Mundarija:
- 1.10 O'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga o'rgatish usullari
- 2.4 qoidalar har qanday yoshda mushaklarni saqlash va qurishga yordam beradi
- 3. Uyda qanday qilish kerak: bir hafta davomida mashq qilish dasturi
- 4. Yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha qo'llanma
- 5. Jismoniy mashqlar o'rniga yoga: 15 daqiqa davomida ertalabki kompleks
- 6.15 Jahannam daqiqalari: oddiy mashqlarning qizg'in mashqi
- 7. Ko'p o'tiradiganlar uchun qisqa mashq
- 8. Mashq qilishdan oldin nima ovqatlanish kerak: 8 ta tez va mazali taom
- 9. Qanday qilib o'zingizni formada saqlashingiz va buzilmasligingiz kerak
- 10.13 ozish uchun ilovalar
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qanday qilib sog'lom ovqatlanishni, mushaklaringizni kuchaytirishni va sog'lom bo'lishni o'rganing.
1.10 O'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga o'rgatish usullari
Sportni hayotingizning bir qismiga aylantirish juda mumkin, garchi ilgari bunga vaqt bo'lmasa ham. Mashqingizda qatnashish va keyingisini intiqlik bilan kutishning ba'zi usullari.
2.4 qoidalar har qanday yoshda mushaklarni saqlash va qurishga yordam beradi
Jismoniy mashqlar fiziologiyasi professorining maslahati mushaklarning ohangini qanday saqlash kerakligini tushunishga yordam beradi. Ratsionni o'zgartirish va yo'lda tez gazaklardan voz kechish bilan boshlang.
3. Uyda qanday qilish kerak: bir hafta davomida mashq qilish dasturi
Jismoniy mashqlarni odatga aylantiring va siz har doim ajoyib ko'rinasiz. Biz haftalik rejani mashqlar va vizual rasmlarning batafsil tahlili bilan baham ko'ramiz.
4. Yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha qo'llanma
O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz plastinka tarkibini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Tana uchun stresssiz to'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerakligini va vazn yo'qotish va doimiy ochlikni his qilmaslik uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilib oling.
5. Jismoniy mashqlar o'rniga yoga: 15 daqiqa davomida ertalabki kompleks
Samarali mashq qilish uchun ko'p vaqt kerak emas. Agar siz to'g'ri mashqlarni bajarsangiz, unda chorak soat kifoya qiladi. Ushbu isinish ertalab sizni ko'taradi va kun bo'yi energiya beradi.
6.15 Jahannam daqiqalari: oddiy mashqlarning qizg'in mashqi
Faqat oltita mashq to'liq kardio mashg'ulot o'rnini bosadi. Sizga hech qanday maxsus vositalar kerak emas - shunchaki gilam, taymer va biroz jasorat.
7. Ko'p o'tiradiganlar uchun qisqa mashq
Bo'yin va bel og'rig'i, qorin bo'shlig'i va oyoqlarning zaif mushaklari o'tirgan ish bilan shug'ullanadigan odamlarning odatiy shikoyatidir. Biz bunday muammolardan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali mashqlarni to'pladik.
8. Mashq qilishdan oldin nima ovqatlanish kerak: 8 ta tez va mazali taom
Har qanday jismoniy faoliyat energiya talab qiladi. Mashq qilishdan bir necha soat oldin ovqatlanish muhim, ammo og'irlikni his qilmaslik uchun ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.
9. Qanday qilib o'zingizni formada saqlashingiz va buzilmasligingiz kerak
Sport bilan shug'ullanish har doim ham qimmat emas. Siz uyda, hovlida va hamfikrlar kompaniyasida samarali mashq qilishingiz mumkin, asosiysi - xohlash.
10.13 ozish uchun ilovalar
Agar siz sog'lom va chiroyli tanaga intilsangiz, telefoningizni yordamchingizga aylantiring. Biz kaloriyalarni hisoblaydigan, mashg'ulotingizni eslatadigan va sog'lom turmush tarzi nima ekanligini aytib beradigan ilovalarni to'pladik.
Tavsiya:
2020 yildagi eng yaxshi Lifehacker maqolalari tejash va pul ishlashingizga yordam beradi
Kelajakda muammoga duch kelmaslik uchun qarzlar bilan qanday kurashish kerak, qaerga sarmoya kiritish va qanday qilib to'g'ri tejash kerak - biz moliya bo'yicha qiziqarli maqolalarni to'pladik
Lifehacker-da 2020-yildagi eng yaxshi sport va fitnes maqolalari
Sport haqidagi eng yaxshi maqolalarni to'pladik: biz chiroyli kalçalar, sog'lom bel va har doim vaqt kam bo'lganlar uchun mashqlar topdik
Lifehacker-da 2020-yildagi eng yaxshi mahsuldorlik maqolalari
Qanday qilib samaraliroq bo'lish haqida eng yaxshi maqolalar to'plangan: nevrologning maslahatlari, kechiktirishga qarshi kurash, samarali ro'yxatlar va fokuslar
Qanday qilib yaxshi quyma temir idishni tanlash va unga to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerak
Ko'pchilik eskirgan deb hisoblaydigan quyma temir idishlar, amalda ekologik toza va chidamliligi tufayli ko'plab zamonaviy oshxona anjomlaridan afzalroq bo'lib chiqadi
O'ziga va boshqalarga g'amxo'rlik qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun gouache massajini qanday qilish kerak
Gouache massaji uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan, ammo so'nggi yillarda u ayniqsa mashhur bo'ldi. Layf xaker nima uchun bu sodir bo'lganini va yuz va tanani qanday massaj qilishni tushunadi