Mushaklar og'riqsiz o'smaydi, degan haqiqatmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Og'riq va balandlik ko'pincha mos keladi, lekin ular bir xil emas.

Ko'p odamlar mushaklarning og'rig'ini mushaklarning o'sishi uchun zaruriy shart deb bilishadi. Sxema oddiy: mushak tolalari shikastlangan, tana ularni tiklash uchun oqsil sintezini tezlashtiradi va shu bilan birga keyingi stressdan himoya qilish uchun bir oz ko'proq to'planadi.

Agar bu nazariya to'g'ri bo'lsa, har bir mashg'ulotdan so'ng, odam og'riqni his qilishi kerak, aks holda yuk etarli emas edi va uni oshirish kerak. Aslida, bu yondashuv bir necha sabablarga ko'ra teskari ta'sirga olib kelishi mumkin:

• Kechiktirilgan mushak og'rig'i ularning kuch ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi, shuning uchun siz keyingi mashg'ulotni kamroq qilishingiz mumkin.
• Doimiy og'riq charchatadi va mashq qilish uchun motivatsiyani pasaytiradi.
• Noto'g'ri mashqlar ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi va ishlashingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Asta-sekin yangi tadqiqotlar paydo bo'lib, zarardan keyin mushaklarni tiklash va ularning keyingi o'sishi o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini isbotlaydi. Ilm-fan hali bu savolga aniq javob bermagan bo'lsa-da, og'riqni yaxshi mashg'ulotning yagona ko'rsatkichi deb hisoblamaslik uchun sabablar mavjud.

Nima uchun mushaklar o'sadi va ular qanday zarar ko'radi

Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning takroriy qisqarishi mexanik stressni keltirib chiqaradi. Bu tananing yukga moslashish jarayonini boshlaydi - bu tolalarning tugashi uchun signal beradi. Qanchalik ko'p kuchlanishni yaratsangiz, tananing o'sishi uchun ko'proq stimul bo'ladi.

Ammo agar yuk juda katta bo'lsa yoki mushaklar bunga tayyor bo'lmasa, ularning tolalari shikastlanadi, yallig'lanish va shish paydo bo'ladi, to'qimalar mushaklardagi retseptorlarni siqib chiqaradi va siz og'riqni his qilasiz.

Shunday qilib, mexanik stress ham mushaklarning o'sishi, ham mushaklarning shikastlanishi uchun aybdor.

Biroq, bu bir vaqtning o'zida va bir-biridan alohida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ikki xil jarayon.

Nima uchun tiklanish va mushaklarni qurish bir xil emas

Bu nazariya uchun ham ilmiy, ham empirik dalillar mavjud.

Shikastlanishdan keyin oqsil almashinuvining oshishi gipertrofiyaga olib kelmaydi

Odamlarda jarohatlardan so'ng, oqsil almashinuvi rag'batlantiriladi: ishlab chiqarish ham, parchalanish ham. Bu mushak tolalarini qurishga yordam beradi, deb ishoniladi. Biroq, qarama-qarshi nuqtai nazar ham mavjud: oqsil almashinuvi ularning hajmini oshirish uchun emas, balki zararni bartaraf etish uchun oshadi.

Ko'paygan parchalanish tufayli tana mushak tolalarining shikastlangan qismlarini tozalaydi va sintez tufayli ularni tiklaydi yoki qayta o'sadi.

Tana shunchaki buzilgan narsalarni tiklaydi va bu hech qanday tarzda yangi mushak tolalari paydo bo'lishiga ta'sir qilmaydi.

Tadqiqotda bu taxmin tasdiqlandi. Olimlar mushaklarning shikastlanishi eng og'ir bo'lgan kuch mashqlarining dastlabki bosqichlarida oqsil almashinuvining oshishi mushak tolalarining gipertrofiyasiga olib kelmasligini aniqladilar.

Eksantrik mashqlar og'riq keltirmasligi mumkin

Eksantrik mashqlar - bu mushaklar stress ostida cho'zilgan; konsentrik - ular qisqarganda. Misol uchun, agar siz bicepsni dumbbelllar bilan silkitsangiz, unda ko'tarilish konsentrik, pastki qismi esa eksantrikdir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eksantrik mashqlar konsentrik mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq mushaklarning o'sishiga olib keladi. Bunda ular kuchli kechiktirilgan mushak og'rig'ini yaratadilar.

Biroq, eksantrik mashg'ulotlar og'riqli bo'lmasligi mumkin.

Bu ikki guruh ishtirokchilar bilan o'tkazilgan tadqiqot tomonidan tasdiqlangan. Ulardan biri eksantrik ergometrda uch hafta davomida 5 daqiqa ishladi va keyin sakkiz haftalik 20 daqiqalik jiddiyroq mashg'ulotlar dasturini boshladi.

Ikkinchi guruh dastlabki tayyorgarliksiz darhol asosiy yuklarga o'tdi. Natijada, undagi odamlar mushaklarning og'rig'ini boshdan kechirishdi, lekin birinchi navbatda ular buni qilmadilar. Shu bilan birga, ularning barchasi bir xil tarzda mushak va kuchga ega bo'lishdi.

Progenitor hujayralarning faollashishi mushaklardagi yadrolar sonini ko'paytirmaydi

Jarohatdan keyin mushaklarda progenitor hujayralarning faollashuvi kuchayadi. Bu mushak hujayralarida yangi yadrolarning paydo bo'lishiga va natijada yangi tolalar paydo bo'lishiga olib keladi deb taxmin qilinadi.

Biroq, tadqiqot bu munosabatlarni rad etdi. Ma'lum bo'lishicha, kuch dasturining boshida, mushaklarning shikastlanishi eng og'ir bo'lganida, progenitor hujayralar faollashishiga qaramay, yadrolar soni ko'paymaydi.

Barcha mushaklarning shikastlanishi o'sish bilan mos kelmaydi

Mexanik stressdan ikkala o'sish va bir xil stressdan og'riq bir vaqtning o'zida sodir bo'lganligi sababli, ularni bir-biridan ajratish qiyin.

Buning uchun olimlar mexanik stresssiz mushaklarga zarar etkazish g'oyasini ilgari surdilar va bu o'sishga qanday ta'sir qilishini ko'rishdi. Natijalar shuni tasdiqladiki, zararga qaramay, mashqlarsiz mushaklarning o'sishi sodir bo'lmadi.

Ba'zi mushak guruhlari zarar ko'rmaydi, lekin ular o'sadi

Misol uchun, elkama-elka bo'g'imini qoplaydigan deltoid mushaklari yoki bilak mushaklari mashqdan keyin kamdan-kam hollarda, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham og'riydi. Biroq, ular hali ham tegishli yuk ostida hajmini oshiradi.

Noto'g'ri mashq qiladiganlarda mushaklar tez-tez og'riydi

Shu bilan birga, kuch va mushaklarni qurish natijalari muntazam ravishda kuch mashqlarini bajaradiganlar uchun ancha yaxshi bo'ladi.

Mashqingiz sifatini og'riq miqdoriga qarab baholamang. Agar sizga hech narsa xafa bo'lmasa, bu siz yaxshi ishlamaganingizni anglatmaydi va natijalar to'xtamaydi. Kuchli mashqlarda og'irliklar hajmi va o'sishiga e'tibor berish yaxshiroqdir.