To'liq tiklanishingiz kerak bo'lgan 7 turdagi dam olish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yo'q, bu faqat orzu emas.

Dam olish odatda passiv o'yin-kulgi bilan bog'liq. Aftidan, u xuddi shunday ko'rinadi: uxlab qoling, televizor qarshisidagi divanda yoting, telefonda "osing", sohilda quyosh ostida yoting.

Ammo insonning shaxsiyati juda murakkab va "shunchaki uxlash" ko'pincha barcha resurslarni tiklash uchun etarli emas. Ehtimol, siz juda charchagan, hissiy jihatdan yonib ketgan va umuman axloqiy jihatdan yomon his qilganingizda, uxlash haqiqatan ham tiklanishingizga yordam bermasligini o'zingiz payqagandirsiz.

Shifokor, kitoblar muallifi va TEDx ma'ruzachisi Sandra Dalton-Smit buni insonga qulay yashash uchun yetti turdagi dam olish kerakligi bilan izohlaydi. Va biz, afsuski, ularning aksariyatiga e'tibor bermaymiz.

Dam olishning qanday turlari bor

Sandra Dalton-Smit bu toifalarni aniqlaydi.

1. Jismoniy

U tananing tiklanishiga va orqaga qaytishiga yordam beradigan hamma narsani qamrab oladi. Bu nafaqat tush, uxlash yoki yotish imkoniyati, balki, masalan, massajlar, kurort muolajalari, iliq vannalar, bo'shashtiruvchi yoga yoki cho'zish mashg'ulotlari va boshqa tanaga yoqimli amaliyotlardir.

2. Aqliy

Ushbu turdagi dam olish aqliy jarayonlarga ta'sir qiladi va odam fikrlar bilan to'lib-toshganda yoki u juda ko'p intellektual faoliyat bilan shug'ullanganda kerak bo'ladi. Ruhiy dam olish band kunning o'rtasida yurish yoki dam olishni, kundalik yozishni va boshingizni tushirishning boshqa usullarini o'z ichiga olishi mumkin.

3. Hissiy

Bu his-tuyg'ular va tajribalar bo'ronini tinchlantirish, o'zingiz va boshqalar bilan samimiy bo'lish uchun kerak. Bunday dam olish hamma uchun talab qilinadi, lekin ayniqsa, doimo stress ostida bo'lgan, boshqa odamlarni xursand qilishga va haqiqiy his-tuyg'ularini yashirishga majbur bo'lganlar uchun.

Hissiy dam olish sifatida, yaqinlaringiz yoki psixolog bilan samimiy suhbat samarali bo'lishi mumkin. Shuningdek, o'z his-tuyg'ularingizni ifodalash yoki quvonch va tinchlik keltiradigan boshqa faoliyatni topish imkoniyatini beradigan yozma amaliyotlarni sinab ko'rishga arziydi.

4. Ijtimoiy

Bu muloqotdan, ayniqsa keskin va yoqimsiz, qo'zg'atuvchi stressdan tanaffus. Bunday ta'tilning formati o'zi bilan yolg'iz vaqtni yoqimli o'tkazish yoki u bilan tinch va qulay bo'lgan odamlar orasida bo'lish imkoniyatini nazarda tutadi.

5. ga teging

Bu, ayniqsa, his-tuyg'ularimizni sezgir stimullar bilan haddan tashqari yuklaganimizda kerak bo'ladi: biz kompyuterda juda ko'p vaqt o'tkazamiz, doimo tinglaymiz va biror narsaga qaraymiz. Sensorli dam olish parkda sayr qilish, ekranlar va gadjetlardan uzoqda bo'lgan bir kun, sukunat va qorong'ulikda uxlash bo'lishi mumkin.

6. Ijodiy

Bunday dam olish o'zini qotib qolgan, yonib ketgan, ijodiy to'siqni boshdan kechirayotgan va ilhom yoki yaxshi fikr topa olmaganlar uchun talab qilinadi. Inson o'z hayotiga natija yoki daromad uchun emas, balki zavq uchun kiritadigan har qanday ijodiy faoliyat bularning barchasini engishga yordam beradi: master-klassga yoki muzeyga borish, tikuvchilik yoki bo'yash varaqlari kabi meditatsiya mashg'ulotlari, hatto shunchaki ijodkorlik uchun tovarlar sotib olish.

7. Ruhiy

Inson Xudoga ishonadimi yoki yo'qmi, muhim emas, har holda, vaqti-vaqti bilan o'zi bilan va atrofidagi dunyo bilan muloqot qilish kerak. Sandra Dalton-Smitning so'zlariga ko'ra, ruhiy dam olish ibodat, meditatsiya, yoga, tabiatga chiqish bo'lishi mumkin.

