Fallout muxlislari uchun 6 ta apokaliptik kardio mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hech o'ylab ko'rganmisiz, agar dunyoning oxiri to'satdan kelsa, omon qola olasizmi? Agar mashhur teleserialdagi zombi epidemiyasi to'satdan haqiqatga aylansa yoki Fallout o'yinining bosh qahramoni kabi siz o'z boshpanangizni izlashingiz kerak bo'lsa? Agar siz o'z kuchingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tavsiya etilgan oltitadan istalgan mashqni tanlang - va boshqalar!

Merganlikdan tashqari qanday jismoniy qobiliyatlar hayotingizni saqlab qolishi mumkin? Yugurish va velosipedda yurish. Juda uzoq masofalarda charchagan poygalar. Cheksiz zinapoyalarga ko'tarilish, tez yugurish, jogga aylanish. Agar siz A shahridan B shahriga piyoda ko'chishingiz kerak bo'lsa-chi? Sizning oyoqlaringiz kuchli bo'lishi kerak va siz juda qattiq bo'lishingiz kerak. Agar siz velosipedni topish uchun omadingiz bo'lsa, bu osonroq bo'ladi, lekin ko'p emas.

Fallout-da sizning qahramoningiz oxirgi saqlash nuqtasidan tiklanishi va missiyani davom ettirishi mumkin. Sizda bunday imkoniyat bo'lmaydi, shuning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak!

Mashq raqami 1. Chidamlilik ustida ishlash

1-hafta: haftasiga 3-5 marta 30 daqiqa yurish.

2-hafta: Haftada 3-5 marta tez sur'atda 30 daqiqa yuring.

3-hafta: Haftada 3-5 marta tez sur'atda 45 daqiqa yuring.

4-hafta: haftasiga ikki marta yugurish va haftasiga 2 marta 45 daqiqa yurish.

5-hafta: haftasiga 3-5 marta 30 daqiqa yugurish.

6-hafta: Haftada 3-5 marta 45 daqiqa yugurish.

7-hafta: haftada 3 marta o'rtacha 20 daqiqa yugurish, haftada bir marta tez sur'atda 45 daqiqa yurish.

8-hafta: Haftada 3-5 marta o'rtacha tezlikda 30 daqiqa yuguring.

9-hafta: Haftada 3-5 marta o'rtacha tezlikda 45 daqiqa yuguring.

Ideal ijro varianti ochiq havoda. Siz atrofingizdagi hududga ko'nikishingiz va uni yaxshi o'rganishingiz kerak. Ob-havo tufayli mashg'ulotni o'tkazib yuborish mumkin emas.

Tashqarida yomg'ir yog'ayotgani yoki sizda ob-havoga mos yugurish ko'ylagi bormi, zombilarga ahamiyat bermaydi.

Yaxshiroq moslashish uchun siz Zombies, Run ishlaydigan ilovasidan foydalanishingiz mumkin.:)

Mashq № 2. Sprint

Ba'zida hayot va o'lim o'rtasidagi farq soniyalar bo'lishi mumkin. Bunday holda, chidamlilik sizni qutqarmaydi. Faqat tezlik! Bunday kutilmagan vaziyatlarda sizni burchakda kim kutayotganini hech qachon bilmaysiz: qaroqchi, yovvoyi ghoul yoki mutant it. Siz juda tez yugurishingiz kerak bo'lishi mumkin.

1 va 2-haftalar: 5 daqiqa isinish, 30 soniya sprint va 2 daqiqa yurish. 9 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

3 va 4-haftalar: 5 daqiqa isinish, 30 soniya sprint va 90 soniya yurish. 11 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

5 va 6 haftalar: 5 daqiqa isinish, 30 soniya sprint va 60 soniya yurish. 13 marta takrorlang, 5 daqiqa sovib turing.

7 va 8-haftalar: 5 daqiqalik isinish, 30 soniya sprint va 45 soniya yugurish. 13 marta takrorlang, 5 daqiqa sovib turing.

9-hafta: 5 daqiqalik isinish, 30 soniya sprint va 30 soniya yugurish. 13 marta takrorlang, 5 daqiqa sovib turing.

Mashq № 3. Jannatga zinapoyalar

Siz qadamlarsiz qilishingiz uchun hamma narsa yuz berishi dargumon. Tez yuqoriga, qonxo'r mutantlardan uzoqda va musaffo osmonga yaqinroq yuguring. Asosiysi, eshikni yoki chodirning lyukini yopishni unutmang.

1 va 2 haftalar: 5 daqiqa isinish, 60 soniya zinadan yuqoriga ko'tarilish va 2 daqiqa yurish. 7 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

3 va 4 haftalar: 5 daqiqalik isinish, 60 soniya zinapoyaga ko'tarilish va 90 soniya yurish. 10 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

5 va 6-hafta: 5 daqiqa isinish, zinadan 90 soniya tez ko'tarilish va 90 soniya yurish. 7 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

7 va 8-hafta: 5 daqiqalik isinish, zinadan yuqoriga 90 soniya yugurish va 60 soniya yurish. 10 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

Mashq № 4. Men uzoq vaqt velosipedda yuraman

Zombi apokalipsisi paytida velosiped mashinadan sovuqroq. Siz tirbandlikda qolib ketmaysiz, yo'lingizni topishingiz shart emas va siz qonxo'r yirtqich hayvonlarning changalidan qochib, deyarli har qanday tor yo'lakdan o'tishingiz mumkin. Ya'ni, sizning najot imkoniyatingiz sezilarli darajada oshadi. Qaysi velosipedda mashq qilishni siz tanlaysiz. Shahar, avtomagistral yoki tog' - baribir, agar g'ildiraklar to'g'ri aylansa va zanjir zanglamasa.

Ochiq havoda va turli erlarda mashq qilish tavsiya etiladi.

1 va 2 haftalar: 5 daqiqalik isinish, 30 soniya sprint va 90 soniya tinch haydash. 10 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

3 va 4 haftalar: 5 daqiqa isinish, 30 soniya sprint va 60 soniya sekin sur'atda haydash. 14 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

5 va 6 haftalar: 5 daqiqa isinish, 45 soniya sprint va 60 soniya sekin sur'atda haydash. 12 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

7 va 8-haftalar: 5 daqiqalik isinish, 45 soniya sprint va 45 soniya sekin sur'atda haydash. 14 marta takrorlang, 5 daqiqa sovutib oling.

Mashq № 5: Tezlashtirilgan kardio mashqlari (ertalab bajaring)

Rush Cardio - bu och qoringa mashq qilish. G'oya shundan iboratki, tana jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun o'zining yog' zahiralaridan yoqilg'i sifatida foydalanishni boshlaydi. Bu soddalashtirilgan tushuntirish va aslida biroz murakkabroq.

Ertalab tanadagi gormonlar darajasi yuqori sifatli yog 'yoqish uchun optimal darajaga etadi. Yaxshi tungi uyqudan keyin insulin darajasi past bo'ladi, chunki siz kamida 10 soat ovqatlanmadingiz. Va bu juda yaxshi, chunki bu gormonning yuqori darajasi bilan yog 'bu qadar tez yoqilmaydi.

Shakar darajasi ham past. Bir tomondan, bu zaiflikni keltirib chiqarishi va mashg'ulot samaradorligini pasaytirishi mumkin, boshqa tomondan, tana sizning yog 'zaxiralarini tayyorlab, ularni yoqilg'i uchun yoqib yuboradi.

Va uchinchi yordamchi o'sish gormoni bo'lib, uning darajasi odatda ertalab yuqori bo'ladi, chunki u uyqu paytida tana tomonidan ishlab chiqariladi. Shuningdek, bu sizning oshqozoningizdagi qo'shimcha santimetrlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Rejaga bunday treningni kiritishga arziydimi, sizning holatingizga bog'liq. Shifokor bilan gaplashganingizdan so'ng, qaror qabul qilinishi kerak.

1 va 2 haftalar: haftada 1 ta tezlashtirilgan kardio mashg'ulot.

1 va 2 haftalar: haftada 2 ta tezlashtirilgan kardio mashg'ulotlari.

1 va 2 haftalar: haftada 3 ta tezlashtirilgan kardio mashg'ulotlari.

Mashq № 6. To'liq kardio mashqlari - Boshlang'ichdan qahramongacha

Bolalar bog'chasi tugadi. Bir vaqtning o'zida quvishning barcha jozibasini his qilish vaqti keldi!

1 va 2-haftalar: 30 daqiqa tez yurish, 1-haftada qadam mashqlari, 1-hafta velosipedda yurish.

3 va 4-haftalar: 30 daqiqa tez yurish, 20 daqiqa yugurish, 3-hafta velosport, 1-hafta sprint mashqlari, 3-hafta pogʻonali mashq.

5 va 6 haftalar: och qoringa 45 daqiqa yugurish, 3-hafta sprint mashqlari, 5-hafta velosipedda yurish (och qoringa), 5-hafta zinapoyada mashq qilish, och qoringa 45 daqiqa yurish.

7 va 8-haftalar: o'rtacha tezlikda och qoringa 30 daqiqa yugurish, 5 haftalik sprint mashg'ulotlari, 7 hafta velosipedda yurish (och qoringa), 7 haftalik zinapoyada mashq qilish.

9 va 10-haftalar: och qoringa 45 daqiqa yugurish, 7-hafta sprint mashqlari (och qoringa), 7-hafta velosport, 7-hafta zinapoyada mashq qilish.

11 va 12-haftalar: o'rtacha sur'atda 45 daqiqa yugurish, 9-hafta sprint mashqlari (och qoringa), 7-hafta velosipedda mashq qilish, 7-hafta zinapoyada mashq qilish (och qoringa).

O'z ustingizda ishlashga munosabat

Siz har doim tezroq va kuchliroq bo'lishingiz mumkin!

Har bir imkoniyatdan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling. Ghoullardan tashqari siz xavfliroq, tajovuzkor, aqlli va yomon jonzotlar - odamlarga duch kelishingiz mumkin. Siz, albatta, iloji boricha tezroq ulardan qochishingiz kerak bo'ladi.

Apokalipsis sezilmasdan yashirinishi mumkin. Bunga tayyormisiz?

Iloji boricha mashq qiling. Bugun boshlang!