrash haqida gap ketganda, hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq va hatto biroz zerikarli. Arqonni professional sportchilar qanday ishlatishi va ularning qo'llarida nimaga aylanishi qiziqroq. Basketbolchilar, sportchilar, bokschilar, krossfitchilar, konkida uchuvchilar, voleybolchilar va suzuvchilar arqondan sakrab o'tishadi.

Boks

Roy Jons, Lennoks Lyuis, Mayk Tayson, Muhammad Ali - bu mashg'ulotlarda arqondan sakrashga katta e'tibor bergan bokschilarning to'liq ro'yxati emas. Ular har bir mashg‘ulotda 10 dan 30 minutgacha sakrashdi, vaqti-vaqti bilan bir daqiqalik tanaffuslar bilan yoki umuman tanaffuslarsiz. Kimdir doimiy tezlikda sakrab chiqdi, boshqalari esa uni doimiy ravishda oshirishni afzal ko'rdi.

Bokschilar mashg'ulotlarda arqondan sakrashning barcha turlaridan foydalanadilar, bu mashqni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaydilar. Bu oyoq mushaklarini rivojlantiradi va yugurishdan farqli o'laroq, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Arqon bilan sakrash ringda o'z ish ritmini rivojlantirishga, zarba berish kuchini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ajoyib chidamlilik mashqlari.

Basketbol

Basketbolchilar sakrash balandligini oshirish uchun arqondan sakrashdan foydalanadilar. Aynan shu mashq bilan ular boldir va taglik mushaklarini kuchaytiradilar. Ular kuniga 15-20 daqiqa sakrab, asta-sekin bu vaqtni yarim soatgacha oshiradilar. Sakrashda maksimal natijalarga erishish uchun to'piqlarni bir-biriga iloji boricha yaqinroq tuting. Natijaga 2-4 haftalik muntazam mashqlardan so'ng erishiladi, deb ishoniladi.

Konkida uchish

Konkida uchuvchilar uchun arqon umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) uchun mashqlar to'plamiga kiritilgan. Arqon bilan sakrash chidamlilikni rivojlantiradi, nafas olishni mashq qiladi.

Suzish

Arqon - bu kuch va tezlikni oshirishga qaratilgan mashqlar majmuasining bir qismidir. Sakrash ortib borayotgan, cheklovchi, chegaraga yaqin tezlikda bajariladi.

Krossfit

Arqondan sakrash CrossFit-ning asosiy mashqlaridan biridir. Bu erda muhim narsa, eng qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq takrorlashdir. Shuning uchun CrossFitters ko'pincha ikki marta sakrash arqonini o'zlashtirishga intiladi.

Arqonda sakrash mashqlari sizga ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lishingizga yordam beradi, mashg'ulotlarga biz ularga sarflaganimizdan kamroq vaqt sarflaydi. Darslaringiz samaradorligini oshirish uchun ajoyib imkoniyat.