Qanday dam olish kerakligini qanday bilish mumkin

Afsuski, odamni skanerdan o'tkazadigan va tavsiyalar bilan tashxis qo'yadigan sehrli qurilma yo'q: sizda hissiy va ruhiy dam olish yo'q, yurishni boshlaysiz, kundalik yuritasiz va meditatsiya qilasiz.

Agar biror kishi o'zini charchaganini his qilsa, lekin an'anaviy jismoniy dam olish unga yordam bermasa, u yaqinda nima bilan shug'ullanganini, hayotining qaysi sohalarida ortiqcha ishlaganini, nimadan charchaganini va nima etishmayotganini tahlil qilishi kerak bo'ladi..

Misol uchun, agar kimdir ish joyida qiyin mijozlar bilan juda ko'p muloqot qilsa, doimo yuzma-yuz turishga va qiyin muzokaralar olib borishga majbur bo'lsa, ehtimol u hissiy va ijtimoiy dam olishga muhtojdir. Murakkab ijodiy loyiha ustida ishlagan, ilhomini yo'qotgan va yo'qolgan yana bir kishi ruhiy va ijodiy dam olishga muhtoj.

Sandra Dalton-Smit odamga birinchi navbatda qanday dam olish kerakligini tushunishga yordam beradigan Rest Quiz Testini ishlab chiqdi (imtihondan o'tish uchun ingliz tilini bilish uchun asosiy bilim kerak bo'ladi).

Qanday qilib to'g'ri dam olish kerak

Haqiqiy tiklanish, o'zingizni yaxshi his qilish, samarali bo'lish va charchashning oldini olish uchun turli xil dam olish turlari o'rtasida muvozanatni topishingiz kerak. Bu Sandra Dalton-Smit amal qilishni maslahat beradigan tamoyillar.

Qayerdan boshlash kerakligini aniqlang

Ko'pincha hayot bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarda susayadi, shuning uchun qayerda tanqidiy kamomad borligini aniqlash kerak. Masalan, odam stressli ishdan charchagan va jismoniy va hissiy dam olish kerakligini tushunadi.

Birinchi turtki, albatta, yaxshi uxlash va ko'rpa ostida yotish uchun bir necha dam olish kunlari bo'ladi. Ammo, agar bir vaqtning o'zida hissiy ortiqcha yuk dam olishga imkon bermasa, odam tashvish, xafagarchilik va boshqa noxush tuyg'ular tufayli uxlab qololmasa, bunday "hafta oxiri" uni yanada charchatadi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, hissiy sohani qulay tarzda tartibga solish mantiqan to'g'ri keladi: sevganingiz bilan suhbatlashing, yoqimli va qiziqarli tadbirga boring, mushukni quchoqlang, bolani quchoqlang. Shundan so'ng, jismoniy dam olish osonroq bo'ladi.

Umuman olganda, dam olishning har xil turlari domino printsipiga ko'ra ishlaydi: siz eng ko'p talab qilinadiganidan boshlashingiz kerak, qolganlari esa ergashadi.

Ta'tilingizni rejalashtiring

Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilish, sevimli mashg'ulotlarimiz, shaxsiy loyihalarimiz va pul ololmaydigan boshqa narsalarni rad etishga moyilmiz. Shu jumladan dam olish. Biz o'zimizga kundalik yuritishimiz, ko'proq yurishimiz, telefonsiz oqshom o'tkazishimiz kerakligini aytamiz - lekin oxir-oqibat, bularning barchasi faqat rejalar bo'lib qoladi.

Shuning uchun dam olish kundalikda qayd etilishi va shifokorga sayohat yoki ish uchrashuvi kabi jiddiy qabul qilinishi kerak.

Jadvalingizga turli xil tadbirlarni kiriting

Dam olish nafaqat dam olish kunlarida muhim ahamiyatga ega. Shaklni saqlab qolishga yordam beradigan qisqa tiklash amaliyotlari ro'yxatini tuzish va ish kunlarida ular uchun joy topish juda yaxshi bo'ladi.

Ilhom olish uchun san’at galereyasiga borish shart emas – siz chiroyli otkritkalar xarid qilishingiz va ulardan ish joyingizni bezashda foydalanishingiz mumkin. Meditatsiya qilish uchun yarim soat izlash shart emas – bir-ikki daqiqa ko‘zingizni yumib, diqqatni nafas olishga qaratib, tashqi dunyodan chalg‘ilishingiz mumkin. Aytgancha, ushbu amaliyot meditatsiya qilish uchun juda band bo'lgan odamlar uchun mikromeditatsiya ongliligi deb ataladi / Garvard Business Review va odamlarga yanada ehtiyotkor, xotirjam va diqqatli bo'lishga yordam beradi.