Ta'tildan keyingi depressiya: ta'tildan minimal yo'qotishlar bilan qanday qaytish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu biroz ko'proq rejalashtirishni talab qiladi.

Ular dam olish, dam olish uchun ta'tilga chiqqanga o'xshaydi. Ammo ko'pincha odam ishga qaytganida o'zini umuman energiya bilan to'la his qilmaydi. Amerika Psixologlar Akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning 40 foizi ishga qaytganidan bir necha kun o'tgach, energiya kuchayishi va stressning pasayishini boshdan kechiradi va 24 foizi ta'tilning ijobiy ta'sirini darhol yo'qotadi. Rossiyada, so'rovlarga ko'ra, respondentlarning to'rtdan biri ta'tildan keyin stressdan shikoyat qiladi va rossiyaliklarning 47 foizi g'amgin his qiladi.

Ishga qaytgandan keyin yomon kayfiyat ko'pincha ta'tildan keyingi depressiya deb ataladi. Bu ruhiy tushkunlik, ya'ni shifokor davolashi kerak bo'lgan kasallik bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ammo stress va qayg'u hayotni osonlashtirmaydi, shuning uchun salbiy oqibatlarni minimallashtirishga harakat qilish kerak.

Bir oz dam olish uchun ta'tilni qanday rejalashtirish kerak

Ikkala kuch ham qolishi va ishdagi ish yuki etarli bo'lishi uchun hamma narsani hisoblash muhimdir.

Tez-tez dam oling

Mehnat kodeksi bizga kamida 28 kunlik yillik ta'tilni va'da qiladi. Ba'zan uzoqroq bo'lishi mumkin. Masalan, davlat xizmatchilari yoki xavfli sharoitlarda ishlash uchun. Qisqasi - aniq emas. Bundan tashqari, ta'tilni qismlarga bo'lish mumkin. Yagona talab: ulardan biri kamida 14 kalendar kuni bo'lishi kerak.

Ta'tilni rejalashtirayotganda biz ko'plab omillarni hisobga olamiz: ob-havo, sherikning bandligi, bolalarning bayramlari. Lekin biz ko'pincha muhim narsani e'tiborsiz qoldiramiz: o'z charchoqimiz.

Hozircha buni sezmaslik oson. Ammo ta'til kelganda, siz tom ma'noda unga kirib borasiz. Men bir qatlamda yotishni xohlayman, shunda hamma orqada qoladi. Bu ham dam olish strategiyasidir va agar u sizning rejalaringizga to'liq mos keladigan bo'lsa, unda hamma narsa tartibda. Ammo maqsadlar ko'p bo'lsa, ko'pincha ularda kuch topilmaydi.

Buning oldini olish uchun o'zingizni butunlay charchash holatiga keltirmaslik yaxshiroqdir. Yilning qaysi davrlarida charchaganingizni tahlil qilishingiz va biroz oldin dam olishingiz kerak.

Masalan, ishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmagan holda oddiy yilni olaylik. Yanvar va may oylarida uzoq dam olish kunlari, fevral, mart, iyun va noyabr oylarida qo'shimcha dam olish kunlari bor. Odatiy jadvalga ko'ra, birinchi olti oyni umuman ta'tilsiz uzaytirish mumkin, chunki uzoq dam olish kunlari yuklarni tushirishga imkon beradi. Ta'tilning bir qismini yozda olish mumkin, chunki ko'pchilik bu davrda tanaffus qilishni xohlaydi. Ammo kuzning o'rtalarida ham qisqa tanaffus zarar qilmaydi: dam olish kunlari yo'q, yomg'ir va qisqargan kunduzi kuch qo'shmaydi.

Siz boshqa strategiyaga ega bo'lishingiz mumkin, ammo ma'nosi aniq: vaqti-vaqti bilan dam olishga arziydi va buni bir yoki ikki yilda bir marta emas, balki doimiy ravishda qilish kerak.

Ish yukini etarli darajada taqsimlash bo'yicha muzokaralar olib boring

Ta'tilda ko'pincha g'oya yaxshi bo'ladi, lekin amalga oshirish unchalik yaxshi emas. Aytaylik, siz ikki hafta dam olishga ketdingiz. Shubhasiz, qolgan ish kunlarida siz bir oy ichida kvotaning yarmini bajarishingiz kerak. Ammo amalda ko'pincha tinchgina dam olish uchun ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi. Va qaytib kelgandan so'ng, zudlik bilan qolgan ishni tugatish kerak, chunki hech kim rejani tuzatmagan.

Bunday holda, dam olish va uning atrofida sodir bo'layotgan barcha narsalar sizni bezovta qilishi va charchatishi aniq.

Ushbu qiyinchilikni engish uchun siz uni boshliqlaringiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi. Adekvat rahbar va shuning uchun, ehtimol, hamma narsani tushunadi. Muammoni qanday engish kerakligini birgalikda aniqlashingiz kerak. O'z qo'l ostidagilarning farovonligi haqida o'ylashni istamaydigan boshliq uchun muammoga qandaydir tayyor yechimni yuk bilan olib kelgan ma'qul.

To'g'ri uzunlikdagi ta'tilga chiqing

To'g'ri, qaysi birini faqat siz tushunishingiz mumkin. Gap shundaki: ishdan chalg'itish va dam olishni boshlash uchun har bir kishiga o'ziga xos vaqt kerak bo'ladi. Ta'tilning juda qisqa bo'lishi sizni ofisdan hech qachon chiqmagandek his qiladi. Nafaqat jismonan, balki psixologik jihatdan ham ishdan ketishga vaqtingiz bo'lishi muhim.

Bundan ham charchamaslik uchun ta'tilni qanday o'tkazish kerak

Asosiysi, ishni unutish va haddan oshmaslik.

Ish suhbatlariga e'tibor bermang

To'satdan suv toshqini, yong'in sodir bo'lsa yoki millionga teng muhim mijoz bo'lsa, qanday aloqa kanallari orqali bog'lanish mumkinligini hamkasblaringiz bilan oldindan kelishib oling. Boshqa chatlar uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Aks holda, ishda doimo bir oyog'ingiz bo'ladi - ta'tilga chiqishga arziydimi?

Rejimga rioya qiling

Haqiqatan ham yordam beradigan oddiy maslahat. Kundalik tartibni oldinga va orqaga qayta qurish tana uchun stressdir. Kuchli zarbalarsiz qilish yaxshiroqdir.

Ortiqcha ishlatmang

O'lchov spirtli ichimliklarda ham, oziq-ovqatda ham bilishga arziydi. Tanani keraksiz ishlashga majburlamang, u ham ozgina dam olishga muhtoj.

Oʻtish

Ba'zan, ayniqsa, hech qaerga keta olmagan bo'lsangiz, ta'til sizni ishga ketishingizni kutishga aylanadi. Atrofdagilar har doimgidek bir xil tartib, faqat ofisga bormasdan. Va bunday sharoitda dam olish oson emas.

Shuning uchun, o'zingiz uchun barcha turdagi tadbirlarni, ayniqsa ilgari sinab ko'rmagan narsalarni rejalashtirish yaxshidir. Biz yangi narsalarni boshdan kechirganimizda, tana quvonch gormonlaridan biri - dofaminni chiqarish orqali javob beradi. Va biz o'zimizni baxtli his qilamiz.

Ta'tilni darhol tark etishni xohlamaslik uchun ta'tildan qanday chiqish kerak

Har bir narsani asta-sekin qilish yaxshidir.

Bir necha kun bepul qoldiring

Akklimatizatsiya uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Sizda narsalarni tartibga solish, muzlatgichni oziq-ovqat bilan to'ldirish, kundalik tartibingiz nimadan iboratligini eslab qolish uchun vaqtingiz bo'ladi.

Vaqtingiz bo'lsa, odatdagidek yashashni boshlang, faqat ishsiz. Mashqlarga boring, kechki ovqatlarni pishiring, jadvalga rioya qiling.

Hafta o'rtasida ta'tildan chiqing

Dushanba - og'ir kun. Ta'tildan keyingi birinchi dushanba ikki baravar qiyin. Lekin, masalan, chorshanba kuni tashqariga chiqishingiz mumkin. Keyin dam olish kuniga qadar ishlashga bor-yo'g'i uch kun qoladi, bu psixologik jihatdan o'tkazish ancha oson.

Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni o'z zimmangizga olmang

Bir zumda quchoqqa shoshilish oqilona emas. Vazifalar ro'yxatini yangilash, ta'til xatlarini saralash, reja tuzish va hokazolar uchun vaqt kerak. Siz nima qilasiz.

Tanaffus qiling

Umuman olganda, bu har bir ish kuni uchun yaxshi. Hech kim sakkiz soat davomida samarali bo'lishga qodir emas. Shuning uchun kompyuter yoki qog'ozda o'tirishdan boshqa narsaga bir necha daqiqa sarflash foydali bo'ladi. Erni aylanib chiqing, do'konga boring, qahva iching. Bu ishga qaytishni osonlashtiradi.

Ta'tilingiz haqida bizga xabar bering

Sizni tinglashga qiziqqan odamlarni toping va o'z taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing. Buni ish kuni davomida qilish shart emas, keyin ham qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, shu tarzda siz yana dam olish muhitiga tushib qolasiz va ijobiy his-tuyg'ularingizni qaytarib olasiz.

Keyingi ta'tilni rejalashtirishni boshlang

Albatta, ta'tildan ta'tilgacha yashash unchalik to'g'ri emas, har kuni rohatlanish kerak. Boshqa tomondan, agar ta'tilni rejalashtirish yaxshi bo'lsa, nega undan foydalanmaslik kerak?