Mundarija:
- 1. Esnash va cho‘zish
- 2. Chuqurroq nafas olish
- 3. Yoqimli haqida o'ylash
- 4. Minutli mashq
- 5. Bir stakan suv
- 6. Kontrastli dush
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ertalab uyqusirab chivin bo'lishni xohlamaysizmi? Va sizga kerak emas! Bir necha oddiy qadamlar hatto yuz foiz boyqushlar uchun kerakli kuchni beradi.
Agar siz odatda uyg'onish va yostiq bilan ajralish qiyin bo'lsa, bu erda 10-15 daqiqaga mo'ljallangan amaliy qo'llanma.
1. Esnash va cho‘zish
To'shakdan turmasdan qilish kerak bo'lgan birinchi ertalabki marosim keng esnash va yaxshi cho'zishdir. Esnaganda, og'iz va tomoq ochiladi va bu jarayonda yuzaga keladigan chuqur nafas olish oshqozonga havo olib kelishi mumkin. Qon kislorod bilan boyitiladi, bo'yin va yuz mushaklari zo'riqadi, buning natijasida qon aylanishi va miya faoliyati faollashadi.
Shunday qilib, esnash sizni xursand qilishga yordam beradi. Agar ertalab siz esnamoqchi bo'lmasangiz, odam buni o'ziga xos ko'rinish va ovoz bilan qilayotganini tasavvur qiling yoki esnashni taqlid qilish uchun og'zingizni kengroq oching. Odamlarning 60% esnash orqali tezda "infektsiyalanadi", shuning uchun siz muvaffaqiyatga erishasiz.
Aytgancha, ba'zi yapon kompaniyalari hatto o'z ofislarida "esnash daqiqalari" ni mashq qiladilar: ular monitorda tegishli tasvirlar yoki videolarni yoqadilar, shunda xodimlar birgalikda esnashadi, miyani kislorod bilan to'yintiradilar va keyin yanada samarali ishlaydilar.
Bir-ikki marta shirin esnaganingizdan so'ng, o'zingizni g'ayrat bilan cho'zishingiz kerak. Uyqu paytida tanangiz statik holatda bo'ladi va mushaklar xiralashadi. Siz cho'zilganingizda, siz bir vaqtning o'zida tananing ko'p joylarini taranglashtirasiz, bu esa qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Yaxshi cho'zish, qo'l va oyoq mushaklarini navbatma-navbat cho'zish va taranglashtirish uchun yarim daqiqa kifoya qiladi. Boshqa narsalar qatorida, bu juda yoqimli.
2. Chuqurroq nafas olish
Turishdan oldin siz qisqa nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin, bu esa tanani yanada kislorod bilan to'ldiradi. Nafas olishning har xil turlari borligini bilasizmi? Yuzaki, o'pkaning faqat yuqori qismi jarayonda ishtirok etganda va chuqur, diafragmatik, odam "oshqoni bilan nafas olayotganda".
Orqa tarafingizda yotib, o'pkangizni havo bilan to'ldirishni boshlang. Birinchidan, qorin to'ldiriladi, shu bilan birga u shishishi kerak (havo kelayotganini his qilish uchun qo'lingizni qo'yishingiz mumkin). Keyin pastki qovurg'alar mintaqasidagi bo'shliq kengayadi, shundan so'ng butun ko'krak havo bilan to'ldiriladi.
Keyin ekshalasyon mavjud: o'pkadan havoni ketma-ket to'liq chiqarib tashlang, shunda oshqozon oxirida umurtqa pog'onasiga "yopishib" tortiladi.
O'z tajribamdan amin bo'ldimki, bu haqiqatan ham samarali mashqdir va agar siz buni bir marta sinab ko'rsangiz, uni har kuni ertalab bajarasiz. Shu tarzda nafas olayotganda ko‘zing o‘z-o‘zidan ochilib qolgandek, uxlashni unchalik ham istamaysan. Hech bo'lmaganda, keyingi mashg'ulotda sizni hushyor qiladi.
3. Yoqimli haqida o'ylash
Ularning aytishicha, “yolg‘on” holatidan “ishga yugurish” holatiga tezlik bilan o‘tayotgan organizmga zo‘riqish bo‘lmasligi uchun to‘shakdan birdaniga sakrab tushmasdan, asta-sekinlik bilan turish yaxshidir.. Turishdan oldin, to'shagingizga o'tiring va yoqimli narsa haqida o'ylang.
Ma'lumki, kunning kayfiyati uning qanday o'tishiga ta'sir qiladi. Aytaylik, siz kechagi ishlar ro'yxatini tuzdingiz, shuning uchun bu daqiqada faqat ijobiy narsa haqida o'ylab ko'ring: bugun siz qiziqarli loyihani boshlayapsiz, tashqarida quyoshli, pleyer bilan ishlashga borish yaxshi bo'ladi, unda yangi musiqa bor., sizda salqin nonushta yoki kechqurun rejalashtirilgan do'stlar bilan qiziqarli ziyofat bo'ladi.
Har kuni yaxshi narsa sodir bo'ladi, shuning uchun ertalab bu haqda o'ylang. Kerakli rejalar bo'lmasa, "sevimli teleserialingizning yangi qismini bir chelak popkorn bilan tomosha qilish"gacha qandaydir zavqlanishni aqliy ravishda rejalashtiring.
Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ijobiy fikrlashga odatlanmagan bo'lsangiz. Hech qanday aniq narsa xayolingizga kelmaydimi? Bunday vaziyatlardan chiqish yo'li bor: shunchaki tabassum.
4. Minutli mashq
Agar siz uzoqroq zaryad olishga rozi bo'lsangiz - iltimos, u faqat yaxshilanadi. Ammo ertalab mashq qilish uchun vaqtingiz yoki xohishingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda kichik kompleksni bajaring: 15 soniya cho'zilish va surish, 15 sakrash va kichik cho'zish. Jismoniy mashqlar yurak urishini kuchaytiradi, qonni tezlashtiradi, shuning uchun siz o'zingizni ancha tetik his qilasiz.
Hatto eng sportchi bo'lmagan odam ham o'zini bir daqiqaga mashq qilishga majbur qilishi mumkin, ayniqsa ertalab iroda kuchi hali kichik sevilmagan ishlarga sarflanmagan.
Tadqiqotlar Uzrsiz: Hatto 1 daqiqalik mashg‘ulotlar ham salomatlikka foyda keltiradi Yuta universiteti olimlari kun davomida bir daqiqalik intensiv jismoniy faollik salomatlik uchun tavsiya etilgan 10 daqiqalik o‘rtacha mashqlar kabi samarali ekanligini ko‘rsatdi. Olimlar 4,5 mingdan ortiq odamning odatlarini o‘rganib, shunday xulosaga kelishdi.
Shunday qilib, bir daqiqalik ertalabki mashg'ulotingiz juda foydali bo'ladi va albatta uyg'onishingizga yordam beradi. Va keyinroq, kun davomida, agar xohlasangiz, jismoniy faoliyatning qolgan me'yorlarini ushlashingiz mumkin: masalan, ishga tezda piyoda borish, 10-qavatgacha piyoda yurish yoki kechqurun velosipedda yurish.
5. Bir stakan suv
Oddiy suv muolajalariga chiqishdan oldin bir stakan oddiy iliq suv iching. Suv ovqat hazm qilish jarayonini boshlashga yordam beradi, oshqozoningizni "uyg'otadi". Nonushtaga o'tirganingizda, tana ovqat eyishga tayyor bo'ladi va ertalab ko'pchilikda (ayniqsa, boyqushlarda) etishmaydigan tuyadi paydo bo'ladi.
6. Kontrastli dush
Shubhasiz, siz kunni kontrastli dush bilan boshlashni ko'p marta o'ylab ko'rgansiz, lekin har doim uni kechiktiring. Bunday protseduraning barcha afzalliklari, xususan, metabolizm va qon aylanishini yaxshilash, qon tomirlarini mustahkamlash, tanani tozalash va umumiy mustahkamlash haqida o'qib, befarq qolish qiyin.
Ertalab - kontrastli dush vaqti, chunki undan keyin "qaynatilgan" qolish juda qiyin.
Birinchidan, iliq suvni yoqing, keyin haroratni biroz oshiring, shundan so'ng uni pasaytiring. Tana sovuq suv ostidagidan ko'ra uzoqroq issiq suv ostida bo'lishi kerak va agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, protsedura oxirida siz titroq emas, balki kuch-quvvatni his qilasiz.
Ushbu olti nuqtani kundalik qoidaga aylantirish mumkin, keyin ertalab uyquchanligingiz shunchaki imkoniyatga ega bo'lmaydi.
Tavsiya:
5 daqiqada kechiktirishni qanday engish mumkin
Ushbu oddiy qoida sizga qanday qilib kechiktirishni engish kerakligini aytib beradi va siz biron bir vazifani bajarishni xohlamasangiz yordam beradi
Har qanday to'siqni qanday engish mumkin: ultramarafon yuguruvchilari misolidan o'rganish
Maqsad sari uzoq yo'l, yo'lda ko'plab to'siqlar, o'zini va tashqi sharoitlarni engish - bu ultramarafonchilar o'z poygalarida duch keladigan narsadir. Ular o'rganishlari kerak bo'lgan ko'p narsa bor
Qanday qilib men 7 yillik uyqusizlikni engib, tong odamiga aylandim
Shaxsiy hikoya va nihoyat uxlashni istaganlar uchun foydali maslahatlar. Soat ikki kechani ko'rsatadi. Men charchagan holda divanga yiqilib tushaman. U bo'lganidek - kozokda, ko'cha jinsi shimlarida va yuvilmagan boshi kutubxona kitoblari va mashg'ulot terining hidiga ho'llangan.
Qanday qilib ertalab odam bo'lish mumkin?
Qanday qilib ertalab odam bo'lish va ertalab o'z vaqtida turishni o'rganish kerak. Ertalab uyg'onish bo'yicha 10 ta foydali maslahat
Qanday qilib Windows kompyuterini ertalab o'z-o'zidan yoqish mumkin
Nonushta va boshqa yoqimli narsalar uchun biroz vaqt ajrating. Ko'rinishidan, yotoqdan turib, kompyuterning quvvat tugmasini bosish juda oson. Ammo baribir, bu bir chashka qahva uchun sarflanishi mumkin bo'lgan qimmatli vaqtni oladi: