Kofein suvsizlanishga olib keladi, degan gap rostmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layfxaker suv balansi haqida qayg‘uradiganlar uchun kofeni dietadan chiqarib tashlashga arziydimi yoki yo‘qligiga oydinlik kiritmoqda.

Diuretik ta'sir

Diuretik (diuretik) - siydik ishlab chiqarishni tezlashtiradigan dori. Ma'lum bo'lishicha, ko'p miqdorda suv yoki har qanday ichimlik diuretik hisoblanadi. Biroq, ko'proq siydik hosil bo'lishi, albatta, suvsizlanishga olib kelmaydi.

Kofein zaif diuretikdir. Bizning tanamiz ushbu moddaga tezda qarshilik ko'rsatadi - agar muntazam ravishda iste'mol qilinsa, 4-5 kun ichida. Qizig'i shundaki, bu haqiqat odamlarga deyarli bir asrdan beri ma'lum.

Ilmiy tadqiqot

1928 yilda kofeinning inson organizmiga ta'siri bo'yicha tadqiqot o'tkazildi. Kofein, teobromin va teofillinning diuretik ta'siriga insonda tolerantlik va o'zaro tolerantlik. Unda ikki oydan ortiq vaqt davomida kofein iste'mol qilmagan uchta ko'ngilli ishtirok etdi.

Tajriba davomida ular ushbu moddaning kichik dozasini olishdi. Natija shuni ko'rsatdiki, tana vazniga kilogramm uchun hatto 0,5 milligramm kofein iste'mol qilish siydik ishlab chiqarishning sezilarli darajada oshishiga olib keladi.

Biroq, kofein 4-5 kun davomida iste'mol qilinganda, organizm uning diuretik ta'siriga chidamli bo'ladi. Xuddi shu ta'sirga qayta erishish uchun kofein dozasini kuniga kilogramm vazniga 1 milligrammgacha oshirish kerak.

Bu shuni ko'rsatadiki, kofeinni muntazam iste'mol qilish surunkali suvsizlanishga olib kelmaydi: organizm bunga o'rganib qoladi.

1928 yilgi tajriba uchun namuna kichik edi, ammo 2005 yilda zamonaviy tadqiqot usullari bilan qayta o'rganish bu natijalarni tasdiqladi, faqat 11 kunlik nazorat ostida kofein iste'moli davomida suyuqlik, elektrolitlar va buyraklardagi hidratsiya indekslari.

Tadqiqotda 11 kun davomida kuzatilgan 59 sog'lom odam ishtirok etdi. Tajriba davomida tadqiqotchilar kofeinni iste'mol qilish suyuqlikni yo'qotish yoki suvsizlanishga olib keladimi yoki yo'qligini aniqlamoqchi bo'lishdi.

Tajribaning dastlabki olti kunida har bir ishtirokchi bir xil dozada kofein oldi - kuniga tana vazniga har kilogramm uchun 3 milligramm (taxminan ikki-uch chashka qahva). Shundan so'ng, besh kun ichida kofeinning dozasi o'zgartirildi: u nol yoki past (bir stakan) yoki o'rtacha (ikki stakan) edi.

Olimlar siydikning hajmi va rangi kabi hidratsiya ko'rsatkichlarini kuzatdilar. Tajriba shuni ko'rsatdiki, mezonlarning deyarli hech biri kofeinni muntazam iste'mol qilishga bog'liq emas.

Hidratsiya indeksi

Hidratatsiya fanida har qanday ichimlik, odam ichgan miqdoriga qarab, tanada qancha suyuqlik saqlanishi bilan baholanadi.

Turli xil ichimliklarning hidratsiya holatiga ta'sir qilish potentsialini baholash uchun tasodifiy sinov: turli xil ichimliklarni ushlab turish xususiyatlarini tavsiflash uchun ichimlikning hidratsiyasi indeksini ishlab chiqish. Unda gazsiz suv uchun qiymatlar turli xil ichimliklarning xususiyatlari taqqoslanadigan standart sifatida qabul qilindi.

Kofe va choy kabi mashhur kofeinli ichimliklar suv yoki sport ichimliklari kabi suyuqlikni ushlab turishi aniqlangan.

Shuni esda tutish kerakki, barcha ichimliklar tananing hidratsiyasiga hissa qo'shadi. Shuning uchun, agar kishi tarkibidagi kofein tufayli o'zining sevimli ichimliklaridan voz kechishga qaror qilsa, uni darhol boshqalar bilan almashtirish qiyin bo'ladi. Bu umumiy suyuqlik iste'molining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Hidratatsiya darajasining pastligi va sog'lig'ining yomonligi o'rtasidagi bog'liqlik zaif populyatsiyalarda, ayniqsa zaif populyatsiyalarda hidratsiya, kasallik va o'lim ko'rsatkichlari juda aniq. Suvsizlanish kayfiyatning o'zgarishiga, miya va yurak faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin va keksa bemorlarda yomon prognozning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Kasalxonaga yotqizilgan keksa bemorlarda hidratsiya va natijalar (The HOOP prospective cohort study) kasalxonaga yotqizilgan.

Natijalar

Kofein engil diuretikdir va suvsizlanishga olib kelmaydi. Agar tanangizdagi optimal suyuqlik muvozanatini saqlashga harakat qilsangiz, kofeinli ichimliklar ichish haqida tashvishlanmang. Ular hidratsiyaga ham hissa qo'shadilar.