Mundarija:
- 1. Har qanday sport bilan shug'ullaning
- 2. Etarlicha uxlang
- 3. Bema'ni narsalarni yemang
- 4. Stress darajasini kamaytiring
- 5. Hamma narsani birdaniga o‘zgartirishga urinmang
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Axborotning ko'pligi bilan dovdirab qolganlar uchun oddiy maslahatlar.
1. Har qanday sport bilan shug'ullaning
Yugurish, yoga qilish, suzish yoki sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Har qanday jismoniy faoliyat jismoniy faoliyatdan ko'ra yaxshiroqdir. Agar siz allaqachon biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, lekin natijasini ko'ra olmasangiz, mashg'ulotlar sonini ko'paytiring yoki yangi narsalarni sinab ko'ring.
Ideal holda, siz kuch va kardiyo mashg'ulotlarini birlashtirishingiz kerak. Masalan, haftada bir necha marta yugurish va og'irliklar bilan mashqlarni bajarish (o'z tana vazningiz, gantellar, shtangalar bajaradi). Yoki turli xil yuklarni birlashtirgan sport bilan shug'ullaning, masalan, krossfit, jang san'ati, sport o'yinlari.
Agar siz umuman boshlang'ich bo'lsangiz, o'zingizga yoqadigan narsani topmaguningizcha, turli xil narsalarni sinab ko'ring. Keyin asta-sekin yaxshilash uchun o'quv dasturini, jamoani yoki murabbiyni tanlang.
2. Etarlicha uxlang
Butun sanoat korxonalari energiya yetishmaydiganlarga mahsulot sotish atrofida qurilgan. Vitaminlar, qo'shimchalar va energetik ichimliklar, maxsus gadjetlar va ilhomlantiruvchi kitoblarni sotib oling. Yoki etarli darajada uxlashingiz mumkin.
Agar siz muntazam ravishda olti soat yoki undan kam uxlasangiz, tabiiy ravishda energiyangiz tugaydi. Ko'pchilik 7-9 soat tungi dam olishga muhtoj. Agar siz etarlicha uxlasangiz, sog'lig'ingiz va hayotiylik bilan bog'liq ko'plab muammolarni hal qilish mumkin. Buning uchun ertalab va kechqurun tartiblaringizni o'zgartirishga harakat qiling.
3. Bema'ni narsalarni yemang
Sog'lom oziq-ovqat variantlari juda ko'p va yagona to'g'risini izlashning ma'nosi yo'q. Ularning deyarli barchasi ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni, shakar va tez ovqatlanishni cheklashni taklif qiladi. Agar vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasa, ushbu rejaga amal qiling.
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, barcha dietalar bir xil printsip asosida qurilganligini yodda tuting: iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish. Qolganlarning hammasi shaxsiy imtiyozlar masalasidir. Kimdir yog 'miqdori yuqori bo'lgan keto dietasida o'tirish qulayroqdir, boshqalari qisqa muddatli ro'za tutishni afzal ko'radi, uchinchisi esa yog'ni cheklash bilan klassik yondashuvni afzal ko'radi. Sizga mos keladigan parhezni tanlang va unga rioya qiling. Va shuni unutmangki, parhez vazn yo'qotish uchun mashqlardan ko'ra muhimroqdir: agar siz doimo ortiqcha ovqatlansangiz, bu yordam bermaydi.
4. Stress darajasini kamaytiring
Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, oldingi maslahatlarga amal qilish sizga qiyinroq bo'ladi. Siz meditatsiya va boshqa dam olish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Lekin asosiysi, nima sabab bo'lganini tushunishdir.
Haddan tashqari ishlayapsizmi va tiklanish uchun vaqtingiz yo'qmi? Yoki moliyaviy ahvolingiz haqida qayg'urasizmi? Yoki siz kichkina bolaga yoki kasal qarindoshingizga g'amxo'rlik qilyapsizmi? Agar siz hozirda hayotingizdagi vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, stress omillari bilan yaxshiroq kurashish yo'llarini topishingiz mumkin.
Bir oz ko'proq dam olish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizga yoqadigan va sizga energiya beradigan narsani qidiring. O'zingizga ko'proq vaqt topish uchun kun tartibini o'zgartirishga harakat qiling. Agar jiddiy muammolaringiz bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling. Bu meditatsiya va boshqa hayotiy xakerlar yordamida o'zingizni davolashga urinishdan ko'ra foydaliroqdir.
5. Hamma narsani birdaniga o‘zgartirishga urinmang
Agar siz bir vaqtning o'zida mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, dietangizni va odatlaringizni butunlay o'zgartiring, ehtimol siz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Yanvar yoki dushanbadan beri hayotingizni qanday o'zgartirishga harakat qilganingizni o'ylab ko'ring, lekin tez orada taslim bo'ldi. Sekin-asta harakat qiling.
Bitta sharni tanlang va undagi bitta narsani o'zgartiring. Misol uchun, haftasiga ikki marta mashg'ulotlarga borishni boshlang va sizga yoqadimi yoki yo'qligini tekshiring. Ko'nikkaningizdan so'ng, sog'lom tushlik retseptlarini izlang va ularni ishga olib borish uchun pishiring. Har bir bunday yangilikdan so'ng, nima o'zgarganini baholang. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Davom etishni xohlaysizmi? Oldinga borishingizga nima xalaqit beradi? Asta-sekin, siz jimgina sog'lom hayot kechirishni boshlaysiz.
Tavsiya:
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi
Biz o'zimizni sog'lom turmush tarziga undaymiz
Men sizga sog'lom turmush tarzining siz o'ylamagan afzalliklarini ko'rsatmoqchiman. Agar ushbu maqola nihoyat siz uchun juda motivatsiyaga aylansa-chi?
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor