Raqobat ustunligi sifatida uxlash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha, shoshilinch ishlarimiz bo'lganda, biz "uyqusi" soatimizdan ularni bajarish uchun vaqtni o'g'irlaymiz, natijada g'alaba qozonamiz deb soddadillik bilan ishonamiz. Biroq, ushbu maqola muallifi, faqat to'liq uyqu (va uning yo'qligi emas) bizga qo'yilgan vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilishga yordam berishiga amin.

Biz hammamiz bolaligimizdan uyquning foydalari haqida bilamiz. Ammo, biz ulg'ayganimizda, negadir bu oddiy haqiqatni unutamiz va unga beparvolik bilan beparvolik bilan qaray boshlaymiz. Biz sizni amerikalik jurnalist va yozuvchi, The Energy Project asoschisi va bosh direktori Toni Shvartsning hikoyasini o'qishni taklif qilamiz, u to'g'ri uyqu sezilarli foyda keltirishiga amin.

O'tgan juma kuni soat 18:00 da men Bangalorga (Hindistonning yirik shahri) samolyotda uchdim. Seshanba kuni men bir necha kunlik ish uchrashuvlari va to‘qqiz vaqt zonasi bo‘ylab 34 soatlik sayohatdan so‘ng Nyu-Yorkka qaytdim.

Men hech kimga, shu jumladan o'zimga ham ko'p ish safarlarini xohlamayman. Biroq, bitta afzallik bor edi: men jet lag bilan deyarli hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmadim - mening bioritmlarim yaxshi edi. Men Hindistonda uchrashgan ko'plab rahbarlardan farqli o'laroq, ular uzoq parvozlaridan so'ng aniq yugurishayotgan edi va uyga qaytganlarida ular yanada charchagan bo'lishdi.

Paradoks shundaki, men o'rtacha odamga qaraganda ko'proq soat uxlashim kerak. Ammo men uyquga juda moyil bo'lganim sababli, men deyarli hamma joyda, istalgan vaqtda uxlashni o'rgandim. Natijada, doimiy xizmat safarlaridan iborat hayotim mendan juda ko'p jismoniy va ruhiy xarajatlarni talab qilsa-da, o'zimni kamdan-kam hollarda charchagan va charchagan his qilaman.

Misol uchun, Hindistonga yo'lda men to'qqiz soat uxladim va uyga qaytishda xuddi shunday miqdorda uxladim. Uxlab qolishimga yordam berishning ikkita usuli bor:

Boshingizda aylanayotgan barcha fikrlarni yozing (shunday qilib siz o'zingizni kunduzgi fikrlardan ozod qilasiz, boshqa hech narsa sizni kemirmaydi va siz xavfsiz uxlab qolishingiz mumkin).
Chuqur nafas oling (bu och miyani kislorod bilan to'yintirish uchun kerak) va birdan boshlab sanashni boshlang (va bu erda har birining o'z raqami bor, men odatda oltitaga boraman).

Mening sirkadiyalik ritmlarim Hindistonga sayohat qilish uchun aniq qiyinchilik tug'diradi. Men Bangalorda ikki kun o'tkazdim: agar uxlayotganimni his qilsam, xonamga bordim va bir necha soat uxladim. Seshanba kuni tushda Nyu-Yorkka qaytib kelganimda, o'zimni juda yaxshi his qildim va kunning qolgan qismini ishda o'tkazdim.

Men Hindistonda gaplashgan rahbarlarning aksariyati juda kam uxlaydilar. Bundan tashqari, ular buni o'zlarining afzalliklari deb bilishadi, ular uchun bu kuch sinoviga o'xshaydi. Mashhur guruhning vokalisti qanday fikr bildirganini eslaysizmi?

Qancha yashasam yashayman. Men o'lsam uxlayman.

Bon Jovi

Mana mening versiyam: "Men tirik ekanman, men gullab-yashnayman, shuning uchun yaxshi uxlayman".

Ko'pchiligimiz bir soat kamroq uxlasak, bu soatni eng katta foyda bilan o'tkazamiz degan afsonaga ishonishda davom etamiz. Darhaqiqat, uyqudan "o'g'irlangan" har bir soat bizni nafaqat charchagan his qiladi, balki biz qilayotgan har bir narsaga yomon ta'sir qiladi. Biz uyquga qancha kamroq soat sarflasak, shunchalik chalg'itamiz, e'tiborsiz bo'lamiz, biz o'z oldimizga qo'yilgan vazifalarga e'tiborimizni qarata olmaymiz va samaradorligimiz pasayadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchiligimiz kun davomida o'zini tetik his qilishimiz uchun yetti-sakkiz soat uxlashimiz kerak, va odamlarning faqat kichik bir qismi etarli darajada dam olish uchun etti soatdan kamroq uyquga muhtoj. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, etarlicha uxlamagan odamlar o'z tanalariga qanday zarar etkazishini tasavvur ham qila olmaydi. Ularning aksariyati uxlash qanday his qilishini unutgan.

Ishonchim komilki, sakkiz soatlik uyqu bizning yuqori mahsuldorligimiz kalitidir. Ishda sizga qancha ko'p topshiriq berilsa, uxlash va dam olishga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Aksincha, ko'pchiligimiz buning teskarisini qilamiz: qancha ishimiz bo'lsa, shunchalik kam uxlab qolamiz, shu yo'l bilan ko'proq ishlaymiz, deb soddagina ishonamiz.

Stenford universitetida tadqiqot o'tkazildi. Stenford basketbol jamoasidan etti hafta davomida kuniga 10 soat uxlash so'ralgan. Eksperimentning deyarli boshida jamoa a'zolari kun davomida etarlicha uxlashlarini, hayotiylik va yaxshi kayfiyatni his qilishlarini ta'kidladilar. Jamoa murabbiyi shogirdlarining sportdagi muvaffaqiyatlari ham sezilarli darajada oshganini takidladi.

Hayotim davomida men kuniga sakkiz soat uxlayman. Ba'zan bu ko'rsatkich sakkiz yarim yoki to'qqiz soatgacha ko'tariladi, bu ishda qancha shoshilinch narsalar borligiga qarab.

To'g'ri uyqu nafaqat kasbiy hayotingizda, balki shaxsiy hayotingizda ham foydalidir va sog'ligingiz uchun ham bebahodir. To'g'ri ustuvorlikni belgilang.