Lifehacker-da 2020-yildagi eng yaxshi sport va fitnes maqolalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chiroyli kalçalar, sog'lom bel va har doim vaqt kam bo'lganlar uchun mashqlar.

Tanalarini hech qachon tartibga keltira olmaydigan 8 turdagi odamlar

Siz qayta-qayta mashq qilishni va to'g'ri ovqatlanishni boshlaysizmi, lekin keyin siz sindirib, hamma narsadan voz kechasizmi? Yoki siz doimo boshlang'ich darslarni keyinroqqa qoldirasizmi? Yoki arzimas oziq-ovqatsiz qanday yashashni bilmayapsizmi? Siz uchun yomon xabarimiz bor: siz hech qachon kerakli natijaga erisha olmaydiganga o'xshaysiz. Bizning maqolamizni o'qing va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni boshlang.

Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq

Bizning fitnes mutaxassisimiz tomonidan bajarilgan ushbu mashq atigi 20 daqiqada mushaklaringizni to'g'ri yuklaydi va yuragingizni pompalaydi. U barcha fitness darajalariga mos keladigan to'rtta oddiy mashqdan iborat. Faqat havolani bosing, amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va boshlang!

Tizlaringizni o'ldiradigan 4 ta mashq

Yassi oyoqlar, ortiqcha vazn, mushaklarning muvozanati, o'tmishdagi jarohatlar va harakatsiz turmush tarzi tizzalarning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Haddan tashqari foydalanish bilan birgalikda ular osongina og'riq va yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada biz qaysi mashqlar ayniqsa zararli bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqamiz va ularni qanday qilib xavfsizroq qilishni ko'rsatamiz.

Agar shunday qilsangiz, push-uplarni bajara olmaysiz

Push-up - bu oddiy mashq, ammo ular samarasiz bo'lishi mumkin va agar siz buni yuragingizga qilsangiz, hatto zarar etkazishi mumkin. Bizning fitnes mutaxassisimiz asosiy xatolarni tahlil qiladi va elkada va belda og'riq sezmaslik uchun push-uplarni qanday qilish kerakligini ko'rsatadi.

Mushaklarni tezroq qurish uchun har kuni nimani mashq qilish kerak

Agar siz har kuni katta mushak guruhlarini ularga dam bermasdan yuklasangiz, taraqqiyot sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi. Bundan tashqari, CNS charchoqlari ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Biroq, ba'zi mushaklar har kuni o'qitilishi mumkin va kerak. Qaysi biri - bizning maqolamizda o'qing.

6 daqiqada elkangiz va qo'llaringizni o'ldiradigan kunning mashqi

Agar siz tanangizni kuch-quvvat uchun sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va elkama-kamar mushaklarini tezda pompalamoqchi bo'lsangiz, unda bu mashq siz uchun. Faqat 6 daqiqa, va siz elkangizni, ko'krak qafasini va tricepsingizni to'g'ri yuklaysiz. Va qanday qilib mashq qilish kerak, bizning maqolamizni quyidagi havolada o'qing.

Kunning mashg'uloti: Faqat bitta mashq tanangizni yaxshi pompalaydi

Mashhur murabbiy Keira Stokesning sport bilan shug'ullanish uchun vaqti bo'lmagan odamlar uchun yana bir ekspress-mashg'uloti. 5-8 daqiqada bitta mashq elkama-kamar, son, qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi, harakatchanlikni oshiradi va sizga egiluvchan va itoatkor tana hissini beradi.

Kunning mashg'uloti: Katta qorin bo'shlig'ini istasangiz, ushbu mashqlarni bajaring

Agar siz oshqozoningizda chiroyli kublarni uzoq vaqtdan beri orzu qilgan bo'lsangiz, mashhur gimnastika ustasining ushbu mashqlar to'plamiga e'tibor bering. Qorin bo'shlig'ining kuchini va hajmini oshirish uchun haftada uch marta bajarishni tavsiya etamiz. Va har doimgidek, bizning maqolamizda mashqlarning batafsil tavsifini topasiz.

Eng dangasalar uchun 5 ta oddiy mashq

Harakat salomatligimiz uchun foydali ekanligini hammamiz tushunamiz. Ammo dangasalik jiddiy raqibdir. Shuning uchun biz siz uchun mushaklaringizni kuchaytirishga va kuchlanishni engillashtirish uchun cho'zilishdan zavqlanishingizga yordam beradigan beshta oson va qisqa mashqlarni jamladik. Ulardan kamida bittasini sinab ko'ring va siz ko'proq narsani xohlaysiz.

Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish

Uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarni boshlamoqchi bo'lganlar uchun foydali bo'lgan mashqlar, lekin doimo bunga vaqt topa olmaydi. Endi bunday bahonalar ish bermaydi: kuniga bir-ikki daqiqa, va siz o'z biznesingizni davom ettirishingiz mumkin.