2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaqinda men mashg'ulot o'tkazdim, uning davomida yugurish texnikamni biroz o'zgartirdim, natijada oyoq barmog'iga katta stress tushdi. Yugurish paytida buzoqlarda yoqimli issiq yonish hissi paydo bo'ldi. Ertasi kuni bu yoqimli yonish hissi jahannam og'rig'iga aylandi va hatto yugurishdan oldin va keyin amalga oshirilgan buzoq mushaklariga urg'u berib, tirishqoqlik bilan isinish va sovutish meni qutqarmadi. Yurish juda qulay emas edi, shuning uchun men zudlik bilan bu mushaklarni cho'zish va kuchlanishni engillashtirishga yordam beradigan mashqlarni izlashim kerak edi.
Men topganlarimni siz bilan baham ko'raman!
Sizga mashqlar videosini taklif qilishdan oldin aytmoqchimanki, agar sizda maxsus massaj videosi bo'lsa, unda bu sizning najotingizdir! Afsuski, menda bu yo'q edi - men 1, 5 litrli plastik idishlarni sovuq suv bilan to'ldirishga majbur bo'ldim.
Video raqami 1
Men bu mashqni birinchi bo'lib qildim. Agar siz qo'lingiz bilan oyoq barmog'ingizga etib bora olsangiz, ko'rsatkich va bosh barmog'ingiz bilan katta barmoqlaringizni ushlang va barmoqni o'zingizga qarab muloyimlik bilan torting. Ammo bu tutqichlarni bajarishdan oldin, eng oddiy ikkita mashqni almashtirib, buzoqlaringizni isitishingiz mumkin: oyoq barmog'ini o'zingizga - barmog'ingizni o'zingizga.
Video raqami 2
Video raqami 3
Video raqami 4
Video raqami 5
Va oxirgi sinovdan o'tgan - itning yuzi pastga (Adho Muk Svanasana) - eng ko'p yordam berdi!
Tavsiya:
Yoqimli isinish uchun 20 ta dinamik cho'zish mashqlari
5-10 daqiqa davomida engil mashq kuchlanishni bo'shatadi va moslashuvchanlikni oshiradi. Dinamik cho'zish - bu haqiqiy zavq, shunchaki silliq harakatlaning
To'liq tana mushaklarini cho'zish uchun 50 ta mashq
Layf xaker butun tanani cho'zish bo'yicha eng yaxshi mashqlarni to'pladi, shunda siz mashg'ulotingizni to'g'ri tugatishingiz yoki uyda cho'zish darsini tashkil qilishingiz mumkin
Treningdan oldin va keyin cho'zish
Ushbu maqolada biz sizga mashqdan oldin va keyin qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini ko'rsatamiz. Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qiling va mushaklaringiz sizga rahmat aytadi
Cho'zish va sochiqni cho'zish
Sochiq bilan siz juda ko'p samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin - ham kuch, ham cho'zish
Charchagan mushaklarni cho'zish: yo'lda cho'zish
Agar siz yo'lda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, unda faqat qattiq mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va yoğurma bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Asosiysi, turli mushak guruhlari uchun qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini bilish va, albatta, oddiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilish - to'satdan harakatlar yo'q!