90/30 usulidan foydalangan holda qanday qilib mahsuldorlik monsteriga aylanish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tadbirkor Tomas Oppong ultradian ritmlarini qanday kashf etgani va ertalab o'zining barcha muhim vazifalarini qanday hal qilishni o'rgangani haqida gapirib beradi.

Sizni ko'plab chalg'itadigan narsalar o'rab oladi. Loyihalar, maqsadlar, vazifalar, telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta xabarlari bilan to'lib-toshgan va sizning oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz doimo vaqt so'rashadi. Ammo siz hali ham bu tartibsizlikning qalbida xotirjam bo'lishingiz mumkin. Jadvalingizni qisqartiring, soddalashtiring va bekor qiling. Ishlarni bajarish uchun vaqt toping va diqqatni muhim ishlarga qarating.

Yomon xabar - vaqt uchadi. Yaxshi xabar shundaki, siz uning uchuvchisisiz.

Maykl Altshuler motivatsion ma'ruzachi va yozuvchi

Qaysi vazifalar ustuvorligi va qachon bajarilishi kerakligi sizga bog'liq. Inson tanasi tsikllarda ishlaydi, ular deyiladi. Ushbu tsikllarning har birida biz energiya olganimizda cho'qqi va charchoq davri bo'ladi.

Ushbu namunaga amal qilgan odamlar yaxshiroq ishlaydi. Bizning tanamizning tabiiy ritmlarini tushunish va faoliyat davrlaringizni muvofiqlashtirish va ular bilan dam olish juda muhimdir. Shuning uchun, shaxsiy "cho'qqi vaqtingizni" aniqlang va kuchingiz va irodangiz tugashidan oldin imkon qadar ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Men buni 90/30 qoidasi deb atayman.

Oxirgi uch oy davomida men kunimni aynan 90 daqiqa davomida hal qilishim kerak bo‘lgan eng muhim vazifalardan biriga qaratishdan boshladim. Ertalab rejalashtirishni behuda sarf qilmaslik uchun uni kechasi tanladim. 90 daqiqalik mashaqqatli mehnatdan keyin 30 daqiqa tanaffus oldim. Va keyin u bu tsiklni takrorladi.

Va men o'sha 90 daqiqada kunning qolgan qismidagi taqqoslanadigan vaqtga qaraganda ko'proq ish qildim. Men natijalardan juda mamnunman.

Men bu amaliyotni qo'llashga qaror qildim, chunki mening kuchim va intensiv aqliy ish uchun qobiliyatim kun davomida pasayganini aniqladim. Va men qo'rqoqlik bilan kechgacha qo'ygan ba'zi qiyin vazifalar ko'pincha bajarilmay qolayotganini ham payqadim.

Nega men Pomodoro usulida bo'lgani kabi 25 emas, balki 90 daqiqa vaqtni oldim? Chunki Yel mutaxassisi Peretz Lafining “Sehrli uyqu olami” tadqiqoti shuni ko‘rsatadiki, bu vaqt davomida inson diqqatini bir vazifaga samarali qarata oladi.

Toni Shvarts, blogger, yozuvchi va The Energy Project asoschisi ushbu ilmiy ish natijalari asosida 90 daqiqa usulini o'ylab topdi.

Deyarli 10 yildirki, men kunimni oldingi kechada tanlagan eng muhim vazifaga qaratishdan boshladim. 90 daqiqadan so'ng men tanaffus qilaman. Chalg'itmaslik uchun men ushbu davrda elektron pochtamni tekshirmayman, kompyuterimdagi barcha keraksiz oynalarni yopmayman va telefonga javob bermayman.

Toni Shvarts

Lafidan tashqari, Shvarts uyqu tadqiqotchisi Natan Kleytmanning ishiga ishora qildi. U uyqu va uyg'onishni kashf etdi, u asosiy dam olish-faoliyat tsikli deb ataydi. Uning mohiyati shundaki, 90 daqiqa ichida miyangiz uyquning besh bosqichidan o'tadi, keyin 20-30 daqiqa dam oladi, keyin tsiklni takrorlaydi. Kleitman, tananing uyg'onish paytida bunday jadvalga bo'ysunishini aniqladi.

Qat'iy aytganda, olimning hisob-kitoblari shuni ko'rsatadiki, dam olish uchun atigi 20 daqiqa kifoya qiladi. Biroq, Buffer asoschilaridan biri Leo Widrich va yozuvchi va adabiyotshunos Benjamin Che Kay Vai, bu usulni o'zlari uchun sinab ko'rdilar; 30 daqiqalik tanaffus samaraliroq bo'ladi.

Dam olish, tiklanish, tanangizni energiya zahiralarini to'ldirishga imkon berish uchun vaqt kerak. 20 daqiqa, hech bo'lmaganda men uchun etarli emas. 30 - bu haqiqiy minimal dam olish davri. Bu, shuningdek, hayotni rejalashtirishni osonlashtiradi, chunki odamlar yarim soatlik qismlarda o'ylashga odatlangan.

Benjamin Che Kay Vay

90/30 usuli tufayli Shvarts olti oydan kamroq vaqt ichida o'zining "" kitobini yozdi. U bir yarim soat ishladi, 30 daqiqa dam oldi, keyin tsiklni takrorladi. Birinchi tsikldan keyin u nonushta qildi, ikkinchisidan keyin yugurish uchun ketdi, uchinchidan keyin tushlik qildi. Va kitob muddatidan oldin, ortiqcha kuch va shoshqaloqliksiz tugallandi.

Usul odat kuchiga asoslangan. Birinchi 90 daqiqada kunning eng qiyin vazifalarini hal qilishga o'rgatish kerak, bunday tartibni avtomatlashtirishga olib keladi. Shunda sizga ko'p kuch va o'z-o'zini tarbiyalash kerak emas va siz haqiqatan ham maksimal natijalarga erishishingiz mumkin.

Unda maqsadli ishlash orqaligina unumdorlikka erishish mumkin. Agar har kuni ertalab siz darhol amalga oshirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadingiz bo'lsa, diqqatni jamlash qobiliyatingiz eksponent ravishda oshadi. Shunday ekan, har kunning oxirgi 20 daqiqasini ertangi vazifalar haqida o‘ylang va ustuvorliklarni belgilang. Ertasi kuni ertalab turishingiz bilan kuchingizni maqsadlaringizga erishishga qarating.

Buni sinab ko'ring va bu qanchalik oson va qulay ekanligiga hayron bo'ling.