Ochlikni qanday engish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Zerikish va yomon kayfiyatni iste'mol qilishni to'xtating. Sizning tanangiz bunga muhtoj emas.

Ushbu maslahatlar sizni donuts va tovuq oyoqlari haqida orzu qilishdan xalos qiladi. Biroq, to'liq ovqatlanishdan voz kechishga hali ham arzimaydi. Noto'g'ri ovqatlanish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

1. Bir stakan suv iching

Ba'zida tashnalik ochlik sifatida yashiringan. Signallar o'xshash va biz shunchaki istaklarimizni chalkashtirib yuborishimiz mumkin. Shuning uchun birinchi navbatda xona haroratida bir stakan suv iching. Agar qiyin bo'lsa, u erda limon yoki yalpiz qo'shing.

Kun bo'yi o'zingiz bilan bir shisha suv olib yuring. Suyuqlik oshqozoningizni to'ldiradi va siz sendvichlarni kamroq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

2. Tishlaringizni yuving

Ushbu protsedura qisqa vaqt ichida ochlikni engillashtiradi. Birinchidan, yalpiz hidi sizning ishtahangizni keltirib chiqargan begona hidlarni to'xtatadi. Ikkinchidan, tish pastasida natriy lauret sulfat deb ataladigan modda mavjud. Aynan mana shu xamirning ko'piklanishiga yordam beradi va shirin ta'm retseptorlarini deyarli butunlay o'chiradi. Shuning uchun, tishlaringizni yuvgandan keyin ovqat achchiq ko'rinadi.

3. Saqich chaynash

Agar qo'lingizda tish cho'tkasi bo'lmasa, muqobil variant bor - saqich. Ushbu usulning samaradorligi Rod-Aylend universitetida isbotlangan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab saqich chaynagan odamlar tushlik paytida taxminan 70 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar.

Biz chaynaganimizda, miyamiz avtomatik ravishda to'yinganlik signalini yuboradi. Shunday qilib, biz tanamizni aldaymiz.

4. Sarimsoq va zanjabilni iste'mol qiling

Bu ovqatlar, dietologlarning fikriga ko'ra, ochlik tuyg'usini susaytiradi. Va agar ish joyida sarimsoq chaynash ish bermasa, kun davomida zanjabil ildizi bilan suv ichish qiyin emas.

Aytgancha, bu ziravorning samaradorligi eksperimental tarzda tasdiqlangan. Kolumbiya universiteti tadqiqotiga ko'ra, zanjabil ochlikni kamaytiradi va keyingi ovqatlarda to'yish jarayonini tezlashtiradi.

5. Yugurish

Boshqa gazak o'rniga yugurishga boring. Kardio bir muddat ochlikni zeriktiradi. Gap shundaki, grelin deb ataladigan gormon tuyadi uchun javobgardir. Aynan u miyaga bizni bulochka yoki konfet olishimizga majbur qiladigan signallarni yuboradi. Amerika tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, yugurish paytida ushbu moddaning ishlab chiqarilishi kamayadi. Shuning uchun, sport bilan shug'ullangandan so'ng, biz deyarli ovqatlanishni xohlamaymiz.

6. Chalg'itish

Ko'pincha biz zerikishdan muzlatkichga boramiz: biz dangasalik bilan sendvich tayyorlaymiz, teleseriallarni yoqamiz va tanamizga, aslida, kerak bo'lmagan narsani iste'mol qilamiz. Shuning uchun o'zingizni faol va qiziqarli narsa bilan band qilishga harakat qiling: tozalash, it bilan yurish yoki xarid qilish. Asosiysi, bu faoliyat haqiqatan ham hayajonli bo'lishi kerak. Agar bir muncha vaqt o'tgach, siz ochlik hissi haqida unutib qo'ysangiz, bu haqiqatan ham yolg'on signallar ekanligini anglatadi.

7. Og'izni sug'oradigan tarkibdan ehtiyot bo'ling

Och qolish uchun kimdir shunchaki mazali tushlik retseptini yoki Instagramda yangi qandolatchilik do'konining reklamasini ko'rishi kerak. Hozirgi kunda hatto oziq-ovqat pornosi kabi narsa ham mavjud. Mohirlik bilan tahrirlangan videolar va filtrlangan tasvirlarni tomosha qilish bir xil ochlik gormonini uyg'otadi va natijada biz ovqatlanishni xohlaymiz. Shuning uchun, to'liq qorin bo'shlig'ida ovqatning suratlaridan bahramand bo'lish va qolgan vaqtlarda bunday tarkibdan qochish yaxshiroqdir.

8. O'zingizni hid bilan cheklang

Hidlar nafaqat ishtahani rag'batlantirishi, balki uni bostirishi ham mumkin. To'yinganlik hissi olma, vanil, banan yoki yalpiz hidlarini topishga yordam beradi. Olimlar qora shokolad, to‘g‘rirog‘i, uning hidi ham bizga xuddi shunday ta’sir ko‘rsatishini aniqlashdi. Agar ochlik doimiy ravishda ta'qib qilinsa va iroda qobiliyatsiz bo'lsa, o'zingiz bilan xushbo'y sham yoki moylarni saqlang.

9. Ratsionga rioya qiling

Parhezshunoslar kuniga 5-6 marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Ammo bu ko'rsatkich tanangizning xususiyatlariga qarab o'zgarishi mumkin.

Asosiysi, odatdagi jadvalingizni o'zgartirmang va asosiy ovqatlarni o'tkazib yubormang. Keyin tanangiz ham ushbu rejimga muvofiq yashay boshlaydi va ochlik hujumlari istisno bo'ladi.

10. Nonushta qiling

To'g'ri nonushta qilishning afzalliklari ko'plab tadqiqotlarda isbotlangan. Masalan, amerikalik olimlar mavzularni ikki guruhga bo'lishdi. Birinchisi har kuni ertalab yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qilgan, ikkinchisi esa ishdan oldin bir chashka qahva ichgan. To'g'ri nonushta qilganlar tushlikgacha to'yib ketishdi va kun davomida ancha kam kaloriya iste'mol qilishdi.

Umuman olganda, ertalabki ovqat siz uchun sog'lom odatga aylanishi kerak. Agar bo'tqa va omlet ishlamasa, tajriba qiling. Asosiysi, menyuga oqsil va murakkab uglevodlarni kiritishga harakat qilishdir: yong'oqlar, dukkaklilar (no'xat, loviya), donalar (grechka, jigarrang guruch, jo'xori uni). Tana ularni qayta ishlashga ko'proq vaqt va kuch sarflaydi, ya'ni to'yinganlik hissi sizda uzoq vaqt saqlanib qoladi.

11. To'g'ri gazak

Va nihoyat, ochlik bilan kurashishning eng yoqimli usuli bu gazakdir. Bu to'g'ri, muvozanatli va rejalashtirilgan bo'lishi kerak.

Tez uglevodlar, ayniqsa tez ovqatlanish va shirinliklar qat'iyan man etiladi. Bunday ovqatlar ochlik tuyg'usini susaytiradi, lekin uzoq vaqt emas. Va bir soatdan keyin siz yana och qolasiz.

Kam yog'li kefir, qaynatilgan tuxum yoki bir hovuch yong'oq bilan gazak qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, to'yinganlik hissi uzoq vaqt davomida sog'liq va shaklga zarar etkazmasdan qoladi.