2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ish kunlarida uxlamaslik keyingi dunyoga muddatidan oldin borish xavfini oshiradi. Ammo endi nima qilishni bilasiz.
Bir necha kun ketma-ket besh soat yoki undan kam uxlaydiganlar erta o'lim xavfini oshiradilar. Biroq dam olish kunlari yetarlicha uxlash orqali salbiy ta’sirning oldini olish mumkin, deb yozadi The Guardian.
Stokgolm universitetidan uyqu shifokori Torbyorn Akerstedt
Uyquning davomiyligi uzoq umr ko'rish uchun muhimdir.
Tadqiqotchilar 1997 yilda Shvetsiyada o'tkazilgan tibbiy so'rovlarda 43 mingdan ortiq ishtirokchilar ma'lumotlaridan foydalanganlar. Keyingi 13 yil davomida olimlar o'limni kuzatib, bu odamlarning taqdirini kuzatdilar.
Bundan oldin olimlar allaqachon uyqu va o'lim o'rtasidagi bog'liqlikni baholashgan, ammo faqat ish kunlaridagi uyqu davomiyligiga qarashgan. Akerstedt dam olish kunlari uyquning ta'sirini tahlil qilishga qaror qildi. Tadqiqotchilar boshqa omillarni ham hisobga oldilar: jins, tana massasi indeksi, chekish holati, jismoniy faollik darajasi. Ma'lum bo'lishicha, 65 yoshgacha bo'lgan odamlarda doimiy ravishda besh soat yoki undan kam uxlaydiganlar, o'lim xavfi 52% ga oshadi. Biroq, hafta davomida kam uxlaydiganlarda ko'paymaydi, lekin dam olish kunlari etarli darajada uxlaydi.
"Dam olish kunlarida uxlash uyqusiz uyquni to'ldirishga yordam beradi", deydi Akerstedt. Biroq, tadqiqot ushbu farazni yuz foiz tasdiqlamaydi.
Bundan tashqari, uzoq vaqt uxlash ham unchalik foydali emas. Hafta davomida sakkiz soat yoki undan ko'proq uxlagan sub'ektlar kuniga olti soatdan etti soatgacha uxlaganlarga qaraganda o'lim xavfi yuqori bo'lgan.
Uyquning etishmasligi tanangiz uchun yomon, ammo muntazam ravishda uzoq vaqt uxlash yashirin sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.
Oksford universitetining nevrologi Styuart Peirson: "Bu biz uyqu haqida allaqachon bilgan narsalarimizga mos keladi". - Uyqu organizmning ichki soati bilan tartibga solinadi, lekin unga gomeostaz jarayoni ham ta'sir qiladi. Ya'ni, siz qanchalik uzoq vaqt uyg'oq bo'lsangiz, keyinroq uxlash kerak bo'ladi.
Qizig'i shundaki, 65 yoshdan oshgan odamlarda uyqu rejimi va o'lim darajasi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topilmadi. Akerstedtning so‘zlariga ko‘ra, buning sababi keksa odamlarning kerakli darajada uxlashidir.
Har bir inson uchun uyquga bo'lgan ehtiyoj har xil bo'lsa-da, har qanday holatda uyqu etishmasligini to'ldirish kerak. Agar tanaga dam berilmasa, umr ko'rish davomiyligi qisqaradi.
Tavsiya:
2022 yilda qanday dam olish kerak: dam olish va bayramlar taqvimi
2022 yil uchun ishlab chiqarish jadvali allaqachon tuzilgan. Rossiya Federatsiyasi hukumati dam olish kunlari va bayramlarni qaysi kunlar qilganligini bilib oling va ta'tilingizni oqilona rejalashtiring
5 daqiqada qanday dam olish mumkin: oddiy dam olish texnikasi
Ushbu maqolada, agar imkon qadar tezroq tiklanishingiz kerak bo'lsa va tinchlantirishga urinish ish bermasa, stressni qanday engish kerakligini aytamiz. Ushbu yengillik texnikasi sizga yordam beradi
Dam olish paytida qanday qilib chindan ham dam olish kerak
Qayta tiklash uchun ta'tilni qanday o'tkazish kerak? Sotsiolog Sabina Sonnentag bu masalani 20 yildan beri o‘rganib keladi va nimaga e’tibor berish kerakligini biladi
Dam olish kunlarida qanday qilib dam olish kerak
Tushgacha uxlash, albatta, sizga yordam bermaydi, lekin nogironlarning ish suhbatlari yordam beradi. Layfxaker keyinchalik afsuslanmaslik uchun dam olish kunlarini qanday tashkil qilish kerakligini aytadi
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi