Oyoq kamarini oqlash uchun eng yaxshi mashqlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu oddiy mashqlar, ayniqsa, qizlar uchun foydalidir. Ularni muntazam ravishda bajarib, siz qulay balerinalarni shahvoniy stilettolarga osongina almashtirishingiz mumkin.

Paypoqni tortib olish

Bu erda hamma narsa oddiy: oyoqlaringizni cho'zing va ularni bir necha soniya davomida taranglikda ushlab turing. Ushbu mashq tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin. Shuning uchun buni iloji boricha tez-tez bajaring.

Oyoq barmoqlariga turing

Nafaqat oyoqlarni, balki boldir va to'piqlarni ham mustahkamlaydigan eng oddiy mashqlardan biri. U uchta to'plamda 20 marta takrorlanishi kerak. Ushbu mashqning yoqimli tomoni shundaki, siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Masalan, avtobus bekatida turganingizda.

Oyoq uchida yurish

Oldingi mashqning kengaytirilgan versiyasi. Buni uyda ham, ishga ketayotganda ham qilishingiz mumkin. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun kuniga 5-7 daqiqa davomida qattiq sirt ustida oyoq barmoqlari ustida yurish tavsiya etiladi. Oyoqning tashqi va ichki tomonida navbatma-navbat 1 daqiqa yurish orqali ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin.

Biz rolikni polga aylantiramiz

Ushbu mashq oyoqning qon aylanishini, harakatchanligini va kuchini yaxshilaydi. Rolik sifatida siz shisha yoki, masalan, bir shisha soch lakidan foydalanishingiz mumkin. Bir oz harakat qilib, xuddi xamir yoygandek o'rang. Har bir oyoq bilan o'zingizdan va o'zingizdan 50 ta harakatni bajarish kifoya.

Doiralarni chizish

Oyoqni cho'zing va barmoqlar bilan soat yo'nalishi bo'yicha 10 ta va soat sohasi farqli ravishda 10 ta doira chizing. Ishingiz tugagach, oyog'ingizni o'zgartiring. Mashq ikki yondashuvda amalga oshiriladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va to'piqlarda yurganda siqilib ketadigan tendonlarni bo'shashtiradi. Agar siz bo'g'imlarda engil yonish hissi paydo bo'lsa, unda siz etarli darajada stressni oldingiz.

Biz oyoqlarni silkitamiz

Dorixonadan keng elastik tasma yoki elastik bandajni oling. Uni barmoqlaringiz ustiga torting va oyoqlaringizni ichkariga va tashqariga ishlang. Har bir oyoq bilan 10 marta uchta yondashuvni bajarish kifoya.

Keyin elastikni ikkala oyoqqa o'rang. Og'irlikni poshnalaringizga o'tkazing va kauchukni cho'zgan holda oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. Buni 15 marta bajaring. Oyog'ingizning tashqi qismini shunday mashq qilasiz. Ichki yuzani jalb qilish uchun oyoqlarni kesib o'tish va mashqni xuddi shu tarzda bajarish kerak.

Biz muvozanatni mashq qilamiz

Kichkina narsalarni, masalan, tugmachalarni erga soching va ularni barmoqlaringiz bilan oling. Stakan yoki qutiga soling va tik turgan holda bajaring.

Tendonlarni cho'zish (ilg'or)

Ushbu mashq oxirgi marta amalga oshiriladi. Banyoda oyoqlaringizni cho'zing va issiq paypoq kiying. Barmoqlaringizni va oyog'ingizning bir qismini mebel ostidagi bo'shliqqa qo'ying va tizzalaringizni cho'zishga harakat qiling. Ehtiyot bo'ling va og'riqli his-tuyg'ulardan qoching. Mashq har bir oyoq bilan besh marta, keyin ikkala oyoq bilan birga amalga oshiriladi.

Yana bir variant: gilamchaga yoki divanga o'tirib, oyoqlaringizni ostiga qo'ying. Oyoqlar cho'zilishi va ko'tarilish bilan yotqizilishi kerak. Tizlaringizni va tovonlaringizni bir joyga qo'ying. Qo'llaringizni divanga qo'yib, orqaga suyanib, ikkala oyoqning pastki qismini cho'zing. Bog'larni tasodifan shikastlamaslik uchun asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan davom eting.

O'zingizga yoqadigan mashqlarni bajaring, lekin ortiqcha ishlamang. Esingizda bo'lsin: sog'lom oyoqlar oson yurishdir.