Genetika figura va sport ko'rsatkichlariga qanday ta'sir qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Yomon genlar" - bu o'z ustida ishlashga tayyor bo'lmaganlar uchun bahona.

Sportning rivojlanishi ko'p jihatdan genetikaga bog'liq. 2005 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir xil kuch mashqlari odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatadi.

12 haftalik mashg'ulotdan so'ng, ba'zi ishtirokchilar kuchini ikki baravar oshirdi va mushaklarini sezilarli darajada oshirdi, boshqalari esa juda oz yoki umuman o'zgarmadi. Eng yomon natija ko'rsatgan ishtirokchilar mushak massasining 2 foizini yo'qotdilar va umuman kuchga ega bo'lmadilar, genetik omadlilar esa mushaklarning massasini 59 foizga, bir martalik maksimal miqdorini 250 foizga oshirdi. Va bu mutlaqo bir xil yuklar bilan.

Keling, nega ballar juda boshqacha ekanligini va genetika mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

Genetika mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir qiladi

Sun'iy yo'ldosh hujayralari soni

Doktor Robert Petrella o'z tadqiqotida bir xil jismoniy faoliyat ostida ishlashdagi farq yo'ldosh hujayralari - mushak ildiz hujayralarining soni va samaradorligiga bog'liqligini taklif qildi.

Avvalgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mushaklarning gipertrofiyasi yaxshi bo'lgan ishtirokchilar ko'proq sun'iy yo'ldosh hujayralariga ega bo'lib, mashqlar orqali ularning sonini tezda oshirdilar.

Tajribaning boshida eng yaxshi ko'rsatkichlarga ega bo'lgan ishtirokchilar 100 mushak tolasiga o'rtacha 21 hujayrani tashkil etdi va mashg'ulotning 16-haftasida yo'ldosh hujayralari soni 100 ta tolaga 30 tagacha ko'tarildi.

Tajriba davomida mushaklari ko'paymagan ishtirokchilarda 100 ta mushak tolasiga 10 ga yaqin sun'iy yo'ldosh hujayralari bo'lgan. Treningdan keyin bu miqdor o'zgarmadi.

Gen ifodasi

Atletik ko'rsatkichlarning genetikaga bog'liqligi boshqa tadqiqot bilan tasdiqlangan. Xuddi shu trening natijasida 66 nafar ishtirokchidan 17 nafari mushaklarning kesishish maydonini 58 foizga (muvaffaqiyatli sportchilar deb ataymiz), 32 nafar ishtirokchi 28 foizga, 17 nafari esa genetik jihatdan 0 foizga oshgan.

Natijalarning bunday tarqalishining sabablari:

• Mexanik o'sish omili sintezining kuchayishi. Muvaffaqiyatli sportchilar - 126% ga, genetik yo'qotishlar - 0% ga.
• Miogenin sintezining kuchayishi. Muvaffaqiyatli sportchilar - 65% ga, genetik yo'qotganlar - 0% ga.
• Turli xil mexanik o'sish omillaridan IGF-IEa genlari sintezining kuchayishi. Muvaffaqiyatli sportchilar - 105% ga, genetik yo'qotganlar - 44% ga.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asosiy gipertrofiya genlarining yuqori ifodasi bo'lgan odamlar oddiy odamlarga qaraganda kuch mashqlariga tezroq moslashadi.

Genetika yog 'miqdoriga qanday ta'sir qiladi

Ilgari odamlarga iqtisodiy metabolizmni ta'minlaydigan genlar evolyutsion afzallik edi, chunki u ocharchilik davrida omon qolishga yordam berdi. Bugungi kunda bizning turmush tarzimiz harakatsiz ish va ortiqcha kaloriyalarni o'z ichiga olgan bo'lsa, xuddi shu genlar sog'liq muammolari va semirishni keltirib chiqaradi.

Egizaklar ustida olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar bir xil ovqatlanish bilan turlicha vazn orttiradi. O'n ikki juft egizaklar 84 kun davomida kuniga 1000 kaloriyadan ortiq bo'lgan va harakatsiz edi.

Xuddi shu parhez bilan ishtirokchilarning natijalari juda xilma-xil bo'lib, 4 dan 13 kilogrammgacha bo'lgan. Metabolik la'natga duchor bo'lgan odamlar baxtli bo'lganlarga qaraganda uch baravar ko'p vaznga ega bo'lishdi, 100% ortiqcha kaloriyalarni to'plashdi va visseral yog'ni 200% ga ko'paytirishdi. Metabolik omadlilarda visseral yog 'ko'paymagan.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, irsiyat teri osti yog'ining 42 foizini va visseral yog'ning 56 foizini aniqlaydi. Bu shuni anglatadiki, genetika tanangiz yog 'saqlash joyiga bevosita ta'sir qiladi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, metabolizm tezligi va jismoniy faoliyat uchun energiya sarfi 40% genetikaga bog'liq. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana massasi indeksi 40-70% meros bo'lib qoladi.

1999 yilda o'tkazilgan tadqiqotda genetika kaloriya iste'moliga ta'sir qilishini ko'rsatdi. Xuddi shunday xulosaga 836 ishtirokchining ovqatlanish xatti-harakatlarini o'rgangan boshqa olimlar ham kelishdi. Ular kaloriya va makronutrient iste'molini oshiradigan oltita genetik aloqani, shu jumladan glyukoza va yog 'kislotalarining parchalanishini tartibga soluvchi gormon - adiponektin genini topdilar.

Ma'lum bo'lishicha, ortiqcha vaznga nafaqat ovqatlanish odatlari va stress darajasi ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar genetik jihatdan ortiqcha ovqatlanish va yog' to'plash uchun ko'proq moyil.

Genetika kuchga qanday ta'sir qiladi

Eng mashhur jismoniy samaradorlikni oshiruvchi gen alfa-aktinin-3 deb nomlanuvchi ACTN3 hisoblanadi. Ushbu gen ba'zi sport turlariga moyilligini aniqlash uchun tekshirilmoqda.

Alfa-aktinin oqsilining ikki turi mavjud - ACTN2 va ACTN3. ACTN2 barcha turdagi mushak tolalarida, ACTN3 esa IIb tipda - tez va katta mushak tolalari bo'lib, ular qisqa muddatli kuch bilan faollashadi va katta kuchga ega bo'ladi. Shuning uchun ACTN3 kuchli quvvat ishlab chiqarish bilan bog'liq.

Dunyo bo'ylab odamlarning taxminan 18% ACTN3 etishmovchiligiga ega. Ularning tanasi etishmovchilikni qoplash uchun ko'proq ACTN2 ishlab chiqaradi. Bu odamlar, bu oqsilning ko'pligi bo'lganlar kabi tez portlovchi harakatlar qila olmaydi. Misol uchun, elita sprinterlar orasida alfa-aktinin-3 etishmovchiligi bo'lgan odamlar yo'q.

Angiotensinga aylantiruvchi ferment (ACE) geni ham atletik ko'rsatkichlarda ishtirok etadi. ACE D allelining ko'payishi kuchli sportchilar va sprinterlar bilan bog'liq, ACE I allelining ko'payishi esa ta'sirchan chidamliligi bo'lgan sportchilarda tez-tez uchraydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, VNTR-1RN genining variantlari ham jismoniy rivojlanishga ta'sir qiladi. Bu gen sitokinlarga ta'sir qiladi va yallig'lanish reaktsiyasini va mashqlardan keyin tiklanish jarayonlarini kuchaytiradi.

Reyxmanning tadqiqoti bu topilmalarni tasdiqlaydi va sitokin interleykin-15 ni mushak gipertrofiyasining kuchayishi bilan bog'laydi.

Pastki chiziq nima

Ushbu tadqiqotlarning barchasidan so'ng, kuchli va chiroyli tanani genetik lotereyada yutib olish kerak degan fikr paydo bo'lishi mumkin. Agar omadingiz bo'lmasa, unda siz hech narsa qila olmaysiz. Aslida, bunday emas.

Birinchidan, har bir kishi ustida ishlash kerak bo'lgan genetik muammolar mavjud. Ba'zi odamlar yog 'to'plashga moyil bo'lsa, boshqalari mushaklarni qurishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Hatto elita sportchilar orasida ham mukammal genetikaga ega odamlar yo'q, lekin ular hali ham kamchiliklar ustida ishlaydi va o'z maqsadlariga erishadi.

Ikkinchidan, bu tadqiqotlar aniq odamlarning xususiyatlarini hisobga olmadi va ularning har biri uchun ta'lim va ovqatlanish dasturlarini tanlamadi. Ha, xuddi shu dastur bilan, yaxshi genetikaga ega bo'lgan odamlar eng yaxshi natijalarni ko'rsatadi, lekin agar siz to'g'ri yukni tanlasangiz, hatto eng yomon genetika ham sizga xalaqit bermaydi.

Tajriba qilishni davom eting, dasturni tanlang, dietangizni o'zgartiring va mashq qiling, shunda siz genetikaga qaramasdan, albatta, maqsadingizga erishasiz. Genetik omadlilardan farqli o'laroq, sizning holatingizda bu haqiqiy g'alaba bo'ladi.